【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

2007年1月26日	2008年6月2日	2008年7月2日	2008年8月2号
WEIGHT : 79.5KG	WEIGHT : 77.4KG	WEIGHT : 77kg	WEIGHT : 75.1kg
BMI : 25.1	BMI : 24.4	BMI : 24.3	BMI : 23.7
BMR : 7251 KJ	BMR : 7166 KJ	BMR :  7150KJ	BMR : 7071
1733KCAL	1713KCAL	1709KCAL	1690KCAL
IMPEDANCE : 483OUM	IMPEDANCE : 398OUM	IMPEDANCE : 409OUM	IMPEDANCE :457OUM
FAT% : 25.9%	FAT% : 18.2%	FAT% : 18.7%	FAT% :20.9%
FFM : 58.9KG	FFM : 63.3KG	FFM : 62.6KG	FFM : 59.4KG
TBW : 43.1KG	TBW : 46.3KG	TBW : 45.8KG	TBW :43.5KG
TARGET BF% : 15%	TARGET BF% : 15%	TARGET BF% : 15	TARGET BF% : 15
PREDICTED WEIGHT : 69.3KG	PREDICTED WEIGHT : 74.5KG	PREDICTED WEIGHT :73.7KG	PREDICTED WEIGHT :69.9KG
PREDICTED FAT : 10.4KG	PREDICTED FAT : 11.2KG	PREDICTED FAT : xx	PREDICTED FAT : 10.5kg
FAT TO LOSE : 10.2KG	FAT TO LOSE : 2.9KG	FAT TO LOSE : xx	FAT TO LOSE : 5.2kg

跑步机30分钟5KM大约300+CAL骑脚车28分钟大约350+CAL爬楼梯的20分钟大约100+CAL这是每次我的有氧运动CHESTSET1512 1020-30KG的ARM SET15 121020-30KG的背肌 SET15 12 1030-35KG的3小时完成

*2*今天的GYM的成绩。。。跑步机30分钟4。7KM360CAL骑脚车29分钟370CAL今天的是Latpulldown60LBS4set1512108midrow60LBS4set121085inclinepress50LBS4set1512108backextensionexercise110LBS3set20105Tricepsextension10kg3set1085alternatedumbellpress10kg3set1085benchpress10kg3set1085全部3小时里完成

*3*今天的两个小时半+跑步机30分钟5。025KM410CALORIES10-11KM/PERHOURS脚车30分钟380CALOREISLatpulldown40lbs201512Latpulldown60lbs151210midrow60lbs151210inclinepress40lbs151210backextensionexercise120lbs151210tribesppressdown30lbs151210benchpressdumbell12kg151210dumbellflyer10kg151210abdominalcrunchexercise90lbs151210pectoralcontractor30lbs151210

*4*ectoralcontractor30lbs151512seatedcablerow40lbs1515151515inclinepress30lbs1515121010abdominalcrunchexercise90lbs1515151515latpulldown40lbs1515151515trbesppressdown30lbs1515151515backextensionexercise90lbs1515151515benchpressdumbell8kg1515151515benchpress12.5kg151515alternatedumbell20kgL+R3030seatedmilitarypress15kg1010

*5*Cycle32min365caloriesRunning30min4.3km360caloreisLatpulldown40lbs1515151515seatedcablerow40lbs1515151515backextensionexercise100lbs1515151515abdominalcrunchexercise100lbs1515151515inclinepress30lbs1515151515benchpress10kg1515151515tribesppressdown30lbs1515151515dumbellflyers8kg15151515alternatedumbellcurl10kg151515  

*6*cycle33min400calruning33min390calLatpulldown40lbs1515151515midrow50lbs1515151515abdominalcrunch110lbs1515151515backextensionexercise110lbs1515151515

*7*Running15min2.2kmcycle25min290callatpulldown50lbs15151515seatedcablerow40lbs1515151515abdominalcrunchexersice100lbs1515151515backextensionexercise100lbs1515151515brenchpressdumbell2hand12kg151515alternatedumbellcurl12kg15situp1510alternatedumbellpress15kg1510

