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发表于 14-1-2016 12:00 PM
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我刚刚开始原地跑步，希望可以减去12公斤。不知道为什么肚子就是不能瘦.好难过哦 |
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发表于 14-1-2016 12:01 PM
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DuMuCu 发表于 25-12-2015 03:48 PM
嗯…～…
知道了～最近都在穿插tabata, cardio and strengthen.
想知道楼主成功减肥了吗？ |
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发表于 24-3-2016 02:37 PM
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esthertein 发表于 14-1-2016 12:01 PM
想知道楼主成功减肥了吗？
多少有點，不完全算成功吧..
瘦了四公斤，體型也有點改變。
還在努力當中，必須堅持啊... |
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发表于 24-3-2016 02:49 PM
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目标6kg 瘦了4kg
算很成功了，都是靠饮食+运动的吗？
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发表于 24-3-2016 02:59 PM
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kian811210 发表于 24-3-2016 02:49 PM
目标6kg 瘦了4kg
算很成功了，都是靠饮食+运动的吗？
目標10公斤，瘦了五公斤後復胖一公斤，從而停滯了很久。
或許有段時間沒運動了，最近都很累，晚上又一直沒睡好
基本上，只有飲食控制的好，體重會慢慢的下降。
只是最近這兩星期不小心多吃了。(///▽///)
接下來要從新努力運動了，我們一起"減油"哦~ |
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发表于 24-3-2016 06:36 PM
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DuMuCu 发表于 24-3-2016 02:59 PM
目標10公斤，瘦了五公斤後復胖一公斤，從而停滯了很久。
或許有段時間沒運動了，最近都很累，晚上又一直沒睡好
基本上，只有飲食控制的好，體重會慢慢的下降。
只是最近這兩星期不小心多吃了。(///▽///)
接下來要從新努力運動了，我們一起"減油"哦~
原来如此，嗯， 一起减油
我也跟你一样 进行一半了
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发表于 1-4-2016 11:16 PM
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DuMuCu 发表于 24-3-2016 02:37 PM
多少有點，不完全算成功吧..
瘦了四公斤，體型也有點改變。
還在努力當中，必須堅持啊...
坚持坚持。我很努力控制饮食，才瘦了2公斤。要开始加入运动了。 |
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发表于 4-4-2016 01:51 PM
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谢谢分享，刚刚去research什么是tabata运动，觉得可以去试看～ |
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楼主 |
发表于 22-5-2016 09:26 PM
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DuMuCu 发表于 24-12-2015 02:05 PM
楼主，
Tabata 是无氧运动，你可以考虑加cardio,有氧的…
Cardio可以燃烧燃脂，加上tabata,效果会更好更快的。
cardio 是指跑步？？ |
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楼主 |
发表于 22-5-2016 09:27 PM
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esthertein 发表于 14-1-2016 12:01 PM
想知道楼主成功减肥了吗？
失踪很多个月 今天回来了 |
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发表于 23-5-2016 11:15 PM
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楼主 |
发表于 24-5-2016 10:29 PM
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kian811210 发表于 23-5-2016 11:15 PM
欢迎回来
少了你们这些战友，日子会苦闷些
哈哈 还好吧 |
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发表于 24-5-2016 11:14 PM
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楼主 |
发表于 28-5-2016 04:16 PM
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目前48KG
体脂肪24%
目标体重45
体脂肪17%-18%
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发表于 31-5-2016 11:11 PM
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楼主 |
发表于 1-6-2016 08:52 PM
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Mayxiao 发表于 31-5-2016 11:11 PM
请问楼主是去哪里找减肥餐单/食谱的？
我很需要
可以去facebook 加 一休陪你一起愛瘦身(粉絲討論社團)
这里有很多人分享菜单 |
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发表于 2-6-2016 04:11 PM
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大大，据我所知，Tabata 是一种间歇运动，利用自身的重量，利用短时间[比如20秒]全力以赴，达到高强度有氧跟肌力训练的效果，可以在短短的4分钟里帮助你的心跳率达到90%以上，同时进行有氧跟肌力的训练，进而产生after burn(后燃效应)。这样能够帮助燃烧热量，减去脂肪，保留或增加肌肉，同时结合有氧跟肌力训练的慨念，是一般的有氧运动无法达成的效果。
但重点还是70%饮食和30%运动，饮食方面要均衡，不碰NG食物，维持一段时间下一定看得到效果...我也在努力当中，一起加油!
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楼主 |
发表于 8-6-2016 01:54 PM
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Winneyxthepooh 发表于 2-6-2016 04:11 PM
大大，据我所知，Tabata 是一种间歇运动，利用自身的重量，利用短时间[比如20秒]全力以赴，达到高强度有氧跟肌力训练的效果，可以在短短的4分钟里帮助你的心跳率达到90%以上，同时进行有氧跟肌力的训练，进而产生a ...
一起加油↖(^ω^)↗ |
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楼主 |
发表于 8-6-2016 01:58 PM
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8/6/16 星期一
运动 tabata 45分钟
早餐 无糖豆浆 蒸鸡蛋两粒 烫花椰菜，芥兰花，金针菇一小盘
午餐 蒜米虾米炒小白菜 蒜米蒸鸡肉 烫花椰菜，芥兰花，金针菇
零食： 紫包菜
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楼主 |
发表于 17-7-2016 03:10 PM
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回归正常的运动
9/7/2016 - 17/7/2016
天天都是tabata 加肌力运动
已经两个星期了 只下了一公斤
饮食 早餐 豆奶 麦片 鸡蛋
午餐 麦片 蔬菜 鸡蛋 金针菇
早餐 麦片 蔬菜 鸡蛋
到底哪里出问题了 怎么都瘦那么慢 难道我老了 新城代谢不行了zzz
目前体重 47kg
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