代谢水平下降是肥胖的主因！做到这3点，提升代谢水平

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代谢水平下降是肥胖的主因！做到这3点，提升代谢水平




很多人到了中年，身材就容易发胖，这是为什么呢？
这主要是随着年纪的增长，身体机能老化，激素水平退化，自身肌肉流失，而身体代谢水平下降了，每天的热量消耗大不如前，你就会慢慢胖起来。




想要保持苗条的身材，远离肥胖的困扰，我们需要提升代谢水平，让身体每天消耗更多的热量，避免脂肪的堆积。
所以，减肥期间，一个人的代谢水平决定了你的减肥速度。身体代谢水平旺盛的人，每天可以消耗更多的热量，不易堆积脂肪，瘦下来速度自然会更快。而身体代谢水平低下的人，减肥速度会很慢。


那么，怎么才能提高一个人的代谢水平呢？我们先来看看，新陈代谢水平是由什么因素组成的，分别是：


1、基础代谢率，也就是一个人躺着的情况下身体器官运转、维持生存的最低热量消耗。基础代谢值占据身体总代谢值65-70%左右，属于大额能量支出。
2、食物热效应，也就是身体消化食物所需要花费的热量，大概占据身体总代谢的5%-10%左右。
3、活动消耗，也就是说身体日常活动、工作、生活、运动等所消耗的热量值，大概占据总代谢的25%-35%左右。




想要提高减肥速度，我们需要从这3个方面来提升身体代谢，让你每天消耗更多的热量。那么，我们可以尝试这几个方法：
1、加入力量训练提升肌肉量，肌肉量多的人基础代谢水平越旺盛。身体每增加一公斤肌肉，热量消耗就会提高50-70大卡左右。
想要躺着也比别人消耗更多热量吗？那么多做一些负重训练吧，比如：杠铃深蹲、哑铃卧推、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、俯身划船、杠铃硬拉等复合动作都是提升肌肉维度的训练方式。




2、补充优质蛋白。身体分解蛋白所需的时间，比分解其他食物所需的热量更高，花费的时间也更长，有助于提高食物热效应，还能延长饱腹感，让你控制进食量，有助于减肥。
我们在控制卡路里摄入的前提下，补充一些高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、虾肉、生蚝等食物，每天的蛋白质摄入量在75g以上，分为多餐补充，吸收率会更好。




3、减少久坐时间，让自己动起来。久坐的人热量消耗远不如活动起来的人热量消耗高，比如在家可以多做一些家务，不要总是坐着；工作的时候，每隔1小时起来活动10分钟，下班的时候步行30分钟再搭车；周末可以约上朋友去打球、游泳、爬山；睡前可以做一组拉伸训练，放松身体，提高睡眠质量。
这些良好的生活习惯都可以让你提高活动代谢，让你不知不觉消耗更多的热量，从而让你瘦下来。


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alexchng399

現今，不論什麼年紀都該注意了。

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Daewood

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