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女生如何练马甲线？
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女生如何练马甲线？
sit up, plank, V crunch好像没什么作用，还是我方法错了，请指教 |
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发表于 28-8-2015 06:09 PM
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网上，论坛上，面书上，youtube里有很多教学，也有很多秘诀，什么快速瘦身，六周练马甲线，一个月练细腰，种种的动作都有，其实都有效，只是写少了当中很重要的秘诀，就是控制饮食和坚持 |
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发表于 2-9-2015 11:53 AM
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其实都有效的。。不过不可能每天做几分钟就期望有成果。。
而且要控制饮食，大多我们运动后都会有想奖励自己的念头，然后吃进去的卡路里比消耗的还多，
那样的话几年都不会有成果的~ |
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发表于 2-9-2015 02:14 PM
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最重要的还是Diet.....Not only six pack is build on kitchen, All the ABS are build on kitchen.. |
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楼主 |
发表于 2-9-2015 04:17 PM
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我已经很瘦了，还要增加体重tim,现在吃着clean food to build my abs ,只是怕越吃越瘦
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发表于 2-9-2015 04:31 PM
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是呀~ 记得不要肥的重哦！！要有肌肉的重哦！
这样你要继续努力，多苦力一定会有成绩出来的。 你记得少吃fat的东西咯！！因为脂肪跟腹肌很有关联的。越多Fat,你的线条就越不明显咯！！
多吃含有protein 和carb的东西有助你增肌。
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发表于 2-9-2015 05:21 PM
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burn是burn，gain是gain；
不可能又要减肥又要增重吧。。。
分成两个阶段，交叉进行会比较见效吧，最重要是有目标。。。明白了自己的目标才出发，加油
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楼主 |
发表于 2-9-2015 05:23 PM
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女生喝amway or cosway的protein 粉可以吗？ |
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发表于 2-9-2015 07:52 PM
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protein方面小弟没什么经验。看个人的。我没有记错的话，amway的protein有美肤的效果. 1 tube有36 serving, protein 10g 这样。
很少protein又很贵 《《《 这个是个人的看法哦！！不是特地说人家的product不好哦！！ 当然每一个产品都有自己的特点。看个人budget咯！！
cosway的没有研究过。其实如果你能在食物方面提取足够的protein和carb的话。基本protein powder你可以省起来咯！ Protein powder是方便给那些没时间准备食物的人。
我也是没时间准备的人，所以我每当健身后会喝一个serving的protein，然后其他时间都是在饮食方面提取protein罢了。一天3serving protein小弟会破产
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发表于 24-9-2015 10:47 PM
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我有在健身，我健身了超過7個月了，什麼線倒是還沒有看出來，但是肌肉明顯增加，而且之前有時候吃下比較多脂肪的食物，這也是其中一個原因我沒有線吧！哈哈哈！肌肉增加肯定是有，沒有喝過任何protein粉，雖然增長速度較慢，但是堅持做運動日後會看到成績的，而且新陳代謝也會大大好轉，人也沒有那麼容易累。
吃方面攝取多點protein，carbohydrate。有很多蔬菜含有比肉類高的protein哦，樓主可以上網查詢。
最重要一點，馬甲線人魚線都是要配合重訓和有氧運動，光是那幾個動作是不會讓你有馬甲線的。就算你每天只有做那10分鐘的。重訓就是重量訓練，你去Google就知道了。（現在很多馬來西亞女生還是畏懼重訓，但這個你那的馬甲線必經之路）
我是女子我熱愛重訓哦，希望我的帖子有幫到你  |
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楼主 |
发表于 29-9-2015 07:46 PM
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我现在也开始饮食控制和健身了，一起努力.gif)
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发表于 3-10-2015 10:56 PM
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发表于 10-10-2015 02:36 PM
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cashrine1995 发表于 24-9-2015 10:47 PM
我有在健身，我健身了超過7個月了，什麼線倒是還沒有看出來，但是肌肉明顯增加，而且之前有時候吃下比較多 ...
謝謝分享～
mm在哪一間健身中心？
有請健身教練嗎？ |
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发表于 13-10-2015 10:47 PM
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发表于 14-10-2015 01:08 PM
来自手机
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你练了多久？
我练年才有小成。 |
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楼主 |
发表于 14-10-2015 05:05 PM
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两个多月，不知道半年可以练得成吗
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发表于 14-10-2015 05:33 PM
来自手机
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本帖最后由 朵颜三卫 于 14-10-2015 05:39 PM 编辑
chelsea101 发表于 14-10-2015 05:05 PM
两个多月，不知道半年可以练得成吗
我是隔天练，听说肌要24小时休息才会大。
我是男人，其实是练六块，
结果九个月了还没有，
但是三个月就有人鱼线了哦！
近来才有 oblique.
没有吃蛋白粉丶无器械丶在家练一小时。人
每天练，分上下身和 HIIT.
反正登山丶马拉松丶游泳丶骑脚车都有进步。 |
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楼主 |
发表于 14-10-2015 08:13 PM
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练一小时？ 我每天练 1 set (30 次）就已经顶不顺了，我属于较瘦型， 没有什么力气
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发表于 15-10-2015 09:03 PM
来自手机
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chelsea101 发表于 14-10-2015 08:13 PM
练一小时？ 我每天练 1 set (30 次）就已经顶不顺了，我属于较瘦型， 没有什么力气
间中还是要喘上一喘啦！ |
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楼主 |
发表于 15-10-2015 09:42 PM
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但是我这样做隔天腹部也不觉得酸啊，还是方式错了？
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