本帖最后由 凯乐 于 2-7-2017 11:21 AM 编辑
即使你努力健身，经常选择更健康的食物， 你可是却没看到身体有多大的变化。 有时看到其他成功减磅的朋友， 又气馁为什么自己这么努力却得到沮丧的结果。
或许你可能不小心犯了自以为是对的事情。
// 1 /////不喝水
除了可以帮身体补充水分 根据最近的研究，水还可以帮助减肥。 在饭前补充水分可以控制食量， 并且吃含有大量水分的食物（如水果和蔬菜） 会更快地填满你的肚子，使您少吃。 喝冷水可以加速新陈代谢， 还能减低对含糖饮料如苏打水和果汁的渴望。
// 2 ///// 15分钟的散步
你甭想要戏剧性的减肥结果。 真正的运动是至少要30分钟 。 跑步，间歇训练，爬山等 这些才能消耗掉你的卡路里和脂肪。
// 3 ///// 过量的健康食物
坚果，avocado，全麦面食， 橄榄油和黑巧克力都是天然和健康的， 但并不代表它们的热量很低。 所以适量的吃，才是正确的。
// 4 ///// 只做有氧运动
如果你能在跑步机上，但是不能举起5kg的哑铃， 那么你就会错过健身最重要的部分。 重量训练不仅可以加强关节， 而且还能增加肌肉质量，增加代谢率。 当新陈代谢的升高，即使你没在运动，也会持续燃烧卡路里。
不是吃饱后去运动， 而是运动前补充一些食物 研究表明， 空肚锻炼时燃烧的卡路里来自肌肉，而不是脂肪。 因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以会加剧失去肌肉。 当你拥有的肌肉质量越多，减肥就越容易。
// 6 ///// 运动后乱吃
运动后有想吃东西的念头是正常的。 但是如果运动后去吃肉骨茶，快餐，又喝汽水。 那你准备把辛苦运动的收获付诸流水。
其实运动后半小时到1小时， 可补充一份简单的轻食来恢复体力。 这些热量并不会被当成脂肪储存， 而是拿去修补损耗掉的能量与组织。
// 7 ///// 没有共同想减肥的伴侣或者朋友
有共同减肥目标的伴侣或者朋友才可以帮助你达到减肥目标， 否则你会越变越胖。 如果您的男友不断建议去吃好料， 或者鼓励您睡觉而不是健身房， 您不用指望减肥。 所以首先你必须和他们沟通， 他们的支持才能让更有动力走向下一步
// 8 ///// 少看美食专页
如果你有专注美食专页， 特别是可以把美食拍得让人 恨不得立刻就像冲去餐厅点餐的， 定力不够的人， 分分钟就会jio朋友吃了再打算。
// 9 ///// 睡眠不足
为了锻炼而腾出时间意味着你将失去更少的睡眠时间， 但如果要减肥，最重要的还是获得足够的睡眠。 您需要额外的精力来保持你的运动习惯。
// 10 ///// 蔬菜吃不夠
每天吃五到七份水果和蔬菜是重要的， 但是对于单纯靠蔬菜来减肥的人失去虽然是体重，但也失去肌肉。 虽然它提供了更多的营养但具有较少的热量 。 而且缺乏蔬果中的膳食纤维，容易便秘， 影响代谢容易导致肥胖。
// 11 ///// 穿的衣服太宽松
宽松的衣服很舒适，但是它遮住了你原本的身体， 让你忘记了你的外观，这样会减低健身动机。
Part 2待续
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发表于 2-7-2017 11:21 AM
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