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150-185cm标准体重对照表,也许你并不胖,别再焦虑了

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发表于 5-9-2024 08:24 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
150-185cm标准体重对照表,也许你并不胖,别再焦虑了




在以瘦为美的时代,很多女生都有体重焦虑,追求体重不过百的身材。她们认为体重过百就是胖,为了减肥而节食、挨饿,最后饿出了一身的毛病,得不偿失。


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其实,不同身高的男女,对比的标准体重是不同的。


身高超过160cm的女生,体重100-110斤左右是正常的,并不属于肥胖。不要为了追求骨感身材而过度减重,这种方式是病态的,是伤身的。


下面我们来看看150-185cm的男女标准体重对照表,看看你的体重是否标准?


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我们可以直接根据这条公式来计算:


身体质量指数BMI=体重(公斤)÷[身高(米)]²


如果你的BMI指数大于24,意味着超重了,如果大于28,意味着身材属于肥胖,需要进行体重管理了。


不过,这条公式并不适合健身撸铁的男女,你会发现:一个肌肉型男,虽然体重超标了,但是身材线条紧实,身上没有多余赘肉,这是因为他们的体脂率低,肌肉足够发达的原因。


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一公斤肌肉的体积,只有一公斤脂肪的1/3倍,这意味着同样身高、体重的两个人,脂肪量高的人身材会显得臃肿,而肌肉发达的人,身材会显得更紧实有型。


而肌肉量发达的人,基础代谢值往往更旺盛,每天可以消耗更多卡路里,稍微多吃一点,身体也能及时消化掉,不容易发胖。


因此,有经验的减肥人知道:减肥的重点应该是减体脂(留住肌肉),而不是减体重。因此,健身圈也有“外行减体重,内行减体脂”的说法。


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那么,减肥,你减的是体重还是脂肪呢?想要减掉更多脂肪,留住肌肉,这几个方法要牢记:


方法1、要吃够基础代谢值,减肥的人如果一天的热量摄入太低,会导致身体陷入饥荒而开启保护机制,你的基础代谢值会下降,易胖体质就会找上你。因此,减肥的人不要过度节食,建议减肥期间,每天的热量摄入降低幅度不超过600大卡。


方法2、要补充优质蛋白,减肥期间不要害怕吃肉,我们可以从三文鱼、基围虾、鸡胸肉、瘦牛肉等食物中补充蛋白质,给肌肉合成跟生长补充原料支持,从而减少肌肉的流失,还能提供长时间的饱腹感,从而降低暴饮暴食几率,这在减脂过程中发挥着不可或缺的作用。


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方法3、要控制有氧运动的时长。当我们进行过量的有氧运动时,身体会持续处于高能耗状态。身体为了满足能量需求,就会开始分解体内的各种物质,包括肌肉中的蛋白质。


因此,减肥的人,不要过量做有氧,而要控制有氧运动时长,建议,每天有氧运动时间不超过50分钟,在有氧运动前可以做20-30分钟抗阻力训练,比如哑铃、弹力带之类的器械,从深蹲、弓步蹲、推举、硬拉、划船之类的动作入手,可以刺激肌肉生长,实现燃脂塑形的目的。


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小脂 增肌减脂
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发表于 5-9-2024 09:33 AM 来自手机 | 显示全部楼层
我觉得女生标准bmi应该低于男生一些 =20,
而男生标准bmi可以高一些 =22
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