明明努力减肥了，为什么瘦不下来？纠正3个误区，提升减肥成功率

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明明努力减肥了，为什么瘦不下来？纠正3个误区，提升减肥成功率




明明努力减肥了，为什么却瘦不下来呢？
错误的减肥方法只会让你在减肥路上越走越远。几个常见的减肥误区，希望你没有犯。若犯了，请尽快纠正，否则很难成功瘦下来。




误区1、认为吃得越少瘦得越快
不少人觉得吃得越少，热量摄入越低，减肥速度越快。刚开始节食少吃的时候，你确实会发现体重下降速度非常快，但是，一段时间后身体开始出现对抗问题，体重开始陷入瓶颈期，不再下降了，你的食欲也会开始变得旺盛起来，看见什么都想吃。
一旦控制不住胡吃海喝起来，身材就会复胖起来，减肥的努力就会白费。很多人会陷入溜溜球状态，不断地在节食-复胖-节食的恶性循环中，无法瘦下来。






想要健康地瘦下来，我们一定要避免极端饮食，每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是不能低于基础代谢值，基础代谢值是身体运转代谢的最低能量需求，一旦低于这个热量，身体会陷入饥荒，你会出现乏力、贫血、肌肉流失、脱发、闭经等问题。
因此，我们要学会科学饮食，合理控制卡路里摄入，而不是单纯的少吃或者不吃。减肥期间，每天的热量摄入可以降为平时的80%左右，这个热量摄入是比较合理的，可以给身体创造一个热量缺口，让你健康地瘦下来。




误区2、运动时间不足或者项目太单一
不同的运动卡路里消耗值是不同的，如果你每次只快走半小时，热量消耗不过是150大卡，而一碗米饭的热量就超过了180大卡，这样的运动燃脂效率是很低下的。如果你选择跳绳半小时或者开合跳半小时，热量消耗可以达到400-500大卡左右，所以，我们要根据自己选择的运动项目，定制合理的运动时长，才能保证燃脂效率。




此外，单一的运动项目，在刚开始的时候可以达到一定的减肥效果，但是随着身体逐渐适应运动的模式，体能耐力逐渐提升，热量消耗就会有所下降，减肥也会慢慢陷入瓶颈期。
因此，我们要学会多样化饮食，避免身体逐渐适应运动的模式，每个月变换2种不同的运动进行训练，可以加入抗阻力训练，这样可以提升燃脂塑形效率，让你更快瘦下来。






误区3、低估了食物的热量
很多加工零食跟重口味、煎炸红烧类的食物，热量是非常高的，很多人低估了这些食物的热量，以为不会影响减肥计划。
而事实上，一包100g薯片的热量就超过了490大卡，相当于是近3碗米饭的热量，而100g水煮土豆的热量只有80大卡，比米饭的热量还低。如果你平时喜欢吃零食，不爱吃正餐，或者正餐喜欢吃红烧、煎炸等重口味食物，热量是很容易超标的。
同样一道菜，多加一勺油，一勺调料，热量也是不同的，所以，你真的算对了食物的热量吗？




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小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/EgMTrDkMcxM_S4dzBfhYYQ

lcw9988

减肥一点都不难 !
减肥 = 恒心 = 天天跑最少五公里, 用最多8分种跑每一公里.

照着做, 就这么简单, 再问代表你没资格减肥 !

qweqwe8899

大家记得了[em:7:][em:7:]

tauruslau

持之以恒……