4个月自律，从134斤瘦到98斤，总结出的11个经验，分享给减肥的你

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4个月自律，从134斤瘦到98斤，总结出的11个经验，分享给减肥的你






4个月时间，我的体重从134斤减到了98斤，成功掉秤36斤，蜕变成为了更好的自己。并不是我有什么减肥捷径，而是我遵循了减肥的底层逻辑——创造热量缺口，促进脂肪分解。


为了瘦下来，我从生活多个细节入手，逐步纠正一些发胖恶习，养成一些燃脂好习惯，尽可能的提升身体代谢水平，降低卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。








下面想小编总结的11个减肥经验，如果你也能做到，相信你也能暴瘦一圈。


1、一定要戒掉各种奶茶、沙冰果汁等饮品，避免多余糖分摄入，一杯焦糖奶茶的热量不低于400大卡，让你发胖而不自知。


2、一定要多喝水，别等口渴了才合适，你要知道，水是没有热量的，是不会让你发胖的。每天喝2000ml温开水，可以加速身体新陈代谢，同时减缓饥饿感出现，让你不知不觉控制进食量，提升减肥速度。








3、一定要吃早餐，早餐是开启身体代谢最重要的一环，不要跳过早餐，否则早上代谢水平会比较低下，午餐也容易暴饮暴食，并不能提升减肥速度，反而会诱发肠胃疾病。早餐可以吃2颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆，可以让你动力满满，消耗更多卡路里。


4、每天至少吃一餐粗粮（一拳头分量即可），粗粮属于低GI值碳水，消化时间长，膳食纤维丰富可以促进排便。晚餐可以用全麦面包、红薯、土豆或者燕麦代替米饭、包子、面条，可以控制血糖，有助于减肥。








5、改变吃饭顺序。吃饭的时候先喝一杯水，或者一碗清汤，吃饭的时候把蔬菜放在前面吃，可以降低对高热量食物的摄入，把主食放在最后吃，这样可以减少主食摄入量，控制血糖，让你不知不觉瘦下来。


6、减少聚餐次数，聚餐的时候，要牢记：多说话，多喝水，少吃菜；多点清蒸水煮的食物，多吃青菜，少吃肉；








7、运动前喝一杯黑咖啡，黑咖啡可以利尿改善水肿，而运动前喝一杯可以提升心率，让身体更快进入燃脂状态，有助于提升减肥速度。


8、多吃一些有助于掉秤的食物，比如芹菜、冬瓜、火龙果、金针菇、西梅等食物，可以促进废物排出，帮你改善便秘问题，身体也能更加高效运转。








9、起床后做一组深蹲或者开合跳训练，激活身体肌群，提升代谢水平，可以让你直接消耗体内储备脂肪，让你早上保持燃脂状态。


10、饭后走一走，散步15分钟有助于肠道蠕动跟卡路里消耗，预防久坐出现的小肚腩问题哦。


11、睡前泡一泡脚，可以促进血液循环，让身体发汗，改善湿气问题，还能提升睡眠质量。深度睡眠有助于脂肪的分解，提升燃脂速度。






小脂 增肌减脂
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