了解急性运动伤害处理法“PRICE原则”

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在运动伤害发生后没妥善进行紧急处理，可造成二次伤害并可能会转变成慢性伤害（陈年旧伤）！每个喜爱运动的人都应该了解急性运动伤害处理法“PRICE原则”，即：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。按照PRICE的顺序正确处理伤口可以帮助减少伤害、止痛和消肿。

了解急性运动伤害处理法“PRICE原则”

保护（Protection）：运动伤害发生时，最重要的是立即停止活动和保护受伤的部位，以防止二度伤害。接着向周围人群求助，使用适当的护具来固定受伤部位，避免患部继续承受外力，然后再转移到运动场地外的地带。

休息（Rest）：休息主要是减少疼痛、出血和肿胀。必须暂时停止所有可能会引起疼痛或不适的活动。切忌任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致伤害恶化。虽说如此，一旦患处活动时不再感到疼痛，就要开始进行动态的恢复。

冰敷（Ice）：这是急性运动伤害处理中最重要的一环，主要目的是止血和消肿。冰敷时不宜直接将冰块放置在皮肤表面，避免损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷10～15分钟后将冰袋拿开，让患处回温后，再进行下次冰敷。冰敷可在短时间内起到止痛作用、使血管收缩达到止血效果、减少肿胀和灼热感等等。

压迫（Compression）：压迫目的在於止血，减少或消除肿胀。在患处提供压力可以减缓伤口发炎并减少内出血。压迫方法包括：使用弹性绷带包扎压迫，或穿着压缩机能运动衣物（compression wear）。如果患处或患处附近区域在包扎后感到疼痛，表示加压的力道可能过于紧绷，应该将压力移除或放松。

抬高（Elevation）：抬高主要为了减缓血液冲到患部伤口的速度，让积聚在患处的血液和组织液回流、继而减小肿胀。抬高方式是将受伤部位抬高于心脏位置。上肢伤害可用垫子/吊腕带实现抬高；下肢伤害（多半是腿部）可将双脚抬高，持续时间越长越佳。

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