懷孕便秘好困擾！婦產科施俊宇醫師教您改善『嗯嗯』難題

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懷孕期間因賀爾蒙的改變以及胎兒的成長，身體不適感會越來越明顯，抽筋、腰痠、腹脹、便秘等問題隨之而來。婦產科施俊宇醫師表示，依門診經驗來說，因懷孕而導致便秘的情況讓不少孕媽咪感到困擾，甚至可能出現痔瘡、出血等嚴重症狀，因此，懷孕期間便秘問題可不能小覷！

＃懷孕為何會便秘？

很多媽咪孕前並無便秘症狀，但懷孕後開始上廁所費力，或是沒上乾淨的便秘感，這到底是為什麼呢？

施俊宇醫師解釋：

1. 懷孕後女性體內的賀爾蒙改變，使黃體素分泌增加，降低胃腸道平滑肌的彈性，而影響大腸對水分的吸收，最終導致糞便過硬而難以排出。

2. 隨著胎兒成長，子宮越來越大而壓迫到直腸，使排便變得困難。

3. 懷孕後運動量降低，或是飲食改變、缺乏膳食纖維，使腸胃蠕動速度降低，也會導致便秘問題。

＃懷孕便秘該吃什麼？

施俊宇醫師提到，若是便秘太過嚴重，除了與婦產科醫師詢問用藥指示，也須多注意平時飲食習慣，才能有效改善便秘問題。

1. 水分攝取很重要

水分對於排便來說相當重要！正常情況，人體一天所需的水量為2000ml～3000ml左右，不過喝水也需要技巧。施俊宇醫師表示，盡量不要一下子喝大量的水，這樣反而容易增加身體負擔，建議孕媽咪以少量多次的方式，才能真正補充到水分。

2. 富含高纖維食物

不少女性懷孕後只注意到蛋白質的重要性，但其實攝取富含纖維的蔬果也不可少！例如：五穀類、綠色蔬菜以及香蕉、蘋果等水果都很適合便秘的孕媽咪，不過水果含糖量較高，需要注意別一下吃太多，反而導致體重增加過快喔！

＃懷孕便秘千萬避開這些！

1. 高熱量食物

高熱量的食物通常容易引起腸胃不適，加上熱量難以消化完成，不僅影響排便，也容易增加孕媽咪身體的負擔。

2. 辛辣食物

若是已有嚴重便秘或痔瘡問題的人，吃辣會造成腸胃的刺激，並加重痔瘡的症狀，加上多數人懷孕後的體質偏燥熱，更是不建議吃辛辣食物哦！

最後，施俊宇醫師提醒民眾，除了飲食的改善，也須配合規律的運動及養成定時排便的習慣，孕媽咪可透過瑜伽、散步來促進腸胃蠕動，才能真正改善懷孕便秘的症狀。