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九妖跑步日记第十三篇：平凡人一个 (SCMKL 2018)
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本帖最后由 jim913 于 10-4-2018 09:11 PM 编辑
骑脚车就好比华山论剑，比拼的是刀枪剑棍，比拼的是各个门派的荣耀。。。而跑步呢，对我个人来说就好比一个人的内力。。是要不断修炼，长年累月的累积而得来的。。。正常的人们都是练好了内力，练好了武功才上华山，论刀剑。。而小弟九妖我呢。。呵呵呵。。就是乱七八遭，颠倒行事，无厘头的走冤枉路。。。
每一个人都有不一样的故事。。。而性格冲动喜欢乱冲乱撞的我，中小学所举办的越野赛跑，我呢，永远是那个跑不完的其中一个。。。5公里对我来说是那么的遥不可及。。。呵呵。。也因为运动伤害，我接触了骑脚车这项运动。。从此纵横脚车届。。。好链程度，无人匹敌。。。哈哈哈哈。。。
由于许多脚车骑友都有在跑步。。而且听说成绩都很不错一下。。。至于脚车嘛。。。要宰他们就好像捏死桌上的蚂蚁一样。。。所以，九妖我决定了来挑战一个我不敢面对的过去。。。跑步。。。
待续。。。
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楼主 |
发表于 13-4-2016 10:15 AM
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本帖最后由 jim913 于 13-4-2016 11:18 AM 编辑
九妖跑步日记：第二篇：小蚂蚁
运动伤害（膝盖）是我不敢接触跑步的第一要素。。。偶尔陪我的父亲跑步，5公里出来后都是膝盖疼痛到连楼梯都爬不了。。。
那个时候，没有正规的纠正跑步姿势。。脚后跟大力落地，跑步大步前跨，蛮力前冲，哎哟，简单来说，乱七八糟。。。呵呵呵。。。
其实，因为工作的关系，骑行的时间越來越少了，在不得已的情况下，开启了小弟我跑步的历程。。。呵呵呵。。。
想着，骑行时的姿势及脚车的调整是有多么的重要。。跑步的原理应该也跑不到哪里去。。还好有佳礼跑步的这个平台。。爬了一些不错的帖。。做了一些功课。。当然的，为了证明我的决心，也买了一双还可以的跑步鞋。。。呵呵。。
第一次的认真跑步给自己的感觉是满分的。。。一口气没有停的跑完了5公里。。而且，是用了90％的力来跑的。。呵呵呵。。。我可是很认真的哦。。。其实跑步也没有很难啊。。呵呵呵。。看了看在strava的数据。。。十分满意这次的速度。。呵呵呵。。做么我可以这么强。。。5公里 6:36 pace。。。呵呵呵。。。认真的男人最帅。。。
但是，在翻着翻着strava的数据时。。。无意间看到了那只捏一下就死的蚂蚁的数据。。。也是5公里，但是，他竟然Pace 5:26（惊）
小妖我拼了老命才好不容易进6:36。。。他是怎么样做到的呢？
于是，小妖我又开始找到前进的动力了。。。呵呵呵。。。
可恶的小蚂蚁。。。你等我宰你的一天。。。。
待续。。。 |
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我拼了老命，他是轻轻松松
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发表于 13-4-2016 11:00 AM
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本帖最后由 sky_wei23 于 13-4-2016 11:28 AM 编辑
九妖来攻跑步界了，加油，期待你接下来的故事 |
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发表于 13-4-2016 11:14 AM
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楼主 |
发表于 13-4-2016 11:36 AM
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九妖跑步日记：第三篇：姿势跑法
经过两个礼拜的调试及训练，小妖我还是没有办法进入5分钟内。。自己开始了迷惘起来。。。难道，就要被那只蚂蚁踩在头上了吗？（啊啊啊。。。）我不认命！！！
看了人家的记录是越跑越快。。而我呢。。。是后气不足。。开始无厘头的给自己找借口。。睡眠不足，压力太大，状态不好，甚至是腿太短，所以跑不快。。。呵呵呵。。。真的是什么Pattern都来啦。。。
就在最迷惘的时候，救星出现了。。。呵呵呵。。还真的是绝地逢生呀。。
要感谢 @讨论 在关键时刻在面书Po了一篇跑步的video。。。姿势跑法。。。这个帮了我不少。。。小弟我可是用了将近两个礼拜来领悟它的精髓。。。不断的调试。。不断的改变。。。终于。。。我到了pace 6:07。。。要升级的边缘了。。。呵呵呵。。。
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楼主 |
发表于 13-4-2016 01:02 PM
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九妖跑步日记：第四篇：被胜欲侵占
其实，跑步最有趣的地方也不过是跟打RPG game 一样。。要不断的升级。。提升自己的能力。。。练必杀技。。然后，开始＂打老大＂。。。呵呵呵。。。
