膝盖痛了3个星期

制帽匠

有此跑步后，左脚膝盖不舒服，蹲下来或用力就痛。
原本以为自然会好结果没有改善到
应该去看铁打还是有更好的建议？

夕阳子句

这膝盖也差不多是时候了

制帽匠

夕阳子句 发表于 8-3-2017 06:22 PM
这膝盖也差不多是时候了

不是吧 ？
我还不到30

撒旦的诅咒

可怜。。。。。

unish

去看外科医生。。

雷克斯R

可能要裝鐵片了

stupid819

蹲下会痛 ~估计韌帶受傷了要去照mri
不建议看铁打

制帽匠

stupid819 发表于 8-3-2017 08:18 PM
蹲下会痛 ~估计韌帶受傷了要去照mri
不建议看铁打

我跑步罢了
这么严重?!

cz_mineral

第一可能你没穿鞋，或穿错鞋跑！
第二你应该不长运动，那天是突然心血来潮，结果跑太久伤了。

要过5个星期这样才会慢慢好，这段时间就不要跑步了

pml_318

别用脚跟着地就不会膝盖痛了
跑步有很多学问 多看点文章学习

SkyDriver

脱鞋跑膝盖就不会痛了   

不砍柴的樵夫

年紀大了，跑步要慢慢跑，你不懂的咩？

叫狼

我也试过，暂时不要跑这么多，
减少一点跑量..慢慢的就会好了。
我之前是差不多一个星期多才好，
间中有慢跑不到5km（平时练习是7－１５km的)

跑步是要一天跑一天休息, 脚（膝盖）才不会受伤。
休息那天的时候要做stretching.
(多走路，游泳，yoga，body stretch..都可以)

可以去daiso买不到RM6的knee protection，
有钱的话就去pharmacy买比较quality的..







休息的重要性
一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。
最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。




p/s: 我好像回复得太认真了..

des_cho

不安心的话去看医生咯。

coveygoay

个人因为练大腿肌肉而弄伤膝盖，所以我只会向西药低头---->Glucosamine-500。
一次疗程60天，可以耐180天左右。当然，要戒冰饮品...

制帽匠

叫狼 发表于 10-3-2017 08:45 AM
我也试过，暂时不要跑这么多，
减少一点跑量..慢慢的就会好了。
我之前是差不多一个星期多才好，
间中有慢跑不到5km（平时练习是7－１５km的)

跑步是要一天跑一天休息, 脚（膝盖）才不会受伤。
休息那天的时 ...

我扣掉热身、有氧运动、应该才15分钟罢了
我仔细想了想，好像是跑的时候身体有down了一下把压力放在膝盖（才一下罢了

谢谢你的回复，我希望快点复原

制帽匠

不砍柴的樵夫 发表于 10-3-2017 02:09 AM
年紀大了，跑步要慢慢跑，你不懂的咩？

我跑很慢，应该是当时做了多余的动作

制帽匠

cz_mineral 发表于 9-3-2017 10:35 PM
第一可能你没穿鞋，或穿错鞋跑！
第二你应该不长运动，那天是突然心血来潮，结果跑太久伤了。

要过5个星期这样才会慢慢好，这段时间就不要跑步了

好像要好不会好这样

制帽匠

coveygoay 发表于 10-3-2017 09:35 AM
个人因为练大腿肌肉而弄伤膝盖，所以我只会向西药低头---->Glucosamine-500。
一次疗程60天，可以耐180天左右。当然，要戒冰饮品...

你的情况也和我一样？死咯我有喝冰的omg
好的，我会去试一试

叫狼

制帽匠 发表于 18-3-2017 01:48 PM
我扣掉热身、有氧运动、应该才15分钟罢了
我仔细想了想，好像是跑的时候身体有down了一下把压力放在膝盖（才一下罢了

谢谢你的回复，我希望快点复原

如果你有跑楼梯的话更加要注意下的时候，下的时候身体的重量压在膝盖是平时的几倍..