*8*Cycle25min280calrunning20min255cal2.4kmlatpulldown50lbs1515151515inclinepress30lbs151515seatedcablerow50lbs1515151515abdominalbrunchexercise110lbs1515151515backextensionexercise110lbs1515151515halfsitup100100100

*9*16/6/2006 dumbell curl 12kg 15 15 1515shoulder dumbell curl 12kg 15 1515 half sit up 100 100 100Tricepsextension 6kg 15 15 15 15

*10*17/6/2006</font>Dumbell crul 12 kg 15 15 15 15Tricepsextension6kg15 15 15 15 15shoulder dumbell 12kg 15 15 15half sit up100 100 100
*11*18/6/2006cycle25min285calrunning15min180callatpulldown50lbs1515151515seatedcablerow50lbs1515151515abdominalbrunchexercise110lbs1515151515backextensionexercise130lbs1515151515shoulderdumbellcrul12kg151515Tricepsextension6kg1515151515halfsitup100100100dumbellarmcrulextension12kg1515<font

*12* 20/6/2006Triceps extension 6kg 15 15 15 15 15 half sit up 100 100 100

*13* 21/6/2006Triceps extension 6kg 15 15 15 15 15half sit up 100 100 100

*14* 22/6/2006Triceps extension 6 kg 15 15 15 15 15shoulder dumbell curl 12kg 15 15 15half sit up 100 100 100

*15* 23/6/2006Triceps extension 6 kg 15 15 15 15 15dumbell arm crul extension 12kg 15 15 15half sit up 100 100

*16*24/6/2006cycle25min285calrunning20min250callatpulldown50lbs1515151515seatedcablerow50lbs1515151515backextensionexercise120lbs1515151515behindtheneckpress12.5kg1515inclinepressdumbell15kg151515

*17* 25/6/2006Triceps extension 6 kg 15 15 15 15 15 half sit up 100 100

*18*27/6/2006Tricepsextension6kg151515 15 15dumbell arm crulextension 6kgleft1515dumbellarmcrulextension6kg right 15 15 half situp 100 100

*19*28/6/2006ricepsextension6kg1515Shoulderdumbellcrulextension12kg1515dumbellarmcrulextension6kgleft1515dumbellarmcrulextension6kgright1515

*20* 29/6/2006Triceps extension 6 kg 15 15 15 15 15 15 half sit up 100 100

*21* 30/6/2006Shoulder dumbell crul extension 12kg 15 15 15 half sit up 100 100

*22* 2/7/2006Triceps extension 6 kg 15 15 15 15 15 15 half sit up 100 100不知不觉发现我的体重是76了。。。

*23* 5/7/2006Triceps extension 6 kg 15 15 15 15 15 15 half sit up 100 100

*24* 6/7/2006Triceps extension 6 kg 15 15 15 15 15 15Shoulder dumbell crul extension 12kg 15 15

*25* 10/7/2006Triceps extension 6 kg 15 15 15 15 15 15half sit up 100 100

*26* 11/7/2006Shoulder dumbell crul extension 12kg 15 15Pump 风 30 30half sit up 100 100

*27* 12/7/2006Triceps extension 6 kg 15 15 15 15 15half sit up 100 100

*28* 13/7/2006should arm crul extension 15 15half sit up 100 100

*29* 14/7/2006half sit up 100 100

*30* 19/7/2006half sit up 100 100shoulder arm crul extension 15 15

*31* 20/7/2006Triceps extension 6kg 15 15 15 15 15 half sit up 100

*32* 21/7/2006shoulder arm crul extension 15 15half sit up 100 100

*33* 22/7/2006shoulder arm crul extension 15 15half sit up 100 100

*34* 25/7/2006Triceps extension 6kg 15 15 15half sit up 100 100

*35* 27/7/2006Triceps extension 6kg 15 15 15 15 15shoulder arm crul extension 15 15half sit up 100 100

