上下楼梯容易导致大出血或早产？大腹便便做运动好处多！

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- 孕妇不能运动，以免动了“胎气”？
- 孕妇不能爬楼梯，容易导致大出血？
- 怀孕的第一阶段胎儿还“不稳”，不能运动？  


图来源：网络



怀上小生命确实是可喜可贺的美事，有些家庭把孕妇当太后鞠躬尽瘁地侍奉着，务必让孕妇不要乱动，以免动了“胎气”，影响肚子里的胎儿。但是你知道吗，孕妇养成运动习惯可是有很多好处的呢！


怀孕了，也能动

“华人常有的误解就是认为怀孕并不适合运动。事实上恰恰好相反，我们都鼓励孕妇每周至少进行150分钟以上的适中程度的运动，如快走、游泳、瑜伽、室内运动脚踏车、跳舞、上下楼梯等等，都是很好的孕妇可做的锻炼。孕妇如果一周能有两次的肌力训练对提升肌肉量和耐力会更有帮助。”妇产科专科的余清武医生表示。



“也有的人认为孕期的第一阶段不能运动。虽说流产常常发生在孕期第一阶段，但其实是因为胎儿本身可能已经不健康，并非是运动所造成的。通常如果是怀孕前都有在做运动，怀孕后大可继续昔日的锻炼，无须特意暂停。”


提到有些说法认为上下楼梯的运动容易导致大出血甚至早产。余医生表示，用快走的形式，按照身体的规律每天运动20分钟，并不会有这些情况，甚至走动时盆骨上下交替移动的动作，对于自然产的胎位会更好。


爱运动，好处多

怀孕也要坚持运动，是因为运动所带来的好处，成为努力下去的目标。余医生分享到运动的好处有：


1. 降低血压高、妊娠糖尿病的问题
2. 帮助睡眠
3. 运动产生内啡肽（Endorphin）亦称安多酚有帮助稳定情绪的作用
4. 锻炼体能和耐力，锻炼体能和耐力。分娩时，70%靠宫缩，30%靠的是体能。若平常有多锻炼，就有一定的体力支撑分娩过程。



“运动的程度在觉得喘，就有达到运动的效果了，孕妇可稍作休息再继续，每日达20分钟左右即可。运动的类型选择上避免激烈的、危险的运动。需提醒的是，12周以上的孕妇不鼓励做平躺的运动（如某些瑜伽的动作），子宫容易压迫到血管，导致血压变低，影响孕妇和胎儿的血液循环。”


不过，余医生也提醒到，孕妇如果有来红、前置胎盘、血压偏高等症状时则不适宜运动，应咨询医生。


胖孕妇，风险大

余医生表示，若孕妇有肥胖的问题，又不运动，则属于高危群，有以下的风险可能需要面对：


1. 血压高：影响胎儿发育，孕妇也有中风、肺积水等风险。深静脉血栓形成（Deep Vein Thrombosis， DVT ) 的风险也会高。
2. 妊娠糖尿病：可能出现胎儿过大的问题，需要剖腹生产的机会比较高，需要面对剖腹产的风险。此外，胎儿也有可能被迫早产，面对早产的风险。
3. 伤口发炎的机会也比较高。


“如果妇女有肥胖的问题，能在怀孕前先减重会更佳。然而孕妇应以运动带来的好处为目标，预防血压高、糖尿病等问题，减少妊娠以及胎儿所带来的风险。”余医生给予忠告。





余清武医生
Dr. Eee Ching Woo
妇产科专科医生，余医生妇产专科诊所
Consultant Obstetrician & Gynaecologist, Dr. Eee Women Specialist Clinic

*资讯提供by《我要健康》

cikmekyee

爱爱也是一种运动！