(減肥)不運動、不少吃，如何燃燒更多熱量?只吃兩餐,柏格醫生 Dr Berg

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(減肥)不運動、不少吃，如何燃燒更多熱量?只吃兩餐,柏格醫生 Dr Berg


時間標示：
0:00 不運動、不少吃，燃燒更多熱量
2:50 碳水接近0
3:36 不減少熱量，如何減重？

柏格醫生 dr berg 談：不運動、不少吃，燃燒更多熱量，可能嗎？絕對可能。

多數人以為，需多運動、少吃熱量，才能減重。而所有東西都適量吃，只燃燒糖，不燃燒脂肪。

儲存燃料有2種：
1.肝醣(糖)儲存，約1700卡
2.脂肪儲存，正常體重的人，約10萬卡

關鍵是燃燒更多脂肪，不是耗盡肝醣，導致更渴望碳水。

想燃燒糖和脂肪，某些熱量要多吃，某些少吃，某些適量吃。碳水接近0，能燃燒最多脂肪，且只燃燒脂肪。

運動對減重，只佔15%作用，飲食佔85%作用。

不減少熱量，如何減重？
假設每日需1950卡熱量，原本3餐，減為2餐(熱量放到2餐中)，越少觸發胰島素。斷食更久，減重更多。不餓就不吃，最後變每日1餐，斷食23小時。

多數人最終減少熱量，不為減重，而是難消化，
吃更少，身體回收更多營養，降低營養需求。

不運動、不少吃，燃燒更多熱量的方法是：
減少進食次數，維持相同熱量，減少不該吃的熱量。