*36* 28/7/2006half sit up 100 100

*37* 31/7/2006Triceps extension 6kg 15 15 15 15 half sit up 100 100

*38* 3/8/2006Jogging 45 min 15 roundshalf sit up 100 100Triceps extension 6kg 15 15 15 15 15

*39* 4/8/2006Jogging 35 min 10 roundshalf sit up 100 100shoulder arm crul extension 15 15

*40* 5/8/2006Jogging 1 hours 15 rounds 3 rounds warm uphalf sit up 100 100

*41* 6/8/2006Jogging 50min 15 rounds

*42* 7/8/2006Jogging 30min 10 roundshalf sit up 100 100shoulder arm crul extension 15 15 15dumbell arm crul extension 12kg 15 15

*43* 8/8/2006Jogging 1 hours 15 rounds 3 rounds warmup

1. 目标的力量是无穷的

　　制定目标，这种目标可以是"穿上小一号的衣服"，或是"为公路赛跑做准备"。Reebok训练师皮特拉·考伯说："每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！"

　　2. 找个健身伴儿

　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。"我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。"如果1个朋友不够，可以找2、3个。"参与的朋友越多，自觉性就会越高。"

　　3. 想象塑身后的模样

　　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。"当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。"

　　4. 随"季"应变，改换项目

　　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　　5. 快乐才是运动的理由

　　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，"如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛"。

　　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　　6. 健身和吃饭一样，是习惯

　　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　　7. 偶尔把运动强度降低

　　"有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。"加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

放出来鼓励自己

[ 本帖最后由 chaucky 于 26-4-2009 10:33 PM 编辑 ]

weisely

这里没有看过有人开健身日记贴的, 大多数都是看到女生自虐式地在减减减.

女生的终极目标当然是减减减, 我们男生的目标就是要增肌增肌 ....

希望看到有多点男生在这里记录每天运动训练的日记簿

chaucky

原帖由 weisely 于 14-5-2006 00:24 发表

这里没有看过有人开健身日记贴的, 大多数都是看到女生自虐式地在减减减.

女生的终极目标当然是减减减, 我们男生的目标就是要增肌增肌 ....

希望看到有多点男生在这里记录每天运动训练的日记簿

对我也希望。。。我想我下个星期会77KG。。。一个星期1KG。。。哈哈。。我要FIT而已。。哈哈。。但是最好
哈哈。。成为第一个开健身日记。。我真的没看过有人开。。哈哈。。其实我2个星期了。。算慢写了。。大约完了有10次。。谢谢你的回复






*44* 9/8/2006

Jogging 1 hours                       15 rounds 3 rounds warm up
half sit up                           100
Triceps extension 6kg                 15 15 15 15 15


*45* 10/8/2006

Jogging 1 hours                       15 rounds 3 rounds warm up



*46* 13/8/2006

Marathon 10 km 1 hours


*47* 16/8/2006

half sit up                           100 100
Triceps extension 6kg                 15 15 15 15 15



*48* 17/8/2006

half sit up                           100 100
Shoulder extension 12kg               15 15 15
jogging 20min                         5 round (Rainning)



*49* 18/8/2006

half sit up                           100 100
Triceps extension 6kg                 15 15 15 15 15
jogging 45min                         10 rounds 2 rounds warm up


*50* 19/8/2006

half sit up                           100 100
jogging 45min                         10 rounds 2 rounds warm up


*51* 21/8/2006

Pumping                               10
Pump feng                             30
half sit up                           100 100
jogging 45min                         8 rounds 3 rounds warm up



*52* 22/8/2006

Pumping                               10
Pump feng                             30
Triceps extension 6kg                 15 15 15 15 15
jogging 45min                         10 rounds 2 rounds warm up


*53* 23/8/2006

jogging 40min                         10 rounds 2 rounds warm up


*54* 25/8/2006

sholder extension 6kg                 15 15 15
half sit up                           100 100
basketball 1 n half hours
jogging 15min                        3 rounds 2 warm up


