加速肌肉流失的6个坏习惯

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加速肌肉流失的 6 个坏习惯




肌肉是身体宝贵的组织，决定了基础代谢值跟身材线条。而到了一定年纪后，你会发现肌肉开始呈现流失趋势，这不仅是年纪上涨的原因，更是因为一些不良生活习惯导致的。








加速肌肉流失的几个恶习，看看你占了几个：


恶习1、久坐不动


如今的人大都是都是久坐不动的，运动量不足。有研究表明，长期久坐的人，肌肉力量每年会以 1%至 5%的速度递减，身体的关节、骨骼会如同汽车零件一样生锈，性能下降。


那些办公室白领，整天对着电脑，一坐就是好几个小时，久而久之，腿部和臀部的肌肉逐渐松弛，失去了原有的紧致和力量。








恶习2、饮食不均衡


很多人只追求口感，偏爱高糖、高脂肪的食物，却忽略了蛋白质的摄入。要知道，蛋白质可是肌肉的“原材料”，没有足够的蛋白质，肌肉量就无法维持。


正常人一天的蛋白质摄入量为每公斤补充0.8g-1.2g蛋白质，健身人群要提升到1.2-1.8g/每公斤体重左右，我们要从健康食物中获取，而不是一些过度加工的垃圾食品中获取，否则你的身材会发胖，过量脂肪堆积会加重身体负担，也不利于肌肉的生长。








恶习3、长期酗酒


很多人步入社会后开始爱上喝酒，而酒精这东西偶尔小酌怡情，但若长期贪杯，对身体的伤害是比较大的。酒精进入体内后，会影响激素的分泌，尤其是睾酮水平。


而睾酮对于肌肉的生长和维持可是起着关键作用。有研究指出，长期酗酒的人，睾酮水平会明显下降，导致肌肉合成受阻，从而加速了肌肉流失速度。








恶习4、熬夜、睡眠不足


你可能忽略了睡眠作息这个问题，一个人在睡眠状态，身体各方面机能跟肌肉都在悄悄进行着修复和生长。如果睡眠不够，身体就没法好好恢复，肌肉的合成也会受到影响。


有数据显示，连续一周睡眠不足 6 小时，肌肉的恢复和生长速度会降低 60%，不利于肌肉量的保持跟生长。












恶习5、过度节食


很多人为了快速减肥，选择极端的节食方法来降低体重。而这个过程中身体优先减掉的是身体的肌肉跟水分，而非脂肪。


而专家提醒，过度节食不仅会让肌肉受损，还会导致基础代谢率降低，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。


想要健康的瘦下来，避免肌肉流失，我们一定要避免过度节食，每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时均衡膳食营养，才能减少肌肉流失。








恶习6、缺乏力量训练


人到中年，肌肉开始出现流失趋势，光靠饮食和休息也是无法阻止肌肉流失的。如果长期不进行有效的力量训练，肌肉得不到足够的刺激，就会逐渐退化、萎缩。


虽然有氧运动可以激活身体肌群，但是无法有效提升肌肉量。我需要定期进行抗阻力训练，比如深蹲、推荐、卧推、俯卧撑、引体向上之类的复合动作来刺激肌肉的生长。






总之，想要留住肌肉，就得远离这 6 个恶习，保持良好的生活习惯，避免久坐，少喝酒、避免熬夜、过度节食的现象，保持适度的力量训练，可以让你提升肌肉量，保持充沛活力。




小脂 增肌减脂
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