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低碳水化合物减肥日记-96kg->70kg,目标达成-下一目标体脂肪10%
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发表于 11-7-2016 11:39 AM
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這種整個人“輕了”的感覺，太美好了吧？
我有個朋友也在採用低碳水化合物減肥，
但他..........吃的非常油膩哦，我發現你吃得蠻clean的，
我好奇他能否成功 |
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楼主 |
发表于 11-7-2016 05:48 PM
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下下签 发表于 11-7-2016 11:39 AM
這種整個人“輕了”的感覺，太美好了吧？
我有個朋友也在採用低碳水化合物減肥，
但他..........吃的非常油膩哦，我發現你吃得蠻clean的，
我好奇他能否成功
瘦了行动也比较方便，下一个目标30分钟快走5km
可能你朋友跟旧的atkins diet,新的atkins鼓励每天从绿色蔬菜摄取限定数目的碳水化合物 |
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楼主 |
发表于 20-7-2016 08:01 AM
来自手机
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楼主 |
发表于 26-7-2016 07:07 AM
来自手机
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楼主 |
发表于 26-7-2016 08:41 AM
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发表于 26-7-2016 02:34 PM
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可喜可賀，衹要正確的飲食習慣，要復胖也難吧。希望你多多更新進展。 |
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楼主 |
发表于 26-7-2016 03:33 PM
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goolb78 发表于 26-7-2016 02:34 PM
可喜可賀，衹要正確的飲食習慣，要復胖也難吧。希望你多多更新進展。
人阿最容易得意忘形，一得意忘形就会容易复胖囖 |
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楼主 |
发表于 8-8-2016 08:47 AM
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花了五个月时间减了26kg,
下一个目标降低体脂肪到10%， 目前20% |
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发表于 8-8-2016 09:23 AM
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本帖最后由 goolb78 于 8-8-2016 09:25 AM 编辑
以你的體高175CM，體重70KG，BMI 22.86, 體脂肪20%是有點高。不如你到健身中心去測量現在體脂肪看看是多少。而且你的目標體脂肪是10%簡直就是我崇拜的數字，那需要很多重力訓練，肌肉訓練和嚴格的飲食才達到。而且6 pack基本上有體脂肪12-13%就可以出現，但是15%以下就很難減的了。
就好像我現在BMI 23.1，體脂肪大概16-17%，靠自己的怒力做Tabata，體脂肪下得還是很慢啊，或許健身房的重力訓練才可以快速達到目標吧。
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楼主 |
发表于 8-8-2016 09:41 AM
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goolb78 发表于 8-8-2016 09:23 AM
以你的體高175CM，體重70KG，BMI 22.86, 體脂肪20%是有點高。不如你到健身中心去測量現在體脂肪看看是多少。而且你的目標體脂肪是10%簡直就是我崇拜的數字，那需要很多重力訓練，肌肉訓練和嚴格的飲食才達到。而且 ...
现在每天坚持30分钟的有氧运动，隔天单手15kg哑铃到举不起位置，每天卷腹类运动共200次，每天掌上压最少50下 |
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发表于 8-8-2016 11:25 AM
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正確的方法才可以看到全面的效果，鍛煉需要身體每個肌肉部位。不容易，但是希望你目標早日成功！
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发表于 8-8-2016 11:37 AM
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goolb78 发表于 8-8-2016 09:23 AM
以你的體高175CM，體重70KG，BMI 22.86, 體脂肪20%是有點高。不如你到健身中心去測量現在體脂肪看看是多少。而且你的目標體脂肪是10%簡直就是我崇拜的數字，那需要很多重力訓練，肌肉訓練和嚴格的飲食才達到。而且 ...
健身房里，很多人都有胸肌。。。
但不见的有腹肌。。。
可想而之，腹肌有多难练。。。
体脂肪10巴仙。。。我也努力中！
不过吃和练真的要付出很多很多。。。
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发表于 8-8-2016 11:55 AM
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呵呵，那需要更多的付出和堅持，實在不容易，大家一起加油吧。
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楼主 |
发表于 8-8-2016 09:00 PM
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JK's 发表于 8-8-2016 11:37 AM
健身房里，很多人都有胸肌。。。
但不见的有腹肌。。。
可想而之，腹肌有多难练。。。
体脂肪10巴仙。。。我也努力中！
不过吃和练真的要付出很多很多。。。
没有放弃跟懒惰的理由 |
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楼主 |
发表于 10-8-2016 07:11 AM
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今天裤带扣不到了， 被逼把腰带减掉两寸， 再瘦下去又要买衣服了 |
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楼主 |
发表于 17-8-2016 08:20 PM
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本帖最后由 whiteblackcofee 于 17-8-2016 08:31 PM 编辑
今天吃素
早餐：番薯200g 苹果200g almond 30g
午餐 如图
晚餐 almond 30g
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发表于 18-8-2016 09:00 AM
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樓主還在低卡飲食，真的很想知道你這樣做，不會有想吃米飯的感覺或者是一般的碳水化合物食物？
還有，樓主的體脂肪有下了嗎？
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楼主 |
发表于 18-8-2016 09:08 AM
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goolb78 发表于 18-8-2016 09:00 AM
樓主還在低卡飲食，真的很想知道你這樣做，不會有想吃米飯的感覺或者是一般的碳水化合物食物？
還有，樓主的體脂肪有下了嗎？
想吃饭就吃饭罗，之前在70kg的时候已经开始吃nasi lemak了。
如果出去吃早餐，大多会叫两条猪肠粉
总之碳水化和物尽量在早上吃
晚上运动后吃一点almond,有做重训就多加一片cheese
体脂肪如果以颈围，腰围，臀围来算是18.5 |
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楼主 |
发表于 25-8-2016 12:16 PM
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公司有人来介绍体重计，体脂肪12。7，metabolic 18， 本人觉得非常不准 |
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发表于 25-8-2016 12:27 PM
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Metabolic Age 18,簡直就是18嵗的身體啊。
不如你到健身中心的測量機去測試一些，希望你有驚喜。還有如果體脂肪13%，應該可以看到腹肌的形狀了。 |
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