长期维持好身材的 9 个好习惯

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长期维持好身材的 9 个好习惯






33岁的小编，这么多年来我的体重从未超百斤，体重常年保持在90斤，腰腹没有多余赘肉，这样的身材也让很多结婚的宝妈羡慕嫉妒。


她们每次看到我都会问我：你是怎么保持好身材的？








好身材的本质还是自律，而不是放纵自己胡吃海喝，等到发胖了才想到减肥，这个时候已经晚了。


下面小编分享几个保持好身材的秘诀，想要瘦下来就要付出行动，看看你能做到几个？


1、对美食适可而止。


很多人面对炸鸡、蛋糕等美食的时候，抵抗不了诱惑，会吃很多，总是吃到饱了才停下来，这样往往容易热量过剩。


而我面对美食，一般是浅尝几口就停下来，而不是吃到饱，这样既能享受美味，还能有效控制热量摄入，降低发胖的可能性。








2、偶尔我也会喝奶茶。


平时我主要是喝温开水，饮料喝得少。有的时候也会喝奶茶，但是，喝奶茶的时候，一般只点最小杯、低糖或者零糖的，相比于常规糖、大杯的奶茶，热量相差2倍左右。


3、饭吃八分饱。


吃饭的时候，很多人吃饭喜欢吃撑了才停下来，但是我的吃饭习惯一般是保持八分饱就停下来，才能胃会比较舒服，有助于消化，还能有效控制胃容量，避免热量过剩。








4、正确的吃饭顺序。


吃饭的时候大多数人会先吃肉，搭配米饭，最后才吃蔬菜，这样的进食顺序容易导致热量过剩。


而我吃饭的时候，一般会先吃低热量的高纤维蔬菜，这样可以提升饱腹感，后面对其他高热量食物的摄入量就会有所减少。


5、督促自己动起来。


虽然我的工作性质是久坐办公，但是每天中午或者下午我会做一组自重训练，比如开合跳、深蹲、上斜俯卧撑激活身体肌群，这样可以避免久坐出现肌肉流失、身材走形问题。








6、带饭吃饭，不吃外卖。


外卖的热量比较重油盐，热量就会不知不觉得到提升，而且食材跟卫生都无法得到保证，不利于健康跟维持好身材。我一般都是带饭上班，这样可以保证营养均衡、饮食清淡，从而更容易管理好体重。


7、晚上8点后不再吃东西。


我发现，平时爱吃宵夜的人，身材大都是肥胖的。即使是瘦子，坚持2个月宵夜后，体重也会上升。为了管理好身材，远离中年发胖困扰，我坚决避开宵夜，睡前3-4小时不吃东西。








8、睡眠充足。


我每天会至少睡8个小时，充足的睡眠让我白天一整天精神，下午不会一脸疲困，不需要咖啡醒脑，不需要甜食来改善心情，这就有效避免了多余热量的摄入，一整天的工作效率保持在高效状态，新陈代谢水平也会更旺盛，减肥速度会更快。


9、保持好心态。


心情不好的人，容易出现暴饮暴食问题，脂肪也就更容易堆积起来。我平时感到压力大的时候，会去跑跑步、打打球、爬爬山，找朋友倾诉，以此赶走负面情绪，保持积极乐观的心情，而不会通过暴饮暴食来释放压力。














小脂 增肌减脂
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