＊＊胃痛者。减肥方式＊＊倾像吃东西也可减肥自然方式

tokiwa

怎么瘦身？


不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心

强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每

天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚

上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请

不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多

吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的

奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。

只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯

50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含

酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又

加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减

肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体

吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红

酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红

酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦

身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒

要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要

选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟

熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、

蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5

种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质

在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂

肪

tokiwa

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。


每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳

酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,

有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,

因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算

是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随

便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个

月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有

助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水

~~~~　

tokiwa

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋

白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫

升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，

三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例

食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和

晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，

黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋

因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比

例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比

例

tokiwa

蜂蜜减肥法:


蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再

生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生

素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于

增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十

分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜

(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、

六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断

食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常

饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不

少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最

适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克

的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连

续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四

公斤呢。

tokiwa

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天



黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，

我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反

弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄

瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭

肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝

试.  （Not me）




两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正

常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不

太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很

有效。




苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠

并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一

星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一

个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天

正常饮食，一个月瘦6斤！




吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过

的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，

但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加

盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果

拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道

了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

tokiwa

香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅


早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2

杯、水1杯 晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥

守則

肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10

杯水。




七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c包菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖

头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块

状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时

喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才

有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无



糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果

第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜　　

第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米

以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹

第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经

分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：

尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了

土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

tokiwa

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就

吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不

是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一

天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的

身体在你的身上吃油


鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面

包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后

每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦

可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共

10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使

脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还

可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来

鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的

减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以

使减肥效果持久。



鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。

中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。

晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。


星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。

中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。


星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。

中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡



星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。

中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。



星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡

中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。

晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。



星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡

中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。

晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。



星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡

中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。

晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡


注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂

糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚

片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關

係 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的

量約200公克



鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的

话要重新开始.

星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡



星期二 早餐：煮鸡蛋一只，

烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡



星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡


午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡
菜，咖啡


星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡



星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，

咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡



星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡



星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

tokiwa

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的

热量


午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量

的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）

连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅

（约 2-5 公斤）

为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若

其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少

吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，

比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦

身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西

红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

魔鬼鱼丫

我決定要加入你們...
這2個月去上學住在宿舍好像變肥去了...(雖然沒瘦過.. )
看到了你們的減肥日及...
我決定了...
要減肥...:@ :@ :@ :@

一起加油吧!!!

魔鬼鱼丫

原帖由 魔鬼鱼丫 于 22-7-2007 12:02 AM 发表
我決定要加入你們...
這2個月去上學住在宿舍好像變肥去了...(雖然沒瘦過.. )
看到了你們的減肥日及...
我決定了...
要減肥...:@ :@ :@ :@

一起加油吧!!!

我真的肥去了...
剛去量體重...
60.2kg..164cm..
我第一次破60kg...

真的要開始減肥了...
加油加油...

asice

楼主，看到你的回复了，不过淡淡的老人麦好像不怎么好喝，
要怎样逼自己喝啊？
我看到你最近的贴，你很厉害哦
怎么能在这么短的时间减那么多kg？
羡慕死我了。。

我可以来加入吗？
从开学到现在我已经减掉了大概7kg吧
间接中有一段时期因为压力而狂吃=.=
现在虽然有些裤子已经松了
可是还是很胖=.=

tokiwa

原帖由 魔鬼鱼丫 于 21-7-2007 11:19 PM 发表



我真的肥去了...
剛去量體重...
60.2kg..164cm..
我第一次破60kg...

真的要開始減肥了...
加油加油...

很高兴哦！那么我减肥一点都不寂寞了，因为有你有大家的相陪，

那么你打算怎样减肥呢？有什么planning吗？还是少吃一点？

希望可以在看到你，加油哦！

我们的目标只有一个，就是要变美美的！

你想减到多少呢？

tokiwa

原帖由 asice 于 22-7-2007 01:39 PM 发表
楼主，看到你的回复了，不过淡淡的老人麦好像不怎么好喝，
要怎样逼自己喝啊？
我看到你最近的贴，你很厉害哦
怎么能在这么短的时间减那么多kg？
羡慕死我了。。

当然可以做些小变化，例如加 milo，horlik，牛奶，代糖，练奶

（不要太多，也比较不建议）有时冲得淡一点，有时可以冲的浓浓

的。我是常加 milo 或 代糖 吃的。。加油哦！

我也不知自己可以耐到几时，就尽力吧！

tokiwa

原帖由 ~阿蓁~ 于 23-7-2007 12:03 AM 发表
我可以来加入吗？
从开学到现在我已经减掉了大概7kg吧
间接中有一段时期因为压力而狂吃=.=
现在虽然有些裤子已经松了
可是还是很胖=.=

你也很厉害了吧！！

７kg哦！！加油哦！

你还要减多少kg呢？

我要减到５５kg。。。

原帖由 tokiwa 于 23-7-2007 03:24 AM 发表


你也很厉害了吧！！

７kg哦！！加油哦！

你还要减多少kg呢？

我要减到５５kg。。。

我现在的标准体重是50kg酱
现在还有8kg要减
希望可以在八月时候达到55kg

tokiwa

“豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有

很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。


　　豆腐

　　豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多

的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素

极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部

的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

　　牛奶

　　要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时

相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食

物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食

物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐

前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身

体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。



　　食用方法

　　配料：

　　豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少

许。

　　做法：

　　像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，

防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为

止。

　　服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜

或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这

时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公

斤，有平平的腹部啦！

　　小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热

量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照

常见食品的热量含量计算一下。

　　再次提醒：如果配合适当的瘦腹运动，效果会更好哦，不要太

懒哦！

tokiwa

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效


众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获

得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3

天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的

“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类

黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的

抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能

减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？


苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量

食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体

重自然减轻。


吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等

症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想

吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋

糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告

诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取

的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只

要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加

到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功

能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会

很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤

其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开

始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，

减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一

次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，

直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期

间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，

并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它

能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造

成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热

量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人

自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥

法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不

会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免

疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能

在大约5个星期后减肥4公斤.

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水

果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充

分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程

约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活

力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越

发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方

法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

努力!坚持!

tokiwa

☆苹果牛奶法：★
   
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果

洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃

其它任何东东。

特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

      如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是

不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过

的，不容易暴！

      这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
     
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会

消耗体内的水份，

苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

      因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

      可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

      如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次 。。希望MM们能

减肥成功

tokiwa

西兰花（水煮）    1碗（156克）     44卡

生菜            1碗（56克）     10卡

苹果连皮             。。       59卡

香蕉                 。。       92卡

低脂牛奶              240ml                121卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

蘑菇（100g） 28卡

包心菜 1杯 145g 30卡