跑步时该用鼻或嘴呼吸？

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跑步看似很简单，但很多细节往往被人忽略，就譬如跑步时的呼吸技巧。很多跑者都有疑问：跑步时该用鼻子还是嘴腔呼吸呢？哪种呼吸法能增加续航能量？今天就来好好了解这回事。





用鼻子呼吸和嘴巴呼吸有何不同？用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道；用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。


嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质可以“长驱直入”所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说，用嘴吸气对健康是不利的。


但是完成一次强度较大的跑步后总觉得气喘吁吁，单用鼻子呼吸的话，貌似不够用，那可怎么办？答案是：可以灵活调整，将鼻和嘴结合起来用：如果强度过大，单鼻子呼吸忙不过来的话，鼻吸+嘴呼也是种挺好的方式。





不过如果硬要动用嘴巴吸气，还是有点小讲究的：嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发不适。特别是在马路旁这些空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。简单来说，通过牙缝吸气，其实只是辅助鼻子吸气了。


除此之外，腹式呼吸也是跑步时比较好的呼吸法。想象一下肚皮是个球，咱们吸气的时候鼓起来，呼气的时候收缩，这就是腹式呼吸的技巧。跑步的时候呼气才是重点，需要稍用力进行收缩腹部，尽量多地排出肺部余气（二氧化碳多），加大气体交换程度，提高呼吸效率。

院长

跑步时，应该用肚子呼吸。

toh7400

难不成用屁股呼吸！

kosmiklove

停止呼吸。。。最高境界