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发表于 3-11-2016 09:41 AM
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很多人都减肥后复胖，多半都是看体重计上号码
多过身体里的号码
节食减肥，狂做运动。。。瘦是瘦了。。。肌肉也流失了，而我也是有过这种短暂的快乐时光
一旦你没在过以上的生活方式，体重复胖像直升机酱，冲回来了
hmm LZ 其实google一下就很多种“吃法”
也很多种减肥方式。。。
很多人减减下，也有自己一套自己喜欢的饮食习惯。。。
而我也在慢慢改进。。。但我自己还有一些不良的偶尔会犯上
却也是少煎炸，少油糖盐等。。。高蛋白多运动有运动的话多碳水化合／淀粉食物，多纤维等
运动前后都要吃。。。
1～2个星期里，我还是会吃有几餐快餐，冰淇淋，西餐（去皮炸鸡片）等
但，我个人已经戒了碳酸饮料很久了，有的话也是在运功喝100号而已。。。
而运动，我也慢慢爱上户外运动，健身等。。。
至于要怎么吃，我想你也不可能酱吃过一辈子吧
自己慢慢改变饮食习惯和生活方式才能前进
减肥是一种心态，一种习惯，一种生活方式
如果减的不开心不如自己心意，这种方式不会长久
而接下来的就是复胖
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发表于 3-11-2016 12:32 PM
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本帖最后由 goolb78 于 3-11-2016 12:34 PM 编辑
非常贊同，衹要維持良好的生活習慣（飲食加運動），你不要特地減肥，身體也自然會瘦的。
你也自然而然的不會吃高卡路里食物，而且也不會暴飲暴食，身體健康指數也自然會變得好了。
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楼主 |
发表于 13-11-2016 08:42 PM
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大家好
隔一段时间没来记录吃了什么
基本上 今天算是破戒了 13/11/2016
早餐吃卤面(没喝汤) 再加一片焦糖面包大片
午餐快熟面(太久没吃想吃)
晚餐一粒红豆面包
肥死了 然后肚子觉得很撑
(应该是因为我平时每天都吃很少 胃变小了)
平时工作日吃的就是(每天一样)
早餐 水果配牛奶
午餐 老人燕麦加豆腐加鸡蛋加点菜 (很有饱足感 虽然蛮清淡)
晚餐 牛奶
假日没上班 总会忍不住乱吃东西
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发表于 14-11-2016 09:27 AM
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本帖最后由 goolb78 于 14-11-2016 09:28 AM 编辑
偶爾的一兩次放肆吃大餐不會變胖的，因爲要胖1公斤需要攝取多7700卡的熱量。反之，如果減一公斤也需要同樣的熱量。其實減肥或者維持體重都是持久戰，考你生活習慣。如果你的習慣是良好的，肥胖離你越來越遠，如果你是喜好高糖高油的話，長期下來就不容易減肥，更可怕的是三高無時無刻的盯著你。 |
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楼主 |
发表于 15-11-2016 11:32 PM
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15/11/16
早餐 绿豆汤 加 葡萄
午餐 老人麦煮粥 加 香蕉
晚餐 牛奶
我明天的早餐会很肥 因为同事送了一条印尼买的千层糕。 应该会分个两天来吃
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发表于 16-11-2016 09:13 AM
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大家早上好，现在已经是47了～之前58
新年前应该都能维持，因为早上晚上只是protein + vanilla
星期日才大餐 |
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楼主 |
发表于 16-11-2016 01:53 PM
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MelodyLMay 发表于 16-11-2016 09:13 AM
大家早上好，现在已经是47了～之前58
新年前应该都能维持，因为早上晚上只是protein + vanilla
星期日才大餐
Hi,用了多久时间瘦的？ |
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发表于 16-11-2016 02:04 PM
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发表于 16-11-2016 03:18 PM
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carrymiu 发表于 16-11-2016 01:53 PM
Hi,用了多久时间瘦的？
其实我也没有注意哦！朋友看见我就会说你又瘦了～是健康的瘦 |
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楼主 |
发表于 16-11-2016 06:41 PM
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peipei1031 发表于 16-11-2016 02:04 PM
我三个星期瘦了5.5kg了
瘦蛮快的噢。。。。用什么方法瘦？ |
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楼主 |
发表于 16-11-2016 10:33 PM
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16/11/16
早餐 印尼蛋糕 两片
午餐 麦片粥
晚餐 牛奶 |
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楼主 |
发表于 20-11-2016 06:59 PM
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19/11/16
早餐 菜豆饭
午餐 滑蛋河
晚餐 鸡扒+薯条
20/11/16
早餐 鸡饭
午餐 牛奶
下午餐 饭+豆腐
晚餐 牛奶
通常拜六礼拜都会比较放肆一点
不过工作天都照常卡路里低的食物
所以体重都会下点点。 |
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发表于 21-11-2016 09:20 AM
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個人建議盡量每餐都適量和均匀。避免因爲早中餐吃得比較豐富，然後就和自己說晚餐只喝牛奶，因爲你會晚上的肚子餓了，然後第二天早晨會吃得更多。讓身體適應適量的食量和均匀的飲食。自然而然就會瘦，也不容易反彈。 |
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楼主 |
发表于 21-11-2016 07:21 PM
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goolb78 发表于 21-11-2016 09:20 AM
個人建議盡量每餐都適量和均匀。避免因爲早中餐吃得比較豐富，然後就和自己說晚餐只喝牛奶，因爲你會晚上的肚子餓了，然後第二天早晨會吃得更多。讓身體適應適量的食量和均匀的飲食。自然而然就會瘦，也不容易反彈。
谢谢 建议
尽量尽量
因为我一旦吃东西就会失去控制 会觉得吃了再减尤其是晚餐
所以我觉得晚餐 喝牛奶就好了
我会之前会胖回也是因为晚餐不能控制的问题。 |
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发表于 23-11-2016 11:42 AM
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说的=得容易做的难啊
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发表于 29-11-2016 01:59 PM
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楼主怎么感觉早餐吃的和午餐倒反了
早餐最好吃高纤维的比如苹果，会提高新陈代谢。
我之前一直是48kg，有一次去了台湾一星期一直吃，就算平时我胃口打开也不会吃那么多。结果回来就破了50kg（外加便秘）
之后我每天拜一到拜五早上就吃一个苹果和牛奶下午就做40分钟的运动（骑脚车）2个月回到48kg没有复胖
或者楼主可以上网找＂一休陪你爱瘦身＂很多很好也很健康的减肥方法。有一个减肥运动是我很推荐的，tabata，可以看看。 |
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发表于 29-11-2016 03:38 PM
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晚上可以尝试protein + bodykey
(这是我的晚餐）
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楼主 |
发表于 4-12-2016 01:46 AM
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好的，尽量改变，因为我认为水果有糖分 一大早就吃水果 血糖等下突然飙高 不懂怎么办 |
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楼主 |
发表于 4-12-2016 01:47 AM
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发表于 4-12-2016 09:50 AM
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carrymiu 发表于 4-12-2016 01:47 AM
bodykey是什么呢？
营养代餐
我也是喝这个瘦的～
这个产品已经出名到海外了 |
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