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毅力、坚持 --> 成功！【 瓶颈期 :( 】
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发表于 15-4-2016 08:57 PM
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JBabe 发表于 14-4-2016 11:42 PM
你是说每日饮食和运动吗？现在已经开始实行 Low Carbs Meal，每天饮食和运动行程都差不多。。。
每天早上，正确来说是 Brunch 睡到太迟醒 --- 燕麦 + 牛奶，
今天还有“加料” 1根香蕉 + 1碗哈密瓜 + 叉烧包
昨天 teatime 一碗哈密瓜
今天 teatime ----- 没有
昨天：7点到 botanical garden 走山坡
今天6点运动 -- tabata 2 sets + 慢跑快走 30min
昨天晚餐妈妈煮了花蟹米粉汤。米粉少的可怜，青菜比较多 + Fish maw + 半只花蟹
今天7.30 晚餐真的有点放肆，男友诱惑我请吃韩国 dak galbi，但是依然不碰 carbs，只吃泡菜 + 生菜包鸡肉
体重本来是想每个星期只在这里记录一次，刚好今天有量到就 update 一下吧：82kg
恭喜啊， 至少有下了1kg
昨天你有吃了那么丰盛，就当做一天的cheat day吧
但是也别太频密，我之前是1星期1天。上次的反弹告诉我，应经改成2周一天了。
今天还破戒了吃kfc 就当cheatday吧 |
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楼主 |
发表于 16-4-2016 12:45 AM
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我才刚开始减肥就 cheat day，真的太放肆了 
最近做 tabata 大腿手臂都有酸痛，但是现在烦恼着要怎么消灭大肚腩呢。。。
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发表于 16-4-2016 01:10 AM
来自手机
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JBabe 发表于 14-4-2016 02:04 AM
【懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，是福氣 ； 但實際上它個你的是無聊，是倦怠，是消沈； 它削奪你對前途的希望，割斷你和別人的友情，使你心胸日漸狹窄，對人生也越來越懷疑。】
顽固脂肪都是因为好吃懒做而堆积成的。戒掉惰性，加上坚持和毅力，瘦身才有望。共勉之
還有，貪吃，我就是 |
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发表于 16-4-2016 06:34 AM
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减肥是先瘦四肢 最后才到肚腩
并没有局部瘦的，要坚持喔
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楼主 |
发表于 17-4-2016 12:45 AM
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发表于 17-4-2016 11:07 PM
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JBabe 发表于 17-4-2016 12:45 AM
15/4/2016
Breakfast: 烤面包 + 半生熟鸡蛋 + 薏米水
Lunch: 饭 （破戒了）+ 苦瓜炒蛋 + 鱼 + 黑豆排骨汤
Dinner: 黑豆排骨汤
慢跑 20min
16/4/2016
Breakfast: Curry puff x 1 whole grain breakfast bar + milk , Kiwi x 2
Lunch: Subway Turkey Breast & Chicken Slice
Dinner: Sushi Zanmai --- Salad
Botanical Garden 走山路 + 斜坡慢跑 1 hour
吃点米饭不算破戒，但是份量别多就可以了
黑豆也是优质的碳水。可惜纤维就没什么摄取足够
next day有摄取纤维了 不错哦，看来有警觉了 呵呵
运动一周要维持3天以上 每次20-30分钟噢
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发表于 18-4-2016 09:30 AM
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四肢还是肚腩先后
其实是取决个人基因决定的
有的人一减少摄取，就瘦脸、有的瘦屁股、有的瘦大腿、有的下肚腩、有的。。。瘦胸
当然肚腩很多时候都是长期坐着加上不好的饮食因素
往往都是最后才小下来也是很大关键
而外分享，腹肌什么4块，6块和8块等等
也是个人基因的肌肉健划（类似肌肉规划）
这也是为什么有的人只练成4块有的最后有8块等等。。。
当然也是没有所谓的局部瘦身咯
以上有错误希望其他网友纠正
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楼主 |
发表于 18-4-2016 09:46 PM
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没有 dressing 的 salad 很像在吃草
哈哈~ 不过我没有那么严格啦。因为想要长期作战，一直压抑自己和吃没有味道的食物会更容易放弃。所以通常我会适量的 sesame salad dressing
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楼主 |
发表于 18-4-2016 09:49 PM
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我肚腩超难瘦下的 
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发表于 18-4-2016 11:16 PM
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呵，你说的没错 ， 就像我 先瘦四肢，再来慢慢的肚腩才变小。
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楼主 |
发表于 19-4-2016 11:00 PM
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内脏脂肪好像很难消哦？
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楼主 |
发表于 19-4-2016 11:13 PM
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本帖最后由 JBabe 于 19-4-2016 11:18 PM 编辑
17/4/2016 ： 这天跟亲戚 gathering，整天的饮食都很放肆，也没有运动 
早餐： Dim Sum - 烧麦 x 2 , 豆沙包半粒，虾饺 x 1，腐皮包虾 x 1 + 茶
午餐：Whole Grain Bar x 1 + Milk
晚餐：（跟亲戚去吃煮抄）一个拳头大小的饭 + 咸鱼豆芽 + 清炒杂菜 + 咸蛋虾姑肉 + 咖喱鱼肉 + 沙煲豆腐
