6大公认的抗衰老法则

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6大公认的抗衰老法则








1、每天步行数不低于6K步


坚持每天 6K 步以上的步行，是保证一个人健康状态的衡量指标。长期久坐不动，步行数太少容易诱发各种健康问题。


而适量提升步行数，能够增强心肺功能，促进血液循环，可以让你关节、四肢更灵活，改善腰酸背痛等亚健康疾病，有效提升健康指数。








2、每天喝2-3L温开水


人的新陈代谢离不开水分的支持，充足的水分摄入，可以帮助废物跟毒素的排出。而当你口渴了，意味着身体水分不足，就会导致代谢动力受阻。


而主动多喝水，代替各种饮料，可以让身体更加高效运转，身体的细胞吸收足够的水分，皮肤也会变得更加紧致、细嫩。








3、戒掉看得见的甜食


很多人爱吃各种甜食，而巧克力、曲奇、蛋挞、蛋糕等加工甜食中的糖分往往会加速肌肤老化，诱发健康问题。


过多的糖分摄入会导致胶原蛋白的流失，使皮肤失去弹性，出现皱纹，让你脸上早早就显现出了与年龄不相符的衰老迹象。








4、不喝酒、不抽烟


烟酒对于身体的损害是多方面的，吸烟会损害肺部功能，增加患癌风险；饮酒过量则会对肝脏造成负担，影响身体的解毒能力。


我们可以发现，那些长期吸烟酗酒的人，往往更容易患上各种慢性疾病，面容也显得更加憔悴和衰老。








5、控制体脂率


过高的体脂率不仅影响美观，更会给身体的各个器官带来巨大压力，身体机能也随之下降，身体会出现各种肥胖疾病，不利于自身健康跟寿命。


而保持标准身材、稳定的体重可以让你远离肥胖疾病困扰，比如降低三高疾病，胆固醇过高以及脂肪肝的风险，健康指数得到了提升，人也会保持年轻、活力状态。








6、23点前入睡，并且保证提睡眠质量


睡眠充足，作息规律是身体自我修复和恢复活力的重要方式。如果你总是熬夜、睡眠不足，记忆力会退化，激素分泌会紊乱，皮肤也会变得暗沉，看起来也会显老。


而坚持23点前睡觉，养成良好的睡眠习惯，相当于给皮肤做了一次美容，你的皮肤状态保持得更好，还还能让你的大脑反应更敏捷，减缓大脑老化速度。












小脂 增肌减脂
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