9个动作减掉小肚子！清除身体顽固脂肪

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9个动作减掉小肚子！清除身体顽固脂肪


掌握科学的减肥方法，前期脂肪减少的速度还是很不错的。
但到了一定的阶段，就是遇上瓶颈期，身体上最后那点顽固脂肪，无论怎么努力，好像都纹丝不动，像是铁定要黏上你的身体了。
9个动作减掉小肚子！清除身体顽固脂肪



这时候也是最容易放弃的时候。
大家知道我们通过有氧运动配合饮食调整，可以有不错的减脂效果。
但身体也会慢慢对你的运动强度产生适应，这是好事，说明你的体能得到了强化。
9个动作减掉小肚子！清除身体顽固脂肪



当身体适应了当前的运动强度，减脂的效果就会下降了。
不过不用担心，这是非常正常的现象。
下面告诉你几个办法，突破身体的这种适应期：
1、调整饮食结构
简单来讲，减肥就是摄入小bai于支出。但是太过了，身体肯定受不了，所以过程要科学，也需要时间。目前健康饮食的主要原则是高蛋白低脂肪，少油少盐少糖。运动少的，减少餐量，未饱先止，已饥方食。
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运动量大的，少量多餐。还有宁愿多吃一顿，不要少吃一顿。身体健康，通过运动很快可以消耗掉多吃的东西，少吃饿肚导致低血糖等症状可是很危险的。
2、调整训练节奏与顺序
不同的训练节奏，与动作顺序，给身体的刺激是不一样的，比如你之前通过跑步来减脂。
可以考虑使用hiit方式跑步，如冲刺跑30秒，慢跑30秒，交替进行。
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3、增加运动强度
hiit训练比跑步的强度要高很多，如果你通过跑步减脂，遇上瓶颈期，不妨试试hiit训练。
hiit高强度间歇训练，通过动-停，动-停的运动节奏，打破了恒速跑步的壁垒，让身体得到更强化刺激，所以需要身体消耗更多的能量来维持运动。
下面给大家介绍9个专门减掉小肚子的健身动作，一共9个动作，每个动作运动40秒，休息20秒，一共做2-4组。
训练动作一：
9个动作减掉小肚子！清除身体顽固脂肪



训练动作二：
9个动作减掉小肚子！清除身体顽固脂肪



训练动作三：
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训练动作四：
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训练动作五：
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训练动作六：
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训练动作七：
9个动作减掉小肚子！清除身体顽固脂肪



训练动作八：
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训练动作九
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