减脂的尽头是提代谢！做到这4点，有效提升代谢

anyting

减脂的尽头是提代谢！做到这4点，有效提升代谢




为什么说减脂的尽头是提代谢？


代谢水平旺盛的人，意味着每天可以比普通人消耗更多卡路里，即使躺着也能不知不觉消耗热量，这就是人人羡慕的易瘦体质。


而一个人减肥的最终目标并不是降低体重，而是瘦下来后保持高代谢水平，维持住好身材，远离反弹困扰。






什么是基础代谢？基础代谢指的是身体在静歇状态下的最低热量消耗，而这个数值受年龄、性别、体重、饮食等因素影响。


一般来说，体重基数比较大的人，基础代谢会相对更高，而男生的肌肉量比女生多，男生的基础代谢值更旺盛。






当你进行节食减肥的时候，身体会先消耗肌肉，降低基础代谢的方式来补偿热量摄入的减少，以此维持身体的生理功能，这意味着体重下降了，基础代谢值也下降了，减肥就会变得越来越困难，身材也容易复胖回来。


如果在减肥过程中，我们能够使用正确的方法来提升代谢率，那么减肥速度不但会更快，减肥后也容易保持住身材。






那么，减脂期间，我们应该如何提高身体的基础代谢率？下面几个方法可以学习：


1、三餐定时，补充蛋白食物。不要为了减肥而饥一餐饱一餐的，三餐规律饮食可以让身体有规律吸收运转记忆，减少脂肪的堆积。


而（鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾等）高蛋白食物的补充可以延长饱腹时间，同时给肌肉生长和修复补充氨基酸，减少肌肉流失。身体分解蛋白食物也需要花费更多热量，有助于提升食物热效应。










2、合理的热量范围。减肥期间，不是吃得越少越好，吃得太少身体会陷入饥荒，基础代谢值会下降。


我们要记录好每天的热量摄入值低于身体总代谢值，同时要大于身体基础代谢值，同时均衡膳食营养，保持多样化饮食，这样身体才能更加高效运转，避免基础代谢受到抑制。






3、定期进行力量训练，力量训练是提升肌肉质量，打造好身材的不二方法。隔天一组抗阻力训练可以提升基础代谢值，从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推之类的复合动作入手，每次充分训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里12小时以上。










4、规律作息，保证充足睡眠。睡眠作息是身体恢复的黄金时间段，睡眠质量高，睡眠时间最的人，身体机能才能更加高效运转，代谢水平也会更旺盛。


因此，坚持早睡，每天睡7个小时以上，你会感觉人也变得神清气爽了。






      


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/Kejlf9BJEyC0MCkMQt5Hhg