18/4/2016
早餐：Whole Grain Bar x 1 + Milk
午餐：Whole Grain Bar x 1 + Milk + Kiwi x 2
晚餐：一个拳头大小的饭 + 炒豆苗 + 茄汁黄豆 + 蛋snack : 1/2 apple + 1/2 pear
运动：快走 + 慢跑 45min
19/4/2016
早餐：Whole Grain Bar x 1 + Milk
午餐：清粥 + 一小颗番薯 + 蒸蛋 + 鱼 + 炒豆苗 + 蔬菜汤
晚餐：pineapple x 3 pcs + 上海菜排骨汤 + 半只花蟹
运动：tabata x 2 + squat x 40
体重：remain 80kg 需要节制油腻饮食 + 加强运动了
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楼主 |
发表于 20-4-2016 10:52 PM
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本帖最后由 JBabe 于 21-4-2016 10:41 PM 编辑
20/4/2016
早餐：Whole Grain Bar x 1 + Milk + Kiwi x 2 + Green tea
午餐：干贝碎肉粥
晚餐：Subway Italian B.M.T salad + 100 plus + Green tea
Snack : Green mango few pcs
运动：快走 + 慢跑 45min |
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发表于 21-4-2016 07:20 AM
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本帖最后由 whiteblackcofee 于 21-4-2016 07:43 AM 编辑
网路看到的：
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!
也可以去youtube search 呼吸减肥法
呼吸收身法
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楼主 |
发表于 21-4-2016 10:47 PM
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21/4/2016
早餐：1/2 of Subway Club Sandwich + Green Tea
午餐：一勺饭 + 鱼 + 菜 + 马铃薯 + 肉
晚餐：1/2 of Subway Club Sandwich + Whole Grain Bar x 1 + Milk
运动：tabata 1 set + squat x 20 |
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发表于 22-4-2016 11:29 PM
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本帖最后由 kian811210 于 22-4-2016 11:30 PM 编辑
JBabe 发表于 21-4-2016 10:47 PM
21/4/2016
早餐：1/2 of Subway Club Sandwich + Green Tea
午餐：一勺饭 + 鱼 + 菜 + 马铃薯 + 肉
晚餐：1/2 of Subway Club Sandwich + Whole Grain Bar x 1 + Milk
运动：tabata 1 set + squat x 20
tabata 1 set最多也给你 4-10分钟workout
起初的2-4的星期或许体重会下，但是一旦身体习惯了这样的节奏
很快又没效果了喔。
Subway sandwich 你是选全麦面包吗？ |
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楼主 |
发表于 22-4-2016 11:49 PM
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tabata 这几天不能做了 没有拉筋结果伤到膝盖筋骨了
Subway 选 parmesan oregano bread XD
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楼主 |
发表于 22-4-2016 11:53 PM
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22/4/2016
早餐：Orange x 1 + Whole Grain Bar x 1 + Milk
午餐：鱼肉米粉汤
晚餐：拍拖 Day - Nando's 1/4 Chicken （吃一半，没吃完） + Popcorn
运动：快走+慢跑 30min
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发表于 23-4-2016 10:27 AM
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6" Parmesan Oregano BreadBreads
subway, bread
C+Grade
210Calories
Nutrition FactsServing Size 1 serving (79 g)
Per Serving% Daily Value*
Calories 210 Calories from Fat 31 Total Fat 3.5g5% Saturated Fat 1.5g8% Sodium 500mg21% Carbohydrates 40g13% Dietary Fiber 2g8% Sugars 5g Protein 8g
Vitamin C 8%
Calcium 6% · Iron 15%
VS
Bread, Whole-wheat, Commercially PreparedAGrade
69Calories
Nutrition FactsServing Size 1 slice (28 g)
Per Serving% Daily Value*
Calories 69 Calories from Fat 8 Total Fat 0.9g1% Saturated Fat 0.2g1% Polyunsaturated Fat 0.2g Monounsaturated Fat 0.4g Cholesterol 0mg0% Sodium 132mg6% Potassium 69.44mg2% Carbohydrates 11.6g4% Dietary Fiber 1.9g8% Sugars 1.6g Protein 3.6g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Calcium 3% · Iron 4%
要好好休养喔
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楼主 |
发表于 23-4-2016 11:11 PM
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23/4/2016
早餐：Orange x 1 + Green Tea
午餐：生菜包泡菜烤肉 + 生菜包鸡肉块 + 蒸蛋
 
晚餐：-
运动：Botanical 走山路 30min + 游泳 45min
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