以小弟我这种连蚂蚁都打不死的等级。。要如何去打老大呢？哎哟。。。
不过，经过一番卧辛尝胆，苦苦训练的结果。。哈哈哈。。。进pace 5不就是跨一步就可以达到的境界了嘛。。。呵呵呵。。。终于的。。在下一次的跑步，我进到pace 5了。。。5:46 稍微认真一下就可以达到了。。。呵呵呵。。。爽。。。
被胜欲侵占的我开始了不理智的想法。。。5公里这么一点点距离根本不够看。。不如。。。来试看看来挑战十公里的距离又如何？
待续。。。
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发表于 18-4-2016 08:45 AM
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九妖跑步日记：第五篇：大号
忘记是从哪里听来的了。。。好像是在网络里读到。。也不知道是否准确。。大肠工作的时间是在早上5点到7点。。。也就是我跑步的时间。。。每次跑步跑到一半都会有大号的感觉。。。有时还必须得半路找chicken road回家干大事。。。呵呵呵。。。
提到这个，永远会让我想到我大学的一个同学。。。有一门科目他可以说是在年轻的时候就已经Master 毕业，而且是Passing with distinction。。。
他上厕所大号，基本上，从我认识他开始，每一天，时间准准，早上一定到厕所报到，从来没有迟过，也不曾缺席。。。呵呵呵。。。
别人大号用卫生纸，他大号用Scott tissue。。。每次看到他抱着那盒tissue迈向厕所，我们就知道，他要去交assignment了。。。有时真的很羡慕那些每一天可以顺畅无阻的去厕所报到的人。。。
因为时间的关系，小妖我呢只能早上起来跑步。。基本上5公里都是能半个小时内完成。。。6点半出发，七点到家，休息一下还可以给我的小小玲珑泡奶来累积分数。。呵呵呵。。。何乐而不为呢？（累积分数？呵呵呵。。只有已婚男人才会懂的东西）
这一天，小妖我五点半就起身了。。。为了挑战十公里的距离。。。5公里半小时，10公里就乘2，一个小时就可以完成的了。。。呵呵呵。。。太聪明了我。。
这次的挑战一切是那么的顺利且速度还很不错。。。可是，到了第七公里时肚子又开始绞痛了。。。这个也就是为什么我只在家的附近跑圈圈一样。。。要救命时还有地方可以救命。。。呵呵呵。。。
第一次挑战失败。。。时间是那么的不错。。状态也很好。。可惜了。。可惜了。。。
顺便在这里记录一下。。方便以后回忆一下。。呵呵。。
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发表于 18-4-2016 10:11 AM
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发表于 18-4-2016 09:19 PM
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楼主，要坚持，不要弃楼呀！这里很多的日记都是人去楼空了 |
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楼主 |
发表于 18-4-2016 11:10 PM
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本帖最后由 jim913 于 18-4-2016 11:12 PM 编辑
九妖跑步日记：第六篇：人生第一个十公里
会试着跑步是因为真的没有时间。。更别说什么写日记了。。之前写的骑行日记也是写不下去了（人偶尔还在，楼已经空空如也了）。。。大大的跑记及毅力，小弟深深佩服。。。
不断地锻炼，重复的内容，本来就是一件很无聊的事。。。只有当事人才会乐在其中。。。
一点一滴的付出，尝试，最后，得到的成果。。。呵呵呵。。。再没有比这个更加爽的了。。。
因为骑脚车的缘故，也可以说是历练的累积。。。
以前的血气方刚，尖锐鬓角，也被无数的高手磨到七七八八了。。。呵呵。。。
运动。。。回到自己的最初就绝对不会错。。。健康，享受，自我挑战。。。偶尔pk人一下（要找弱的开刀）。。。人生一大乐事也。。。
回到跑记，经历上次的肚子痛，这次小妖我聪明了许多了。。开跑前先把重要的事情决绝先。。。呵呵呵。。。
放慢了速度来跑。。状态时那么的好。。持续的练习。。开始见到不错的效果。。。
终于的，一个小时多的时间，九妖我完成了人生的第一个十公里。。。造就了人生的第一个历程杯。。。
从来都不曾预期我能够一口气的跑完十公里。。。呵呵呵。。。也许是脚车那里累积了些许功力。。。
接下来的目标是15公里了吧。。。呵呵呵。。。渐渐的看到了跑步的乐趣。。。
以我这种资质，真希望有一次能够完成全马。。。
继续努力。。。慢慢进步，大家加油咯。。。呵呵。。。有机会再跟boonaun大大请教一番。。。
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发表于 3-5-2016 09:55 AM
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你的速度比我快。。。。 也很consistent。。。
相信你跑全马不是什么问题。。。
跑全马最需要勇气的时候就是报名的时候。。。 
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楼主 |
发表于 19-5-2016 09:06 PM
