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马上瘦不健康!产后如何自然瘦?

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发表于 26-8-2015 11:24 AM | 显示全部楼层 |阅读模式


【图片来源:网路】



相信大家都很好奇,到底产后多久可以开始减肥呢?重点就是──产后6个月是新妈妈的瘦身黄金期。可是,刚刚分娩不久的新妈妈不能过于心急地节食瘦身,因为此时身体还未完全恢复至孕前的健康状况,而且有些新妈妈也亲自为宝宝哺乳,所以这阶段是需要补充营养与体力。
哺乳也是最佳的产后瘦身法,因为新妈妈一天的母乳分泌需消耗500至700卡热量,所以哺乳不仅对宝宝的健康有帮助,也是最自然的瘦身法。
研究结果显示,只需在三个月至半年内让体重恢复至孕前水平,就属于正常。所以新妈妈们千万别心急哦!




【图片来源:网路】


坐月子不发胖
坐月子期间最常吃的就是麻油、老姜和米酒,麻油有助于子宫收缩、老姜可袪寒利水。只要稍加注意,就可达致补身效果又不会摄取太多热量。
由于麻油的热量高,所以在烹煮麻油鸡时,只需加入一杯或几汤匙即可。同时,也避免加入太多米酒,因为100cc、155卡的米酒已经逾半碗饭的热量了。喝汤时,汤上面的油可以拨开,鸡肉只吃肉不吃皮,也可以换成瘦肉或鱼肉,同时尽量少吃内脏类。
除了麻油鸡之类的补身汤水,其他料理也必须少盐,尽量保留食物的天然风味,以避免摄取太多盐分、水分滞留体内,造成脸部或下半身浮肿现象。




【图片来源:网路】




满月后瘦身法
如果是剖腹生产,最好先与医师讨论,视个人的身体状况再决定适合进行运动的时机。
若是一般自然产的新妈妈,坐完月子后可以进行伸展运动了。6周后则可以进行有氧运动,例如有氧舞蹈、慢跑、热瑜伽、快走、骑脚踏车或游泳等。这些有氧运可以消耗脂肪,同时增加身体肌肉,并提高基础代谢率。
一周可以运动3次,进行的时间至少12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上、心跳约达130下,即可提升心肺功能与携氧能力,有效消耗热量、减少脂肪。另外,切记运动前的热身与运动后的舒缓动作必不能少,才不会导致运动伤害哦~
在饮食方面,千万不要因为满月了而食欲大开,以高纤营养及清淡不油腻的均衡食物为原则。如果是哺乳妈妈,蛋白质和汤类可以增加乳汁;早午餐也要摄取适量的淀粉,而晚餐则可减少。

同时,保持充足的优质睡眠,才有体力与精神来照顾宝宝,并成为快乐瘦身的新手妈妈!
【佳礼 JOanne整理报导】
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发表于 8-11-2016 10:55 AM | 显示全部楼层
SENSUALITE 是一项革命性的发明,
一个通过脑部,神经及消化系统调节体内脂肪 的 营养代餐!

拥有3大功效:

1) 84% 降低食欲
2)83% 降低内脏脂肪
3)40天后,体重降低高达7.9KG

三大主要成分:

1)法国,番红花精萃
2)美国,纯大豆蛋白
3)法国,膳食纤维

我在60天, 体重从86.6kg减到73.8kg, 减了12.8kg, 基础代谢从1663卡路里减到1549卡路里, 身体脂肪(Body Fat)从28.70% 减到22.90%, 内脏脂肪(Visceral Fat) 从18 减到 12.
减肥不应该只执着于尺寸与重量,应该在于提升代谢正常、减脂增肌,才能让减肥后的身体线条更优美、肌肉更紧实, 更健康.
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