身体老没老，年龄说了不算！4个方法自测一下，看你达标了吗？

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身体老没老，年龄说了不算！4个方法自测一下，看你达标了吗？


谁都不想提前变老，但是，有的人看起来比实际年龄老10来岁，而有的人看起来比实际年龄年轻10来岁，而这只是颜值上的。






而一个人身体老没老，年龄说了不算，有一些指标可以测试身体年龄情况。这几个方法可以自测身体是否老了。


1、身体的柔韧性


随着年龄的增长，肌肉和关节会逐渐变得僵硬，如果发现自己在进行这些动作时感到困难，甚至无法完成，那可能意味着身体的衰老已经悄然来临。


如果你能够轻松地弯腰触地，或者完成一些简单的伸展动作，这意味着的身体柔韧性比较好，身体状态是比较年轻的。






2、记忆力是否退化


随着年龄的增长，我们的大脑会随之老化，记忆力会大不如前。如果经常出现遗忘、思维迟缓等问题，那可能是身体衰老影响到了大脑的功能。


如果你能够迅速记住新的信息，或者回忆起过去的细节，意味着大脑是健康、年轻的。






3、睡眠质量


如果经常失眠、多梦，或者睡眠浅易醒，这可能暗示着身体的调节功能在下降。如果你睡眠质量好，可以一觉到天亮，意味着你的身体状态是比较好的。


4、单腿站立的时间长短


随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，肌肉力量减弱，神经系统的反应也变得迟缓，单腿站立的时间自然会缩短。


如果你能长时间保持单腿站立平衡的人（大于一分钟），往往拥有更出色的身体协调性和平衡能力，这是年轻身体的显著标志。










想要抗衰老，要做好3件事：


方法1、注重饮食的均衡。


少吃油腻、辛辣和高糖的食物，尤其是蛋糕、甜甜圈、巧克力、饼干、炸鸡、薯片都是要少吃的食物，可以避免给身体带来负担，降低发胖几率。


三餐多摄入新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白，主食以粗粮为主，合理的饮食搭配，为身体提供充足的营养，能让身体内部的环境保持良好，延缓衰老的进程。










方法2、保持运动锻炼的习惯


健身锻炼可以提升活动代谢，预防并且改善肥胖问题，减少肥胖疾病的入侵，而力量训练可以增加端粒长度，一周坚持10分钟以上的力量训练，有效延缓衰老速度。


力量训练可以从深蹲、卧推、引体向上、俯卧登山等动作，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，让你保持充沛的体能状态。






方法3. 保证充足睡眠


睡觉是身体修复的黄金时间段，充足的睡眠可以减缓生物衰老速度，让你保持更好的精神状态。那些长期睡眠不足的人，黑眼圈、眼袋如影随形，面容憔悴，身体机能也逐渐下降，衰老的脚步明显加快。


想要抵抗衰老速度，我们每晚应保证 7-9 小时的睡眠时间，不要熬夜，早一点睡觉。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，让身心彻底放松，第二天起来会感觉精神饱满，肌肤水润有光泽，会显得更年轻。










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