*55* 27/8/2006
Triceps extension 6kg                 15 15 15 15 15
Marathon 4.5km



*56* 29/8/2006

half sit up                           100 100
sholder extension 12kg                15 15
chest extension 12kg                  15 15
jogging 40min                         10 rounds 3 warm up
Pump feng                             30
Pumping                               10


*57* 30/8/2006

jogging 40min                         10 rounds 2 warm up
Pump feng                             30
Pumping                               10


*58* 31/8/2006

jogging 40min(raining)                10 rounds 2 warm up
half sit up                           100 100



*59* 2/9/2006

jogging 45min                         10 rounds 3 warm up
Pump feng                             30
Pumping                               10
half sit up                           100 100



*60* 3/9/2006

jogging 40min                         10 rounds 2 warm up
basketball 30min




*61* 4/9/2006

jogging 50min(with mom)                8 rounds 4 warm up


*62* 5/9/2006

Triceps extension 6kg                 15 15 15 15 15


*63* 6/9/2006

jogging 45min(rainning)              10 rounds 2 warm up
Pump feng                            30
Pumping                              10
half sit up                          100


*64* 7/9/2006

jogging 40min                        10 rounds 2 warm up
Pump feng                            30
Pumping                              10
half sit up                          100
sholder extension 12kg               15 15


*65* 8/9/2006

jogging 40min                        10 rounds 2 warm up
Pump feng                            35
Pumping                              10



*66* 9/9/2006

jogging 40min                        10 rounds 2 warm up
Pump feng                            35
Pumping                              10
half sit up                          100 100
sholder extension 12kg               15 15



*67* 11/9/2006

jogging 38min                        10 rounds 2 warm up
Pump feng                            35
Pumping                              12


*68* 13/9/2006

jogging 40min                        10 rounds 2 warm up
Pump feng                            35
Pumping                              12
half sit up                             100



*69* 15/9/2006

jogging 40min                        10 rounds 2 warm up
Pump feng                            35
Pumping                              12
half sit up                          100 100
sholder extension 12kg               15 15
Triceps extension 6kg                 15 15 15 15

arm extention 12 kg                    15 15


*70* 16/9/2006

Pumping                              12


*71* 17/9/2006

jogging 40min                        10 rounds 2 warm up
half sit up                              100



*72* 18/9/2006

Triceps extension 6kg                 15 15 15 15 15
half sit up                                100 100
Pump feng                              35
Pumping                                  12


*73* 19/9/2006

jogging 40min                        10 rounds 2 warm up
Pump feng                            35
Pumping                               12



*74* 21/9/2006

jogging 45min                        11 rounds 2 warm up
Pump feng                            35
Pumping                               12
2 hand touch land                  20
sholder extension 12kg           15 15
half sit up                              110


*75* 22/9/2006

jogging 45min                        10 rounds 2 warm up
Pump feng                            35
Pumping                               12
2 hand touch land                  20
half sit up                              110 110


*76* 23/9/2006

jogging 45min                        11 rounds 2 warm up
Pump feng                            40
Pumping                               12
2 hand touch land                  20
half sit up                              110 110
stomach turn left                   20
stomach turn right                 20


*77* 25/9/2006

jogging 45min                        11 rounds 2 warm up
Pump feng                            40
Pumping                               12
2 hand touch land                  20
half sit up                              110 110
stomach turn left                   20
stomach turn right                 20
sholder extension 12kg           15 15
arm extension 12kg                15 15
left leg                                 20
right leg                               20


*78* 26/9/2006

half sit up (上腹)                         110 110
下腹                                         15 15
sholder extension 12kg                15 15
Triceps extension 6kg                 15 15 15 15 15


*79* 27/9/2006

jogging 45min                        11 rounds 2 warm up
Pump feng                            40
Pumping                               15
2 hand touch land                  20
stomach turn left                   20
stomach turn right                 20
left leg                                 20
right leg                               20