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九妖跑步日记：第七篇：老毛病
不知道多少年以前了。。那时还没接触运动的我，在新山的第二条大桥的一个油站内。。。正在排队还钱的我，忽然被我的发小拍了拍背后，指着前面正在排队的一位阿叔-那件穿在身上的衣服。。。带着尊敬又羡慕的眼神：＂你知道那个衣服代表什么吗？＂，＂蛤？？？虾米东东？＂，＂那个是全马Finisher 的衣服！＂，蛤？不就是一件衣服罢了嘛。。有什么好大惊小怪的？全马听说好像是42公里哦。。很难的咩？呵呵呵。。。＂切，谁会稀罕那种衣服？旧旧的，设计也不怎么样，就那个Finisher 字很大，怕人家不知道咩？＂
若干年后，也就在今年的年头小弟我开始了接触跑步这个运动。。。才开始知道42这个数字代表的是什么！！！跑步不像其它运动，可以搞pk。。。唯一pk的对象就只有自己罢了。。。超越自我的极限。。去到更高的境界。。。一天一点的进步，在当中寻找快乐及满足感。。。
而42呢，是要达到那个境界非得跨过去其中一个坎。。。它代表的是坚强的毅力及不懈的精神。。。需要的是无数的锻炼及愚蠢的勇气。。。就 @lovecherrie 的一句话。。。
“相信你跑全马不是什么问题。。。
跑全马最需要勇气的时候就是报名的时候。。。
呵呵呵。。。那么42应该不是很难。。。呵呵呵。。。。九妖我什么都没有。。。乱冲乱撞的勇气是一大堆。。。呵呵。。。不就是报名罢了嘛。。很难咩？
（嘴贱又喜欢放大话的我。。老毛病又犯了）。。。呵呵呵。。。这件很难拿到咩又设计感麻麻的衣服，我也想拿一件来玩玩。。。偶尔出去穿着好链一下也无妨。。。呵呵呵。。
槟城大桥马拉松。。。。我来了！！！.gif)
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发表于 19-5-2016 10:58 PM
来自手机
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发表于 20-5-2016 08:29 AM
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发表于 20-5-2016 08:31 AM
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很多人都是在跑全马的时候死命骂， 但跑完后几天又心痒痒跑去报别的全马。。。
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楼主 |
发表于 20-5-2016 12:10 PM
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谢谢大大的鼓励。。爬都会爬着回来的。。。呵呵。。。
你的形容词十分贴切。。。还没有跑就好像身莅其境。。。
还好九妖我是被吓大的。。。呵呵。。。
既然没有退路，那么就直直去吧。。。
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楼主 |
发表于 20-5-2016 12:16 PM
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Lsd 刚刚明白了。。tempo 跟 interval 还是不是很明白。。。再努力爬爬贴一下。。。呵呵呵。。。
大大的情况好像我现在的情况。。。工作的关系。。四点有一点难。。不过会尽量安排时间练习。。不留遗憾。。
如果没有老婆的限制的话。。很快就会又去比别的比赛了。。呵呵呵。。准证难拿。。气管炎是绝症来的。。。
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发表于 20-5-2016 04:20 PM
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Tempo是指介于5-30分钟的分段练习，比如6x 10mins LT Pace Tempo Run或者是2x 30mins Marathon Pace Tempo Run，这种的训练以pace为主，每组一定要保持着相同的速度，不能掉太多。
LT Tempo run的速度就以轻松跑的速度快多100-120s，比如你轻松速度是pace 830（那种可以说话的速度），那么你可以尝试跑pace 645
M Tempo run就比轻松跑快多60s，大概pace 730
借用@sky_wei23 的。。。
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发表于 21-5-2016 07:32 AM
来自手机
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发表于 21-5-2016 07:34 AM
来自手机
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jim913 发表于 20-5-2016 12:10 PM
谢谢大大的鼓励。。爬都会爬着回来的。。。呵呵。。。
你的形容词十分贴切。。。还没有跑就好像身莅其境。。。
还好九妖我是被吓大的。。。呵呵。。。
既然没有退路，那么就直直去吧。。。
没问题的。你的实力就先aim sub5吧 |
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