梨形身材的女孩，戒掉2个恶习，坚持3个方法，恢复细长双腿！

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梨形身材的女孩，戒掉2个恶习，坚持3个方法，恢复细长双腿！




亚洲女生中，有相当多的女孩属于梨形身材。而梨形身材的女生，下半身会比上半身显胖，而梨形身材的女生，下半身会显得非常胖。
而细长的双腿是爱美女孩的追求，怎么才能减掉臀腿赘肉，恢复细长双腿，让你穿衣服更好看呢？




首先，你要戒掉一些发胖的恶习，比如：
1、久坐不动的恶习。长期久坐的人，会影响下肢血液循环，对于梨形身材的女生，更是雪上加霜。梨形身材的女生要养成多走动的习惯，不要坐着不动，也不要站着不动，久坐跟久坐也会压迫关节，不利于血液循环。
我们要学会多走动，比如坐着1小时起来活动10分钟，可以掂脚走路、爬楼梯，做做深蹲等训练，可以有效促进下肢血液循环，改善臀腿肥胖问题。




2、喜欢甜食的恶习。大多数女生非常喜欢吃甜食，而甜食会促进胰岛素分泌，从而促进脂肪的合成，脂肪也很喜欢堆积在臀腿位置。
我们需要保持健康饮食，戒掉各种奶茶、雪糕、蛋糕以及巧克力等食物，远离各种零食，这样才能控制血糖水平，降低卡路里摄入，有效抑制脂肪堆积。




想要减掉臀腿赘肉，我们还需要坚持这几个方法，促进体脂率下降，恢复细长的双腿。
方法1、一周坚持3次以上的有氧运动。脂肪的燃烧是全身性的，并不会练哪儿就瘦哪儿。因此，减肥不要选择局部训练，而要选择全身性的运动，这样可以提升燃脂效率。
我们可以选择慢跑、骑行、游泳、爬山之类的方法，每次坚持40-50分钟，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂，减掉身上多余赘肉。




方法2、加强臀腿力量训练，加入一些深蹲、弓步蹲、臀推之类的运动强化臀腿肌群，肌肉的生长可以抑制的堆积。
肌肉的体积是比较小的，而脂肪分子比较臃肿，多练臀腿可以有效提升下肢臀腿曲线，提高身材比例。




方法3、多吃一些有助于刮脂的食材，比如：主食可以选择薏米、红豆可以利尿消肿，可以代替部分的米饭、面条，粗细粮结合饱腹时间会更长。
蔬菜可以多吃一些生菜、冬瓜、苦瓜、芹菜之类的食物，这些食物热量低，可以抑制脂肪堆积，促进肠道蠕动，减轻身体负担，有助于身体健康。




水果可以选择百香果、奇异果、火龙果、西柚、番茄等食物，饭前吃可以降低饥饿感，有效控制正餐的进食量。
这3个减臀腿赘肉的方法，如果你能坚持2个月以上，相对你的双腿围度会下降3CM，塑造好看的筷子腿，穿衣服也会更好看哦！








小脂 全球健身号
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tauruslau

少油少盐少糖无味精……

使用者

每個人的體質不一樣呀。

qweqwe8899

记住了你们[em:7:][em:7:]