*80* 28/9/2006

jogging 45min                             11 rounds 2 warm up
Pump feng                                 40
Pumping                                    15
2 hand touch land                       20
stomach turn left                        20
stomach turn right                      20
left leg                                      20
right leg                                    20
shoulder                                    20
下腹                                         15 15

74kg了。。。




*81* 29/9/2006

basketball                         1 n half hours



*82* 30/9/2006

jogging 45min                             11 rounds 2 warm up
Pump feng                                 40
Pumping                                    15
2 hand touch land                       20
stomach turn left                        20
stomach turn right                      20
left leg                                      20
right leg                                    20
shoulder                                    20
left stomach                              15
right stomach                             15



*83* 1/10/2006

jogging 40min                             10 rounds 2 warm up

今天不舒服。。。只可以跑步而已。。



*84* 5/10/2006

basketball 1 hours 30min

[ 本帖最后由 chaucky 于 5-10-2006 08:43 PM 编辑 ]

我過一點肥油給你,你把它練成肌肉..好嗎?

chaucky

原帖由 冰糖葫蘆 于 14-5-2006 01:23 发表我過一點肥油給你,你把它練成肌肉..好嗎?

你自己用心去练一定可以的Vietnam march 2006May 2006september 20052004 june 2006june 2005july 2006august 2006september 2006Oct 2006oct 2006 Nov 2006Dec 2006

May 2007

[ 本帖最后由 chaucky 于 29-5-2007 07:50 PM 编辑 ]

weisely

楼主以你178的高窕身材, 最好可以保持在70-75kg的体重. 太轻就不好看了.

不过要注意的是这70-75kg的体重是肌肉, 而不是体脂.

要非常注意的是 : 肌肉比脂肪重, 如果你身体上挂的是结实的肌肉而不是体脂, 以你的身高, 就算体重达到80kg也无妨.

ymeng

加油吧， 楼主。

真好，男生就是比较容易锻炼肌肉，我们女生需要付出比较多的时间和精神才可以达到同样的效果； 没办法，男女的身体构造不同，我`恨` 不到的............

chaucky

原帖由 weisely 于 14-5-2006 10:40 发表
楼主以你178的高窕身材, 最好可以保持在70-75kg的体重. 太轻就不好看了.

不过要注意的是这70-75kg的体重是肌肉, 而不是体脂.

要非常注意的是 : 肌肉比脂肪重, 如果你身体上挂的是结实的肌肉而不是体脂, 以 ...

对。。。我同意。。我刚刚玩是忽然78重到83。。吓到我一跳。。我打算保持72左右吧。。还有6KG。。以前曾经有68KG过。。但是满瘦的。。


肌肉满好的。。可以保护身体。。有什么事还可以保护你的家人



*85* 6/10/2006

basketball 2 hours 30min



*86* 9/10/2006

sholder extension 12kg               15 15
Triceps extension 6kg                 15 15 15 15
jogging 45min                            10 rounds 2 warm up
Pump feng                                40
Pumping                                   15
2 hand touch land                      20
stomach turn left                       20
stomach turn right                     20
stomach                                   50



*87* 10/10/2006

jogging 40min                            10 rounds 2 warm up
Pump feng                                45
Pumping                                   15
2 hand touch land                      20
stomach turn left                       20
stomach turn right                     20
stomach                                   50
踢腿                                        20



*88* 13/10/2006

basketball 1 hours 30min


*89* 16/10/2006

jogging 40min                            10 rounds 2 warm up
half sit up                                  100
Pump feng                                50
Pumping                                   17
2 hand touch land                      25
stomach turn left                       25
stomach turn right                     25
stomach                                   50
踢腿                                        20
Chest                                      30



*90* 17/10/2006

(California Fitness)
basketball (Shooting Only) 1 hours 30min
Jog 1.5km                        10 min


*91* 19/10/2006
basketball 2 hours (hometown)


*92* 22/10/2006
basketball 1 n half hours


*93* 24/10/2006
Jog 15min 5 rounds
basketball 10min(Rainning)


*94* 26/10/2006
half sit up                      100 100
shoulder  12kg               15   15


