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楼主: qqqqqqqqqqqq

7分钟收腹操

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 楼主| 发表于 7-12-2006 01:19 PM | 显示全部楼层
原帖由 阿sa 于 7-12-2006 01:09 PM 发表
不要做那个收腹操可以吗?
很麻烦,要照著那个电视机来做

situp可以练出腹肌吗?


可以不要做那个收腹操的阿。。这个是你的选择,我无权干涉)
下次自己背起来咯。。那一组先,时间多长。
但效果慢,需要常年累积(也可能因姿态错误,导致无效果)。。

situp也只是可以锻炼上腹肌而已。。
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发表于 7-12-2006 05:32 PM | 显示全部楼层
原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 7-12-2006 01:14 PM 发表

你是属于常年/很久没运动的类型(想我以前)?
你有做热身运动吗??如没有,就做;如有可能时间不够长。。



有一阵子没做运动了, 何为热身运动??
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 楼主| 发表于 8-12-2006 01:22 PM | 显示全部楼层
原帖由 VincentOng 于 7-12-2006 05:32 PM 发表



有一阵子没做运动了, 何为热身运动??

像赛跑运动员一样阿,还没有开跑前都会拉拉经,做伸展,跳跳下那种阿。。
像下面的歌词内容一样(送你听这首“健康歌”参考


小萱萱来来来跟爷爷做个运动?
左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动?
抖抖手啊抖抖脚啊
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳

你才不会老

笑眯眯笑眯眯
做人客气快乐容易
爷爷说的容易早上起床哈啾哈啾
不要乱吃零食多喝开水
咕噜咕噜我比谁更有活力

左三圈右三圈
脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动?
抖抖手啊抖抖脚啊
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我也不会老

笑眯眯笑眯眯对人客气笑容可掬
你越来越美丽人人都说nice nice
饭前记得洗手饭后记得漱口漱口
健康的人快乐多

左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动?
抖抖手啊抖抖脚啊
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我们不会老

来小萱萱啊跟著爷爷一起做 要看好喔
嘿咻!嘿咻!嘿咻!嘿咻!
爷爷加油加油我们一起来答数
1234 2234 3234 4234
5234 6234 7234 8234

爷爷你要去学国语你国语都不标准啦
害人家跟你唱一样的
孩子做邉硬灰?v话啦啊碍
我算到那里我忘记了啦

[ 本帖最后由 qqqqqqqqqqqq 于 8-12-2006 01:23 PM 编辑 ]
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发表于 9-12-2006 02:58 PM | 显示全部楼层
请问哦,意大利面可以当早餐吗???我真的想不到早餐可以吃什么.....


是不是这样,早上吃了淀粉的食物后,过后的用餐都不可以有淀粉的...是吗?
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 楼主| 发表于 9-12-2006 03:12 PM | 显示全部楼层
原帖由 VincentOng 于 9-12-2006 02:58 PM 发表
请问哦,意大利面可以当早餐吗???我真的想不到早餐可以吃什么.....


是不是这样,早上吃了淀粉的食物后,过后的用餐都不可以有淀粉的...是吗?

这个我帮不到忙,抱歉。。
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发表于 12-12-2006 10:42 AM | 显示全部楼层
刚刚尝试了跟着做

但只是做了一组就起不来了

希望明天会比较进步吧

楼主

你人为一天做六次好(一次两组)

还是一天做两次

还是隔天做两次的的效果最好?
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 楼主| 发表于 12-12-2006 02:12 PM | 显示全部楼层
原帖由 jiaehian 于 12-12-2006 10:42 AM 发表
刚刚尝试了跟着做

但只是做了一组就起不来了

希望明天会比较进步吧

楼主

你人为一天做六次好(一次两组)

还是一天做两次

还是隔天做两次的的效果最好?

两次好。。。
要不然等到身体适应后,你需要加倍(12次),那时就惨了(我就是怕这个)。。
不过友贴有解决办法。。

································
你知道你的肌肉也有[记忆]吗?----刘耕宏

你知道你的肌肉也有[记忆]吗?

改变肌肉的[记忆],让肌肉得[失忆症],健身绩效从此[大不同]!
例子说:一个人作仰卧起坐,一开始可能一天能作50下就累得爬不起来,
一两个星期后却能做到一百下才会觉得累,
一个月后连一百下就轻松的像吃饭,
问题是效果却不显着,很多朋友作到尾骨的皮都磨破了,
还是没有练出腹肌,越费力越无效,为甚麽?

我们的肌肉,对于一个反复,相同的动作,
会渐渐[记住]它所带来的运动强度跟消耗,
而出现反射性,习惯性的承受的力量,这就是我们所谓的[肌肉的记忆性].

因为我们的肌肉有[记忆],所以我们会看到有些人,相同种类的重量
训练,或者有氧运动,作了一段时间后,疲惫程度就会减低,
健身或瘦身的绩效,也连带降低.

这种肌肉的记忆性,是我们发现很多人重量训练越作越重,
运动越作越累的主要原因,因为相同份量运动的边缘效益呈现[稍减],
的状态,为了达到同样的运动效益,
大家只好拼命地把运动的份量,重量,时间[稍增].

可是从另一方面来看,我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手,
改打半小时篮球,他一定会感到[超累],虽然是一样的运动时间,但是打篮球的动作,
跟所运动到的肌肉群,跟游泳不一样,肌肉的记忆性没有发挥的空间,我们自然可以
不必加强运动的强度或加重运动的份量,却可以达到一样,甚至更多面的运动效果.
各位!这是很重要的关念!!!!!

