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饮食方面如何控制来瘦肚子?

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发表于 9-3-2016 10:08 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
平时没注意在吃的方面只是练但没控制吃的方面很难瘦

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ester-tee + 4 ji

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发表于 9-3-2016 10:11 AM | 显示全部楼层
认同
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发表于 9-3-2016 11:17 AM | 显示全部楼层
你是在分享还是要别人提供方法给你?~
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发表于 9-3-2016 11:39 AM | 显示全部楼层
式下每餐吃少20%
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发表于 17-3-2016 01:23 PM | 显示全部楼层
试下clean bulk,记录你的每一餐的热量和macro-nutrition (carbs, protein, fats)。每一天热量可以是1300 calorie, 1500 calorie, 1800 calorie 和 2500 calorie(可以分几次或几餐来消耗,看你的习惯)。每一餐的calorie的macro-nutrition比例可以自由分配,不过通常都是protein比较多,然后carbs,最后才fats, 像45:35:20或50:30:20或40:35:25等等。尽量吃”干净“点,减少调味,煎炸,甜品和水果,因为糖最后还是会转化成carbs导致体重增加和肥胖。不过不要减掉太多的carbs,因为carbs给你力气。所以吃complex carbs,像糙米,multi-grains,potato, sweet potato等等,不过份量不要太多,毕竟 complex carbs也是carbs,吃太多也会胖。然后加上运动,每次大概一个小时,无论是cardio或weight training (我个人很少做cardio,比较喜欢free weight),至少3次到5次每个星期,加上足够的休息和睡眠,和喝足够的温水。
其实无论什么饮食控制和方法,都是要有耐心,恒心和决心。持之以恒和保持displine,效果会慢慢看到的。加油。
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发表于 17-3-2016 03:58 PM | 显示全部楼层
calories deficit几个星期,自然就会瘦下来了...
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发表于 18-3-2016 09:15 AM | 显示全部楼层
我加入gym一年。。。腰围小了3寸。。。只做weight training。。完全没有cardio。。。

做完gym有喝whey protein。。。什么都吃是可以。。。但吃爽不吃饱。。。

人家叫福建面我吃一口。。。也叫吃过咯。。。

不是每个人可做到100% clean diet 的。。。

大家加油!
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发表于 15-4-2016 04:07 PM 来自手机 | 显示全部楼层
bearonice 发表于 18-3-2016 09:15 AM
我加入gym一年。。。腰围小了3寸。。。只做weight training。。完全没有cardio。。。

做完gym有喝whey protein。。。什么都吃是可以。。。但吃爽不吃饱。。。

人家叫福建面我吃一口。。。也叫吃过咯。。。

不是每个人可做到100% clean diet 的。。。

大家加油!

我gym两两年了

腰围上升了一点点呢
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发表于 15-4-2016 04:11 PM | 显示全部楼层
好的一个人 发表于 15-4-2016 04:07 PM
我gym两两年了

腰围上升了一点点呢

22年!?

升的意思是好的吗?

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发表于 15-4-2016 04:26 PM 来自手机 | 显示全部楼层
bearonice 发表于 15-4-2016 04:11 PM
22年!?

升的意思是好的吗?

两年啦

其实还好啦

重了20kg

腰也只是加大了一两寸
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发表于 15-4-2016 04:31 PM | 显示全部楼层
好的一个人 发表于 15-4-2016 04:26 PM
两年啦

其实还好啦

重了20kg

腰也只是加大了一两寸

酱是好事没有?
变大只佬还是大肥?

有些同期的越练越肥(手臂是有大到,肚腩更大)。。看到都怕。。。
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发表于 15-4-2016 07:44 PM 来自手机 | 显示全部楼层
bearonice 发表于 15-4-2016 04:31 PM
酱是好事没有?
变大只佬还是大肥?

有些同期的越练越肥(手臂是有大到,肚腩更大)。。看到都怕。。。

我是对等变大

不过有小肚腩

得减减了
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发表于 15-4-2016 11:58 PM | 显示全部楼层


少吃碳水化合物
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发表于 27-12-2016 06:51 PM | 显示全部楼层
本人刚开始的时候,也是只运动,没有控制饮食。所以运动了1年,身材没多大的改变。
之后在一些网页上看到关于减肥的关键就是70%控制饮食+30%运动,才恍然大悟。
现在已经在控制饮食和热量,短短一个月,衣服就比较宽松了不少。

虽然我不会算得太精准,但我尽量吃较天然的食物,加工的食品尽量少碰。
不过刚开始不要把自己逼得太紧,会本末倒置。

瘦身是循循渐进的,不能太着急。

真是本人的经验,希望能帮到你!


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发表于 28-5-2017 07:49 AM | 显示全部楼层
我想问如果饮食我准备不到鸡胸肉,那还有什么食材可以替代?
比如改成喝 protein 粉就ok?
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发表于 8-6-2017 02:40 PM | 显示全部楼层
彭淑芳 发表于 28-5-2017 07:49 AM
我想问如果饮食我准备不到鸡胸肉,那还有什么食材可以替代?
比如改成喝 protein 粉就ok?

应该可以用鸡蛋白来代替也可以。蛋黄不可多过两颗
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发表于 8-6-2017 08:13 PM | 显示全部楼层
wuqing 发表于 8-6-2017 02:40 PM
应该可以用鸡蛋白来代替也可以。蛋黄不可多过两颗

好的,谢谢你,我最近又再买多两包 MASS 和 BCAA。

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