*95* 27/10/2006
Jog 40min 10 rounds 2 warm up
basketball 1 hours 40mins



*96* 29/10/2006
basketball 1 hours 30mins


*97* 30/10/2006
Jog 30min 8 rounds 2 warm up


*98* 2/11/2006
Half sit up             100
triseps extension    15 15 15
shoulder extension 15
下腹                     15
Stomach               50



*99* 4/11/2006

Stomach                                   50
Jog 40min                                 10 rounds 2 warm up
Pump feng                                45
Pumping                                   15
2 hand touch land                      20
stomach turn left                       10
stomach turn right                     10



*100* 6/11/2006

Stomach                                   50
Jog 38min                                 10 rounds 2 warm up
Pump feng                                45
Pumping                                   15
2 hand touch land                      20
stomach turn left                       10
stomach turn right                     10
shoulder                                   10 10


*101* 7/11/2006

Stomach                                   60
Jog 35min                                 8 rounds 2 warm up
Pumping                                   15
2 hand touch land                      20
stomach turn left                       10
stomach turn right                     10
shoulder                                   10 10


*102* 9/11/2006

Stomach                                   50
Jog 40min                                 10 rounds 2 warm up
Basketball ( Shooting)                 20min
Pumping                                   15
Pump feng                                30
2 hand touch land                      20
Chest                                       30
StarJump                                  10



*103* 12/11/2006

Stomach                                   60
Jog 40min                                 8 rounds 3 warm up
Basketball ( Shooting)                    1 hours 20 min
Pumping                                   15



*104* 16/11/2006
跳绳                                      30



*105* 22/11/2006

Basketball 1 hours 30 min



*106* 25/11/2006

Dumbell Shoulder 12 kg                   15 15
basketball 3 hours 30 min



*107* 27/11/2006

Jog 40min                                 10 rounds 2 warm up
Pumping                                   15
Pump feng                                 35
2 hand touch land                         20
Shoulder                                  10
跳绳                                      50




*108* 28/11/2006

Jog 25min                             2 round 3 warm up
跳绳                                      70




*109* 30/11/2006

Jog 35min                                 9 rounds 2 warm up
Pumping                                   15 15
Pump feng                                 40
2 hand touch land                         20
Stomach                                   50
跳绳                                      70
half sit up                               30




*110* 2/12/2006

Jog 35min                                 9 rounds 2 warm up
Pumping                                   15
跳绳                                      100
basketball                                2 n half hours




*111* 3/12/2006

Jog 35min                                 8 rounds 2 warm up



*112* 4/12/2006

Jog 35min                                 8 rounds 2 warm up
Pumping                                   15
跳绳                                          100
Stomach                                    100
2 hand touch land                       20
Star jump                                   30



*113* 11/12/2006 Tuesday

Jog 35min                                 8 rounds 2 warm up
Pumping                                   15
跳绳                                          100
2 hand touch land                       20
Pump feng                                 30



*114* 20/12/2006 Wednesday

Jog 30min                                 7 rounds 2 warm up
Pumping                                   20
Shooting 30 min

*115* 22/12/2006 Friday

Basketball 1 hours

*116* 27/12/2006 Wednesday

Basketball 2 hours

*117* 29/12/2006 Friday

Basketball 2  n half hours

*118* 30/12/2006

Jog 20min 5 rounds 3 warm up

*119* 2/1/2007 Tuesday

Basketball 2 hours





[ 本帖最后由 chaucky 于 2-1-2007 06:53 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 ymeng 于 14-5-2006 12:34 发表
加油吧， 楼主。

真好，男生就是比较容易锻炼肌肉，我们女生需要付出比较多的时间和精神才可以达到同样的效果； 没办法，男女的身体构造不同，我`恨` 不到的............

