让你甩掉赘肉的5个技巧！

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让你甩掉赘肉的5个技巧！




减肥你选对方法了吗？减肥是为了降低体脂率，恢复苗条身材。因此，我们要选择正确的燃脂方法，而不是盲目减重。



技巧1、饭吃八分饱
减肥的人要养成正确的吃饭习惯，而不是胡吃海喝，更不是跳过早餐或者不吃晚餐。三餐要规律，不要跳过任何一餐，养成规律进食的习惯，有助于肠胃的健康。
平时不要吃撑自己，保持细嚼慢咽的吃饭速度，不要狼吞虎咽，一顿饭20分钟左右，饭吃八分饱就停下来，可以控制胃容量，有助于减肥。




技巧2、不要坐着不动
很多人习惯一坐就是一整天，一天坐着的时间超过了12小时，步行数值不到3000步，这样很容易出现健康问题，肥胖症状也会找上你。
我们要利用琐碎的时间动起来，才能提升身体的活动代谢。每天坐着1小时起来活动10分钟，做做拉伸或者深蹲训练来激活身体肌群，促进血液循环。
上下班的时候步行半小时再搭车，晚上回家后可以在家做一组自重训练，既能促进身体燃脂，还能预防肌肉流失，让你慢慢瘦下来。




技巧3、戒掉各种加工零食
很多零食的热量高，饱腹感差，摄入后会产生有害物质伤害身体健康，不利于控制体重跟保持健康的体质。
想要减肥瘦下来，我们需要戒掉各种加工零食，平时超市常见的薯片、曲奇、爆米花、泡面、辣条、面包都是一些热量不低的加工食物，我们要尽可能远离。
三餐选择一些天然、低卡的食物代替各种高热量、不健康的食品，比如高纤维蔬菜，高蛋白低脂肪的鸡胸肉、水煮蛋等。其他时间不吃其他零食，多喝水可以抑制饥饿感的出现，让你更快瘦下来。




技巧4、早点吃晚餐，拒绝各种宵夜
饮食习惯决定了自己的身材跟健康，晚餐这一餐是很重要的，不吃晚餐会让你饥肠辘辘，10多个小时的空腹状态会让代谢水平下降，肌肉流失，不利于养成易瘦体质。
晚餐不能不吃，而是要早点吃，吃得清淡、健康，少吃主食多吃蔬菜，热量在400-600大卡左右，睡前4小时不进食。
戒掉各种宵夜，睡前不吃东西，不喝太多水，睡觉的时候肠胃功能才能及时休息，身体可以燃烧更多脂肪，让你不知不觉瘦下来。




技巧5、学会做力量训练
力量训练是非常重要的健身训练项目，可以有效锻炼肌肉，避免肌肉流失。人到了30岁后开始迈入衰老状态，肌肉也会开始退化，基础代谢值也会随之下降，身材就容易发胖。
而肌肉是身体的耗能组织，定期进行力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提升身体基础代谢值，间接性起到抑制脂肪堆积的目的，还能提升身材比例，瘦下来后身材线条更紧实。
新手可以从复合动作深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推等动作入手，合理分配肌群训练，才能提升增肌塑形效率。








小脂 小姐姐健身
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