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7分钟收腹操

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发表于 12-9-2006 04:27 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
一定要配合有氧运动和配合少食多餐法,方能达到最佳效果
看完后想试者,请先在有足够动力才实行,否则易放弃。。
请在冷气房“玩”,不然。。。呵呵。这个操可以止寒的哦。。。哈
前一两个月先在床“玩”,不要在运动垫“玩”,不然难度更高更易放弃。。。(我就是这样的)

原先我的腰围是29Cm,现在27cm,但多了6块腹肌。。哈。。。

第一集   
第二集         
第三集
第七集

#########################

·····················
我的经历~~(大概写,有些记不起了。。哈)

第一天下午我很勉强做,因为我不能“起身”,所以我一有空,我就在我爸爸的休闲椅(得空补照片。不懂如何解释)锻炼。刚开始从最高点练。。

不懂第几天开始,我改用一天6次。早上,下午,晚上各两次。。

后来我放弃了只做两次。。

而现在的我隔天做两次,两次中间间隔一分钟。。。

过后我会做situp和屈膝举腿。。

作屈膝举腿是因为这个操对下腹肌没这么快(感觉是没有咯)

····················
第一, 二,礼拜我一天6次。

第三,四礼拜我我一天2次(中间间隔一分钟)

不知从哪一天开始,我在过后加跳绳了。。。

过后我隔天才做一次(找资料后发现隔天一次最好,因为身体也需要休息)

由于我已有至少5年未运动了,所以我的难度更高,你们一定也可以的,一起加油吧。。

·····················

第一个礼拜要有心理准备,会很酸哦。掌上压完全没办法做哦。。。


本帖最后由 junchiang 于 9-3-2013 11:20 PM 编辑

评分

参与人数 1人气 +1 收起 理由
junchiang + 1 别加油(恭喜练腹肌成功)

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 楼主| 发表于 13-9-2006 02:09 PM | 显示全部楼层
补充:
还要配合少食多餐法。。
就是3,4小时吃一次,一次吃5分饱。。
热量,脂肪也要注意,不要过量。。
过量神仙也救不了你。。白做了。。。
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发表于 19-9-2006 05:25 AM | 显示全部楼层
会到很辛苦吗??????
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 楼主| 发表于 19-9-2006 12:32 PM | 显示全部楼层
原帖由 阿辉 于 19-9-2006 05:25 AM 发表
会到很辛苦吗??????

有心不怕苦。。。
苦也是7分钟而已阿。。
刚开始是比较苦点的咯
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 楼主| 发表于 20-9-2006 04:21 PM | 显示全部楼层




拍了很不好看。。paiseh。。

第一张是侧照。
第二张是普通照
第三张是“挤压”照。。

可惜的是第三条线还没什么效果。。
正在抢救之中

[ 本帖最后由 qqqqqqqqqqqq 于 22-9-2006 02:26 PM 编辑 ]
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发表于 20-9-2006 07:06 PM | 显示全部楼层
很好,看到六到八塊腹肌,
如果晒到古銅色膚色更健康
你是怎樣方式練成的?
可以陳言下嗎???

[ 本帖最后由 kbc49 于 25-9-2006 02:08 AM 编辑 ]
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发表于 20-9-2006 07:50 PM | 显示全部楼层
羡慕中 ....
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发表于 21-9-2006 12:59 PM | 显示全部楼层
不能的。。。
你能直接POST上來嗎???
方法。。。。
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 楼主| 发表于 21-9-2006 01:30 PM | 显示全部楼层
下载第三楼的软件(迅雷)才下载.只有这个办法可以下载成功...
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发表于 24-9-2006 11:34 AM | 显示全部楼层
如果楼主再黑一点就好看了~
男生白白好像怪怪酱的~
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 楼主| 发表于 26-9-2006 01:47 PM | 显示全部楼层
原帖由 傻羊 于 24-9-2006 11:34 AM 发表
如果楼主再黑一点就好看了~
男生白白好像怪怪酱的~

整天闷在家里上网都没有出门,所以就白白的咯。。
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发表于 4-10-2006 11:24 AM | 显示全部楼层
这是给男生的对吧? 那如果女生也想要少少的腹肌呢? 也适用吗?
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 楼主| 发表于 5-10-2006 12:30 PM | 显示全部楼层
原帖由 Dr3aMCuT|3 于 4-10-2006 11:24 AM 发表
这是给男生的对吧? 那如果女生也想要少少的腹肌呢? 也适用吗?

本来是给女生的。。
只是我误打误撞乱乱拿来练而已。。
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发表于 5-10-2006 10:52 PM | 显示全部楼层
原来是给女生的啊?
不过练起来还是非常吃力的说。
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 楼主| 发表于 6-10-2006 02:40 AM | 显示全部楼层
原帖由 雁风 于 5-10-2006 10:52 PM 发表
原来是给女生的啊?
不过练起来还是非常吃力的说。

那才好嘛....
这样才有:感觉:
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发表于 9-10-2006 08:58 PM | 显示全部楼层
原来是男生,我还以为楼主是女生。
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发表于 10-10-2006 10:38 PM | 显示全部楼层
楼主,你用了多久时间才看到线条的??
真的很吃力类~~
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 楼主| 发表于 11-10-2006 02:38 AM | 显示全部楼层
原帖由 tjtan81 于 10-10-2006 10:38 PM 发表
楼主,你用了多久时间才看到线条的??
真的很吃力类~~

一个月有明显变化,2个月即可明显  看到腹肌线条(挤肚时)
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发表于 11-10-2006 09:06 AM | 显示全部楼层
谢咯~~
但还有个问题,就是你给的 link 有帮助消腰间的脂肪及让它结实吗??
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发表于 12-10-2006 02:25 AM | 显示全部楼层
我的肚烂36,请问可以变成你这样吗?
要用几久的时间呢?
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