坚持健身后，才知道这6个冷知识

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坚持健身后，才知道这6个冷知识






健身这件事，需要不断学习，一开始我走过很多弯路，现在学到了许多跟健身相关的冷知识，也从小白变成了健身老司机。










下面来看看新手必看的几个健身冷知识：


1、肌肉与脂肪是无法互相转化的。


许多人误以为肌肉和脂肪是可以互相转换的，实际上二者是两种完全不同的物质。肌肉是身体的耗能组织，由肌原纤维组成的，负责提供力量和运动能力，而脂肪则是身体的一种能量储备，是由甘油三酯组成的。


在健身的过程中，我们应该增加肌肉量，同时减少脂肪含量，进行增肌减脂，才能收获理想的身材。










2、减肥应该关注的不是体重，而是体脂率。


减肥，不要被体重影响了心情，体重的变化受到多种因素的影响，包括水分、食物摄入等，而体脂率则更能反映我们的健康状况。


脂肪分子的体积比较大，过量脂肪会让身材显得臃肿，只有体脂率下降了，才能让身材瘦下来。










3、断食减肥并不可取。


虽然少吃不吃，在短期内可能会看到体重的下降，但长期采用断食减肥方法会导致基础代谢值下降，出现营养不良问题，身体更容易储存脂肪，最终可能导致反弹效应。


因此，我们应该避免过度节食、断食的减肥方法，控制每天卡路里摄入不低于基础代谢值，保证身体的最低运转需求，同时保持适度的运动，以此提升热量缺口，让你健康的瘦下来。










4、“三分练七分吃”，吃比练更重要


对于减肥的人来说，创造热量缺口才能促进体脂率下降，而运动锻炼是提升活动代谢的重要方式，而饮食管理可以控制卡路里摄入，二者结合燃脂效率会更高。


我们只需要选择轻加工、低热量、健康的食物，避免高糖、高脂、高盐等不健康食品的摄入，热量摄入自然会下降。










5、女生也要多做力量训练


力量训练并非男性专属，女性也要多做力量训练，好处是非常多的。坚持力量训练可以保持紧致肌肤，提升骨密度，减缓身体衰老速度，还能预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，能够塑造紧致身材，比如翘臀、马甲线身材，提升魅力指数。










6. 定制适合自己的健身计划


每个人的体质和健身目标不同，适合的训练计划也是不同的，因此，我们需要制定个性化的锻炼计划，避免盲目跟风。健身计划也不是一成不变的，要循序渐进地增加运动强度，才能避免健身陷入瓶颈期。














小脂 增肌减脂
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