女子就不要玩到那么大只。。女子还是小小只好看。。。哈哈。。你尽量维持身材就好了

*120* 3/1/2007 Wednesday

Jog 20min 5 rounds 3 warm up

*121* 7/1/2007 Sunday

Basketball 2 hours

*122* 9/1/2007 Tuesday

Basketball 2 hours

*123* 12/1/2007 Friday

Basketball 1 hours n half hours

*124* 25/1/2007 Thursday

Jogging 30 min 7 rounds 3 warm up
Pumping 10
Stomach 50
Jump tali 100
Pung feng 30
Touch floor 20

*125* 26/1/2007 Friday

Basketball 2 hours

*126* 28/1/2007 Sunday

Basketball 3 hours

*127* 30/1/2007 Tuesday

Basketball 2 hours


*128* 2/2/2007 Thursday

Basketball 3 hours

*129* 4/2/2007 Sunday

Jogging 30 min 6 rounds 3 warm up
Pumping 10
Jump tali 100
Pung feng 30
Touch floor 20

*130* 5/2/2007 Monday

Jogging 35 min 8 rounds 2 warm up
Pumping 10
Jump tali 100
Pung feng 30
Touch floor 20
Stomach 50
Half sit up 50

*131* 8/2/2007 Thursday

Jogging 35 min 8 rounds 2 warm up

*132* 9/2/2007 Friday

Jogging 30 min 5 rounds 3 warm up
Shoulder 12 kg 10 10




[ 本帖最后由 chaucky 于 6-3-2007 11:18 PM 编辑 ]

jasonyan

努力努力努力...要減得健康啊

chaucky

原帖由 jasonyan 于 14-5-2006 18:25 发表
努力努力努力...要減得健康啊

这是1当然要的




[ 本帖最后由 chaucky 于 4-3-2007 06:14 PM 编辑 ]

cassie0521

楼主。。我来了。。我来支持你啦。。哈哈。。
我会支持你的。。煮多多东西让你增肥。。哈哈。。
加油噢。。我也要加油减肥了。。。一起加油gogogogog...

weisely

我发觉大多数的gym都没有跳绳设备和跳绳区的.

与其做30分钟跑步机, 倒不如做10-15分钟的跳绳, 效果就可以媲美30分钟的慢跑了. 跳绳燃烧卡路里的效果, 是跑步的一倍以上.

weisely

原帖由 chaucky 于 16-5-2006 08:42 PM 发表
今天的两个小时半+

跑步机 30分钟5。025KM 410 CALORIES 10-11KM/PER HOURS
脚车 30分钟 380CALOREIS

Lat pull down 40lbs 20 15 12
Lat pull down 60lbs 15 12 10
midrow 60lbs 15 12 10
incline pr ...

1小时有氧+1小时半重量, 很够力一下 .......

chaucky

*133* 16/2/2007 Friday

Basketball 1 hours


*134* 17/2/2007 Saturday

Basketball 1 hours
sit up 20
half sit up 30


*135* 18/2/2007 Sunday

Basketball 1 hours


*136* 27/2/2007 Tuesday

Jogging 1 hours 8km


*137* 1/3/2007 Thursday

Jogging 40min 4.5km


*138* 3/3/2007 Saturday

Basketball 2 hours







[ 本帖最后由 chaucky 于 25-3-2007 02:43 PM 编辑 ]

chaucky

*139* 4/3/2007 Sunday

Basketball 2 hours

*140* 6/3/2007 Tuesday

Half sit up 50
shoulder   15
arm          20

*141* 7/3/2007 Wednesday

sit up 20
shoulder   15


*142* 8/3/2007 Thursday

sit up 20
shoulder   15
arm extension 30


*143* 10/3/2007 Saturday

Basketball 2 hours

*144* 13/3/2007 Tuesday

Jog  30 min 5 round 2 warm up
Basketball 1 hours
Arm 15 15
Shoulder 15 15
Sit up 20 20

*145* 14/3/2007 Wednesday

Arm 15 15
Shoulder 15 15
Sit up 20 20

*146* 15/3/2007 Thursday

Basketball 1 hours


*147* 18/3/2007 Sunday

Marathon 21km 2 hours 45min



510 , 961 , F2764 ,CHAU KOK YIK , Malaysia, Official Time 2h47m01s ,CHIP 2h45m11s ,10KM 1h10m38s




[ 本帖最后由 chaucky 于 25-3-2007 02:44 PM 编辑 ]

chaucky

嗯可以杂

原帖由 weisely 于 16-5-2006 22:00 发表



1小时有氧+1小时半重量, 很够力一下 .......

