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挑战新年前一定要瘦- 67kg（目前）----------50kg（目标）
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发表于 14-10-2016 09:05 AM
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吃好的蛋白质, 好的淀粉质, 用好的油. 蛋白质例如鸡胸肉, 鸡蛋, 无糖豆浆. 淀粉类就是糙米. 尽量不要吃白饭尤其晚餐. 油就用椰子油和橄榄油. 椰子油能耐高温, 比较好.
鸡胸通常是用水煮或放进烤箱里烤. 不要吃油炸的食物. 吃多点蔬菜. 水果适量. 蔬菜就是水煮或炒都可以. 午餐都尽量吃鸡饭(鸡胸, 不要吃皮), 但吃白饭(没得选择, 因为外食). 可以的话不要吃伊面.
配合运动就能事半功倍. 运动都是HIIT, 重力训练和慢跑(treadmill). HIIT真的要看个人, 不是每个人都适合. 先询问你的一生比较好. 如果要做, 先从begineer level开始.
现在我们不是减肥, 而是减脂. 可能你的体重没下降但体态会好看了. 顺带连衣服的size也会变小的. 别太在意数字.
最最重要的一点就是, 减脂最重要是开心, 没压力. 不然会觉得很辛苦, 然后就不能持久.
就像我现在, 只是维持着. 在食物上控制. 我也会去吃大餐, 吃了后再调整回来. 运动现在也是慢走和游泳.
现在维持在77-78kg左右. 我是从95kg到这个重量.
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发表于 14-10-2016 09:32 AM
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你吃得太少了，建议中午增加一些蛋白质的补充吧。
加油！！ |
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发表于 14-10-2016 10:26 AM
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老实说，慢跑半小时不够，才刚刚开始要burn fat你就停了
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发表于 14-10-2016 11:40 AM
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不是很贊同，衹要有做伸展運動，30分鐘的無間斷和足夠心跳的跑步就可以了。建議樓主不要太慢，增加一些速度。
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发表于 14-10-2016 11:43 AM
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講得真好啊。不得不同意你所説的。我的辦法和你一樣，4個月就瘦12KG， 已經維持兩個月體重沒變化，從76瘦到64，腰圍從34寸腰瘦到29.5寸。體重雖然下得不多，但是體態卻好很多，很多人還以爲我瘦20KG以上。
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发表于 14-10-2016 11:49 AM
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发表于 14-10-2016 11:52 AM
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個人不同，我半小時就有很不錯的效果，我不要一小時怕膝蓋會疲勞。跑步這種運動需要長時間來做，就要不要過量。30分鐘就足夠維持消耗300卡了。
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楼主 |
发表于 26-10-2016 10:48 AM
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最近每天都去跑步一小时半，已经跑了两个星期，虽然体重没有很明显的减少但是我的衣服穿起来都觉得松了，哈哈。 |
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发表于 28-10-2016 09:52 AM
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这样减肥我估计我会饿到手震 |
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发表于 6-11-2016 11:10 PM
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