所以我们发而可以利用这种肌肉的记忆性,骗我们的身体,来帮助我们轻松地健身,
让你越练越轻,越练越壮,等年龄大了,才不至还要举很重的哑铃,作超出
负荷的运动,导致受伤,胸部下扁,越练越胖等徵兆.

我们要有各种不同的运动种类,在我们的肌肉即将或已经产生[记忆]的时候,
适时地变化种类跟部位,花一样的时间,让肌肉承受不同的动作所带来不同的
运动强度跟能量消耗,也训练到不同部位的肌肉群.

举列来说,假设你一个星期可以抽出5天,每天半小时时间运动,这个星期,你可以
完全着重[手臂]这个部位的重量训练,有氧运动方面,完全[慢跑],一天手臂,
一天慢跑这样间隔进行,
下星期,可以全部着重在[胸肌]的重量训练,加上游泳….
等到一个循环,在回到[手臂]+[慢跑]这样的运动组合,随你高兴搭配进行.

而另一种搭配的方式是:假设有5种练肩膀线条的运动种类要进行,
这个星期全部着重其中3种,下星期再作剩下2种,在循环下去,
也是一种利用肌肉的记忆性来帮助健身的方式.

就是这麽简单的方式跟观念,只要你真的能融会,就会让你月越越轻松.

----刘耕宏

[ 本帖最后由 kbc49 于 20-11-2006 01:37 AM 编辑 ]
http://chinese2.cari.com.my/myfo ... page%3D1&page=3
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发表于 12-12-2006 04:46 PM | 显示全部楼层


原来如此。。。

要一天练腹部

一天练胸部这样吗?
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 楼主| 发表于 13-12-2006 04:37 PM | 显示全部楼层
原帖由 jiaehian 于 12-12-2006 04:46 PM 发表


原来如此。。。

要一天练腹部

一天练胸部这样吗?

你没有看清楚哦

这个礼拜一练腹肌
这个礼拜二有氧运动
这个礼拜三练腹肌
这个礼拜四有氧运动
这个礼拜五练腹肌
这个礼拜六有氧运动

下个礼拜一练胸肌
下个礼拜而换其他有氧运动

如此推类。。
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发表于 13-12-2006 09:21 PM | 显示全部楼层


明白明白

谢谢楼主
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发表于 14-12-2006 12:26 AM | 显示全部楼层
原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 13-12-2006 04:37 PM 发表

你没有看清楚哦

这个礼拜一练腹肌
这个礼拜二有氧运动
这个礼拜三练腹肌
这个礼拜四有氧运动
这个礼拜五练腹肌
这个礼拜六有氧运动

下个礼拜一练胸肌
下个礼拜而换其他有氧运动

如此推类。。



哇。。。。那末不是天天都运动
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发表于 14-12-2006 08:57 AM | 显示全部楼层
楼主,我想问为什么我在呼气时腹肌才隐约显出腹型,吸气却看不到?有些什么不对的地方吗?练腹肌不是用力时呼气,放松时吸气吗?很羡慕你能够练成6块腹肌。
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 楼主| 发表于 14-12-2006 03:17 PM | 显示全部楼层
原帖由 jiaehian 于 13-12-2006 09:21 PM 发表


明白明白

谢谢楼主

不必客气
有福同享嘛
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 楼主| 发表于 14-12-2006 03:20 PM | 显示全部楼层
原帖由 hollyzz 于 14-12-2006 12:26 AM 发表



哇。。。。那末不是天天都运动

那个只是例子。。
你可以一个礼拜6天而已的阿
要不然就用下面例子咯。。
这个礼拜一练腹肌和有氧运动

这个礼拜三练腹肌和有氧运动

这个礼拜五练腹肌和有氧运动


下个礼拜一练胸肌和其他有氧运动

下个礼拜三练胸肌和其他有氧运动

这样锻炼时间会加强咯。。
看你喜欢哪一种咯。。
自己开心就好。。。
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 楼主| 发表于 14-12-2006 03:21 PM | 显示全部楼层
原帖由 ylkhoo 于 14-12-2006 08:57 AM 发表
楼主,我想问为什么我在呼气时腹肌才隐约显出腹型,吸气却看不到?有些什么不对的地方吗?练腹肌不是用力时呼气,放松时吸气吗?很羡慕你能够练成6块腹肌。

因为脂肪包围腹肌(我猜想)

我很久没有练了,现在回复到半年前的时候了
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发表于 14-12-2006 04:28 PM | 显示全部楼层
原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 14-12-2006 03:21 PM 发表

因为脂肪包围腹肌(我猜想)

我很久没有练了,现在回复到半年前的时候了

可是我并非很胖的人,还是我练的方法是错的?
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 楼主| 发表于 14-12-2006 04:47 PM | 显示全部楼层
原帖由 ylkhoo 于 14-12-2006 04:28 PM 发表

可是我并非很胖的人,还是我练的方法是错的?

问题我也是这样啊。。
问其他论坛没有人回答我
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发表于 14-12-2006 06:06 PM | 显示全部楼层
今天做第二次

比第一次时好很多了

因为第一次时做完了第一组就起不来了

但刚才还能多撑两个动作

不错不错

腹部有硬硬的感觉
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发表于 14-12-2006 11:13 PM | 显示全部楼层
请问一下,总共有7个短片。那我要如何分配啊?
是每天换一个教学法吗?
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发表于 15-12-2006 01:18 AM | 显示全部楼层
我不是很明白上腹和下腹是只那里。。。上腹是腹部那一部分下腹是那一部分

[ 本帖最后由 hollyzz 于 15-12-2006 01:19 AM 编辑 ]
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