10天为一循环的减肥排毒餐单

段宇乔

1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；


　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；


　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。


　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。


　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！


　　Day 1-3


　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。


　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）


　　·大番茄2个加一条小黄瓜


　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜


　　·其它蔬菜类一碗吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。


　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　·瘦身汤1-2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）



　　·瘦身粥1-2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）


　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。


　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！


　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。


　　·瘦身汤1-2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）


　　·瘦身粥1-2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）


　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

[ 本帖最后由 段宇乔 于 17-10-2005 11:30 PM 编辑 ]

段宇乔

Day 4-7


早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。


　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。


　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。


　　·瘦身汤1-2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）


　　·瘦身粥1-2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

段宇乔

Day 8-10


　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单


　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦？），再选择下列任何一款食物：


　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）


　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）


　　午餐后请补充符合维他命。


　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1-3片，还可以吃1-2个果冻，当然要注意它的含糖量。


　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。


　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；


　　·去皮鸡腿一支；


　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；


　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；


　　·豆腐2块


　　

[ 本帖最后由 段宇乔 于 17-10-2005 11:33 PM 编辑 ]

段宇乔

以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。

bigbiggirl

謝謝分享...........

wei1986

谢谢你。


早上吃番茄还能防晒美白哦。