还好啦。。不会很累。。。今天我在那边SHOPPING了3个小时才玩的。。

*148* 19/3/2007 Monday

Sit up 20 20

*149* 20/3/2007 Tuesday

Basketball 1 hours

*150* 21/3/2007 Wednesday

Jogging 37 min 5km
Basketball 1 hours
Pump Feng 30

*151* 22/3/2007 Thursday

Jogging 15 min 3.5km

*152* 23/3/2007 Friday

Swimming 1 hour


*153* 24/3/2007 Saturday

Basketball 2 hours


*154* 26/3/2007 Monday

Climb 六里村的山 45min

*155* 28/3/2007 Wednesday

Jogging 25min 2.5km
Walking 45min 3.5km
Pulley 15 15
Lat Machine 15 15

*156* 30/3/2007 Friday

half sit up 30

*157* 31/3/2007 Saturday

Basketball 2 hours Training friendly match


*158* 1/4/2007 Sunday

Climb Gunung Nuang ( heights 2.090km up and down )20km  8 hours 30min


*159* 4/4/2007 Wednesday

Swimming 1 hours



*160* 5/4/2007 Thursday

Jogging 5km 28min07second
warm up 1km


*161* 6/4/2007 Friday

Jogging 4km 21min08second
warm up 2km
swim 1 hour

满美的。。分享一些跑步的地方。。可能有些人时常在那边跑。。＾＾这里就是TAMAN PERMASURI





















[ 本帖最后由 chaucky 于 6-4-2007 10:03 PM 编辑 ]

cassie0521

原帖由 chaucky 于 16-5-2006 10:30 PM 发表



还好啦。。不会很累。。。今天我在那边SHOPPING了3个小时才玩的。。

那么你shopping开心吗。。
shopping那么久又去做运动一定很累了。。。

chaucky

原帖由 cassie0521 于 16-5-2006 22:52 发表


那么你shopping开心吗。。
shopping那么久又去做运动一定很累了。。。

还好啦。。。幸好叔叔有练过


*162* 7/4/2007 Saturday

Basketball 2 hours

*163* 8/4/2007 Sunday

Marathon 10km 53min07second

Larian Mesra



来看看你们的功力。。。

练功前首先确定阁下之程度（跑速），先试跑十公里，记下完成时间后，试由下表查得阁下之现有段数（功力程度），练习以后，可由段数之升降得知自己功力之进退。段数          10k成绩

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
53'-60'	48'-53'	44'-48'	40'-44'	37'-40'	34'-37'	32'-34'	30'-32'	28'-30'	26'-28'

如果时间超过六十分钟或跑完十公里，则不入段数，须继续练习下去

今天刚刚进入等级１而已。。。＝。＝


*164* 10/4/2007 Tuesday

Basketball 1 hours
jogging 2.5km 11min12second


*165* 14/4/2007 Saturday

Basketball 3 hours


*166* 16/4/2007 Tuesday

Basketball 1 hours


*167* 21/4/2007 Saturday

Basketball 3 hours


*168* 22/4/2007 Sunday

Basketball 2 hours

*169* 24/4/2007 Tuesday

Jogging 5km 28min11second 1km warm up
Pump Feng 30
Push Up 10
Touch Flood 20


*170* 25/4/2007 Wednesday

Basketball 2 hours

[ 本帖最后由 chaucky 于 25-4-2007 08:25 PM 编辑 ]

jasonyan

原帖由 chaucky 于 16-5-2006 10:56 PM 发表



还好啦。。。幸好叔叔有练过

SHOPPING有買什么嗎?