關於咖啡因那些鲜為人知的事儿

NoxSleepTheory

你吃過午飯後，是否會感覺到睏意襲來?

下午開會時你的眼皮越來越沉

......

呀！ 突然 你醒了，你睡了多久？

環顧四周生怕有同事對你投來異樣的目光

呼......還好，沒人發現

想著必須要打起精神，但眼皮卻根本不受控制...

這時，最簡單有效也是最多人選擇的辦法，就是喝咖啡。

為什麼多數人睏的時候都選擇喝咖啡?

是因為咖啡、可樂、功能性飲料或巧克力裡面都含有“咖啡因”

咖啡因是一種合法並且不受控的“興奮劑”，能夠提升體能，驅趕疲倦，所以多數人們每天都會以不同的方式攝入。

今天就來說說咖啡因那些鲜為人知的利弊（沒有廣告，放心食用）。

利

提高警覺度

咖啡因在進入人體血管後會立即產生影響，例如每天早晨剛起床你會感覺頭昏腦脹，但在喝完咖啡之後，你會恢復正常並開始工作。



加速新陳代謝

咖啡因能加速新陳代謝，從而加速脂肪燃燒。但對於那些已經習慣經常攝入咖啡因的人來講，咖啡因的減肥效果可能並沒有那麼明顯。咖啡因能刺激中樞神經，促使脂肪分解，同時提高11%的新陳代謝率。要注意的是，這一效果在非肥胖人群中更加明顯。



咖啡因對內向型人格影響更大

内向型人格的人在喝完咖啡之後，會產生過度刺激的感受，特別是在完成工作時，相比外向型人格的人，内向型人格的人在喝完咖啡之後完成工作的難度會加大。



提高記憶力

咖啡因能夠幫助學生在考試前夜更好的複習。對長期記憶有增強作用，但相比短期記憶效果並沒有那麼明顯。



刺激腸蠕動

咖啡因能刺激腸道蠕動，從而改善整體消化系統的健康狀況，並對改善便秘有明顯效果。事實上，相比喝水，咖啡因對消化系統的促進作用要多60%，這是因為咖啡因能放鬆結腸平滑肌，讓腸道蠕動更加順暢。



讓心情變好

早上喝一杯咖啡不僅能提神醒腦，能改善心情，這是因為咖啡因能刺激人體血液中多巴胺和血清素含量。多巴胺能改善心情，血清素則能讓人保持警覺、誘惑力。有研究顯示，女性如果每天喝2-3杯咖啡，患憂鬱症的概率會降低15%；如果喝4杯以上，降低的概率則達20%。



弊

· 大量攝入咖啡因會令人焦慮不安。

· 如果血液中的咖啡因濃度過高，將導致入睡困難或睡不安穩。

· 攝入過多的咖啡因，對腸胃刺激機會比較大，因為它會加速整個胃的排空，加速腸道的蠕動。對腸易激惹綜合征症的患者来來說，還會導致腹痛、腹脹。

· 咖啡因很容易讓人上瘾，如果每天大量摄入咖啡因，會對咖啡因產生耐受力。你會需要越來越多的咖啡因才能達到想要的效果。



建議

建議攝入量每天少於500mg-600mg。作為比較，星巴克的一大杯現磨咖啡中含有330毫克咖啡因，單份濃縮咖啡中含有75毫克咖啡因，而即溶咖啡則略少。咖啡因的半衰期是6小時。也就是說，咖啡因保留在體内的時間有可能比你想像中長久得多。

·最後，祝大家每晚都有好睡眠
·圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP