中年想要不发胖，保持这5个小习惯

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中年想要不发胖，保持这5个小习惯






人到中年，怎么才能阻止发福困扰呢？只需要坚持这5个小习惯，可以让你保持旺盛代谢，保持一副好身材。








小习惯1、三餐前喝一杯温开水


喝水量不足会影响身体的代谢循环，水分的补充可以促进血液循环，加速废物的排出，有助于清扫体内垃圾，让身体更加高效运转。


而饭前一杯水也很关键，可以降低饥饿感，提升肠胃饱腹感，从而控制正常的进食量，有助于管理身材。








小习惯2、每天吃一斤蔬菜


随着年纪的上升，身体不像之前一样可以消耗那么多热量，这个时候我们就要进行科学的饮食管理，远离那些热量比较高的加工食物，尤其是油炸类、高糖分类食物，不但不利于健康，还会加速脂肪的堆积。


我们要少吃外卖少聚餐，少喝奶茶，三餐多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，每天一斤蔬菜，可以2-3种不同食物轮换，可以促进肠道蠕动。


吃饭的时候，我们可以先吃一份蔬菜再吃其他食物，可以减少对其他高热量食物的摄入，有助于管理好身材。








小习惯3、每周至少安排2次运动


督促自己动起来，提升活动消耗，研究发现，每周安排2次以上运动的人，每次30分钟左右，心肺功能可以得到锻炼，发胖几率也会有所下降。


你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跳绳、打球、爬楼梯、骑行等都可以，平时减少久坐时间，每天步行数在8K步以上，这样可以保持活动代谢，减少脂肪的堆积。


没有时间出门锻炼的人，可以在家进行健身操、自重训练，利用零散时间就能动起来，可以让你抵抗衰老速度，保持年轻天天。








小习惯4、早一点睡觉，不要熬夜


经常熬夜晚睡的人身体机能老化速度会加快，代谢水平就会大不如前，还容易出现食欲晚睡，吃宵夜的问题发胖几率也会大大飙升。


如果你能坚持早睡不熬夜，暴饮暴食几率就会下降，每天睡足8个小时，体内瘦素水平会得到提升，脂肪的分解效率会加快。












小习惯5、定期测量体重


养成测量体重的习惯，比如一周测量1-2次，让我们有意识的监督自己，而不是发胖了才想到要减肥。


当体重有所上升时，就会促使我们立即采取行动，调整生活方式，避免进一步发胖，这样可以让你到了中年，也能远离发胖困扰。












小脂 增肌减脂
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