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中医护理门诊专家黄双英教你管好颈腰椎

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发表于 26-7-2024 07:22 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
中医护理门诊专家黄双英教你管好颈腰椎

黄双英 浙江省中医院骨伤科副主任护师,浙江省卫计委公民健康素养讲师团讲师。

黄双英的身材保持得很好,腰围很细,但在她看来,这是优点也是缺点。腰细、脖子长的人更容易得颈腰椎病,闲不住的她,用自己的方法保健骨骼,即便是产后坐月子,她也会动起来。她常说:我们的双手胜过一切理疗仪器。

颈椎 米字操不如头手相抗

“我们护理门诊不少病人年纪都很轻,这副身板先天是很好的,本来可以用上七八十年,因为日常生活、工作习惯不好,二三十岁就椎间盘突出,让人痛心。”黄双英感慨。

脖子是重灾区,正常人坐上40分钟左右,就应该站起来改变体位。平时,黄双英有个习惯,会在手机上设闹钟,闹铃一响,她就站起来活动手臂和脖子,有一招叫“头手相抗”。

“‘米字操’可不是人人适合,有人越做越头晕,对于眩晕型颈椎病的病人是不合适的。”黄双英说着做起示范。

首先双手交叉放在前额,手往后用力,头往前用力,做的时候要感觉到颈部肌肉在用力,持续保持10秒钟;随后双手交叉放到脑后,同样头和手相互用力,保持10秒。

仅前后对抗还不够,要保持颈椎健康,还要锻炼颈部两侧肌肉。双手交叉放在脑后,手臂夹住脑袋,头往左用力,与左手臂对抗10秒,再往右用力,与右手臂对抗10秒。

“每一个对抗动作间隔2秒,坚持一段时间就会有效果。”黄双英说,长期伏案工作,头颈不舒服是通病,还有一招穴位按摩,用来放松头颈:双手大拇指的指腹,按揉双耳后的风池穴。

黄双英的办公室里,放着许多牛角和木梳子,空了就刮头顶的百会穴,可以开窍醒脑,用木梳子梳也有同样的效果。

腰椎 双手搓腰、站立“飞燕”

黄双英的腰特别细,按她的话来说,先天腰细、脖子长的人,肌肉力量不会太强,容易腰酸。

“生孩子前,我的腰围只有1尺8,因此平时特别注意保护腰椎。”黄双英说,许多妈妈有产后腰酸的问题,跟怀孕过程以及产后喂奶姿势有很大关系。“腰酸的妈妈可以侧躺着喂奶,这样对腰椎的压力最小,起床后可以戴护腰保护一下。”

在坐月子时,黄双英就“闲不住”,常常把月嫂吓出一身冷汗。“我在床上躺着时,经常做‘拱桥’的动作,还会练习提肛,进行盆底肌肉锻炼。但刚生完孩子,骨盆处于松弛状态,瑜伽我不会做。”

上班后的日子异常忙碌,平时只要站起来放松,黄双英就抓紧时间用双手手掌上下搓揉后腰部,每次搓揉30下。这里有特别的穴位命门,腰阳关、肾腧穴、气海腧等都是对腰椎保健非常重要的穴位,“这个方法比照红外线等热疗仪器要好,手掌和腰都有穴位,搓揉时一举两得,不仅可以缓解紧张的肌肉,还可以刺激经络穴位促进气血运行。”

站立时,伸个懒腰也是极好的,不过黄双英还会双手向后做做“飞燕”的姿势,坚持10秒;手臂向侧面45度举高或举低,脑袋看向指尖,既活动关节,又活动颈椎。

来源:杭州日报    作者:记者 柴悦颖 通讯员 于伟 文 步恩撒 摄    编辑:高婷婷




“小燕飞”怎么做?

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上的“小燕飞”。

(1)站姿小燕飞

站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点挺肚子的感觉。

每天早晚各做一次,每次50下。




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