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发表于 23-10-2006 11:40 PM
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原帖由 darlling5147 于 23-10-2006 03:18 PM 发表
你用了多久的时间才念成的?我是女生,也想练腹肌,但是不用6块,2快就能了。。。希望新年之前能够办到。。
我下载不到叻 !!
一定要先安装“讯雷”5
之前我也下载不了, 结果发现原来是因为没安装“讯雷”5 |
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发表于 24-10-2006 02:00 AM
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发表于 26-10-2006 07:26 PM
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感谢楼主分享...那几个video真的很有效...
我做了几下腹部痛到像鬼浆...
我觉得这套练习对下腹比较有效...做了一个礼拜,我的spare tyre已经有硬蹦蹦的感觉了...
请问楼主你做了多久才炼到六块? |
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楼主 |
发表于 27-10-2006 02:06 AM
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原帖由 Noah_CCN 于 26-10-2006 07:26 PM 发表
感谢楼主分享...那几个video真的很有效...
我做了几下腹部痛到像鬼浆...
我觉得这套练习对下腹比较有效...做了一个礼拜,我的spare tyre已经有硬蹦蹦的感觉了...
请问楼主你做了多久才炼到六块?
下腹肌线条没有这么明显,不过会硬,就像你说的。。
2个月基本可以看到效果( 挤的)
现在的我肥回了。。大吃大喝加上受伤。。还好腹肌还有,没跑完 |
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发表于 28-10-2006 12:58 AM
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楼主 |
发表于 28-10-2006 01:48 AM
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回复 #47 evil87 的帖子
刚开始是这样的嘛。。
需要付出一点代价。。
这么容易我就不必开冷气了。。
我们一起努力吧。。。
向腹肌向前进。。 |
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发表于 31-10-2006 03:44 PM
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楼主 |
发表于 2-11-2006 02:10 AM
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原帖由 鸡蛋糕小鸡鸡 于 31-10-2006 03:44 PM 发表
两个星期内腹部开始消瘦
要多努力哦。。
这里好像没有人其他人要练习了 |
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发表于 2-11-2006 02:30 AM
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楼主 |
发表于 2-11-2006 02:11 PM
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原帖由 hollyzz 于 2-11-2006 02:30 AM 发表
我有几个动作跟不上。。。我做了1个星期
什么说??太累了??
我刚开始都是吃蛇的。。
他八下我7下。。 |
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发表于 3-11-2006 11:05 AM
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原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 2-11-2006 02:10 AM 发表
要多努力哦。。
这里好像没有人其他人要练习了
我也将这个运动片介绍给朋友, 他说不错但难跟得上, 所以只好用自己的节奏 |
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楼主 |
发表于 3-11-2006 02:00 PM
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原帖由 鸡蛋糕小鸡鸡 于 3-11-2006 11:05 AM 发表
我也将这个运动片介绍给朋友, 他说不错但难跟得上, 所以只好用自己的节奏
我刚开始也是用自己的节奏..
不过能长期玩很难吧,我自己都懒惰了..哈哈 |
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发表于 3-11-2006 07:18 PM
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刚开始时背部的有一点痛,现在好了点。。。因为布贴的不够厚地上硬 |
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发表于 3-11-2006 09:16 PM
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楼主请问situp和屈膝举腿是怎么做???
可以放照片吗?? |
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楼主 |
发表于 4-11-2006 01:57 AM
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原帖由 hollyzz 于 3-11-2006 07:18 PM 发表
刚开始时背部的有一点痛,现在好了点。。。因为布贴的不够厚地上硬
不是说用床最好了吗?? 难度也会降低。。
我买到瑜伽垫,用瑜伽垫做更惨。。瑜伽垫薄,和在地上作的感觉一样。尤其是裤子腰带那边 。。 |
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楼主 |
发表于 4-11-2006 01:58 AM
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仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
图片不正确, 别跟。让你们看美女腹肌而已。。呵呵
http://www.sport.org.cn/quanmin/jianmei/2004-08-20/286782.html
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仰卧起坐
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈 ̄\\_形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置:
Ⅰ.两手自然伸直平放在体测(易)
Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前(中)
Ⅲ.两手置于颈后(难)
小贴士:
⒈准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
⒉不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
http://woman.263.com/20040423/00409535.html
抬上身时一定要停顿5秒(不多不少),这样才能锻炼到腹肌。1秒一下只能练腰。
[ 本帖最后由 qqqqqqqqqqqq 于 4-11-2006 02:05 AM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 4-11-2006 02:06 AM
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仰卧起坐可治妇科病
妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。最近有关专家研究证明,仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,属于周期性动作,锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。显然,髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。
合理呼吸也有技巧
同时,做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
仰卧起坐可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。同时,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量运动还可以改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力。
■建议:30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看,大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个,还有不小的提升空间。
■警惕:
体育锻炼能促进身体健康,有利于预防、治疗妇科病,但若锻炼不当,尤其是超负荷运动,也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。因此,建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼,这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。作者:■文 /上海体育学院运动人体科学硕士研究生温煦
http://news.xinhuanet.com/health/2005-04/02/content_2776380.htm |
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楼主 |
发表于 4-11-2006 02:28 AM
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发表于 4-11-2006 01:10 PM
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楼主 |
发表于 4-11-2006 02:19 PM
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