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请教如何减掉肚腩

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发表于 11-3-2020 02:46 PM 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
请教各位,怎样做才能减掉肚腩。。。
跑步能吗?
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发表于 11-3-2020 02:49 PM | 显示全部楼层
饮食70%, 运动30% 比例。
饮食很重要。如果你天天跑步,但是饮食没控制,肚腩是不会消掉的。

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
kosmiklove + 5 我很赞同

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 楼主| 发表于 11-3-2020 03:49 PM 来自手机 | 显示全部楼层
renchelle 发表于 11-3-2020 02:49 PM
饮食70%, 运动30% 比例。
饮食很重要。如果你天天跑步,但是饮食没控制,肚腩是不会消掉的。

那么一天只吃一餐行吗?不喝甜饮。。
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发表于 11-3-2020 04:06 PM | 显示全部楼层
闲云 发表于 11-3-2020 03:49 PM
那么一天只吃一餐行吗?不喝甜饮。。

我现在就是一天吃一餐而已。
因为以前减肥得了厌食症,胃口变很小。
但是奇迹的是我的胃没有痛过。所以是非常看个人体质。
最好是3餐要吃,因为有些人容易得胃病。
早上可以喝麦片+水煮蛋。
中午吃肉和菜(几口饭可以)
晚上吃水果。
少碰饭,面,面包,甜饮料。
再加上运动的话很快瘦!

个人经验而已,不一定要跟**



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 楼主| 发表于 11-3-2020 04:09 PM 来自手机 | 显示全部楼层
renchelle 发表于 11-3-2020 04:06 PM
我现在就是一天吃一餐而已。
因为以前减肥得了厌食症,胃口变很小。
但是奇迹的是我的胃没有痛过。所以是非常看个人体质。
最好是3餐要吃,因为有些人容易得胃病。
早上可以喝麦片+水煮蛋。
中午吃肉和菜(几 ...

嗯嗯。。。谢了
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发表于 11-3-2020 05:22 PM | 显示全部楼层
他们说做plank会有帮助            
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 楼主| 发表于 11-3-2020 05:55 PM 来自手机 | 显示全部楼层
舞猫猫 发表于 11-3-2020 05:22 PM
他们说做plank会有帮助

一天做几次?一次做多久?
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发表于 12-3-2020 09:46 PM | 显示全部楼层
跳绳

会跳了之后学double skip,再会了就学tripper skip。

包你不见去,因为我的不见去了。
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发表于 12-3-2020 10:49 PM | 显示全部楼层
我一日5餐。。減肥中。。少食多餐。白飯,白麵包。。白糖 。。完全唔食(總之白色食物免得就免)運動1到6 。。
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发表于 13-3-2020 03:31 AM | 显示全部楼层

跑步对瘦肚腩没帮助, 最有效的方式就是骑脚车, 每天骑半小时以上 , 一个星期见效, 饮食方面, 少量多餐, 最好不要吃饭和面, 多吃鸡胸肉, 多喝水, 多吃水果, 一天三餐是非常重要, 早餐吃健康, 午餐吃刚刚好, 晚餐少量
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发表于 13-3-2020 04:35 AM | 显示全部楼层
你要知道。。局部減肥是一種錯誤的認識哦。。
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 楼主| 发表于 13-3-2020 12:09 PM 来自手机 | 显示全部楼层
eldertitan 发表于 13-3-2020 03:31 AM
跑步对瘦肚腩没帮助, 最有效的方式就是骑脚车, 每天骑半小时以上 , 一个星期见效, 饮食方面, 少量多餐, 最好不要吃饭和面, 多吃鸡胸肉, 多喝水, 多吃水果, 一天三餐是非常重要, 早餐吃健康, 午餐吃刚刚好, 晚餐少 ...

跑7km以上可以燃脂啊。。。
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发表于 13-3-2020 11:21 PM | 显示全部楼层
闲云 发表于 13-3-2020 12:09 PM
跑7km以上可以燃脂啊。。。

都要睇你用幾耐時間去完成囖。。。
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发表于 15-3-2020 10:45 PM | 显示全部楼层
减肥很容易罢了

但要减到不耗肌肉,就难了
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发表于 15-3-2020 10:48 PM | 显示全部楼层
wrx_sti85 发表于 15-3-2020 10:45 PM
减肥很容易罢了

但要减到不耗肌肉,就难了

系啊。。好多搞到肌肉流失都唔知。以為減肥成功。
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发表于 29-3-2020 12:19 PM 来自手机 | 显示全部楼层
要有正确的饮食观念,3餐都得吃,不然会Burn Musle 那就事半功倍了。
每餐一份蛋白,一份水果(苹果,guava, 梨为主),一份蔬菜,少少carbo如饭,玉米之类。

再配合运动。应该会有效果。
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发表于 8-4-2020 04:58 PM | 显示全部楼层
少吃肯定可以 但是过后会反弹 所以不建议 建议的是饮食方面要均衡 三餐照吃 你要知道你身体的所需摄取量(碳水化合物 蛋白质 脂肪)这三个对于肌肉和减脂都有一定的帮助 再来配合运动 如果不要肌肉流失 蛋白质一定每日要充足
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