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楼主: kbc49

神龙骑士(林少华)

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发表于 7-5-2007 08:15 AM | 显示全部楼层
原帖由 kbc49 于 23-4-2007 09:35 PM 发表


我的gym centre也沒有強迫性要帶大毛巾撲在健身器械
才可以作健身

kbc49这人头照片是你自已吗?如果是就恭喜你先了,应为非常成功。
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发表于 9-5-2007 02:30 PM | 显示全部楼层
原帖由 kbc49 于 28-9-2006 10:58 AM 发表


在POPULAR買的
我是兩年前買的
每本RM40左右,
我看太久都沒有的賣了,
不過可以試試找找看。
我買的時候已是很搶手了剩幾本


请问书名叫什么?想去书局碰碰运气...
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发表于 15-5-2007 01:15 PM | 显示全部楼层
原帖由 iorick 于 9-5-2007 02:30 PM 发表


请问书名叫什么?想去书局碰碰运气...


帮帮忙嘛,为什么没人回答我呢?
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 楼主| 发表于 15-5-2007 07:35 PM | 显示全部楼层
原帖由 iorick 于 15-5-2007 01:15 PM 发表


帮帮忙嘛,为什么没人回答我呢?


我都忘了什麼名,等我回去查查看
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发表于 5-6-2007 01:07 AM | 显示全部楼层
前几页的照片没了,可以放过吗?
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发表于 5-6-2007 02:04 AM | 显示全部楼层
胸部除了上中下 也有内中外三个部分吧
请问内侧的肌肉要怎样炼起来 感觉练了外侧的会比较发达

另外上胸就是脚高过手 下胸是手高过身体 中胸是身体跟脚平行是吧?
图片没有图片里的那种握把 直接撑在地上可以吗?
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 楼主| 发表于 16-6-2007 01:21 PM | 显示全部楼层

http://file:///C:/DOCUME%7E1/admin/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-5.jpg我最常被問到的問題之一是:要如何把身材練好?!答案,通常沒有固定的方程式。初次見面的人,我會輕描淡寫的說:「就練啊!」普通的朋友我則會說:「我身材普通,沒什麼可以教的。」至於好朋友…,我就會反問他:「你真的想練嗎?」

以上答案,很容易讓人覺得:天呀,你在驕傲什麼?幹麻擺出一副自以為是、不正面回答的姿態!但在此澄清,我不是在耍驕傲,而是因為我認為健身這個運動,包含了營養學、醫學、心理、社會、甚至兩性心理的層面,無法一言以敝之。
http://file:///C:/DOCUME%7E1/admin/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-7.jpg
我沒有辦法在短時間說出完整的答案,所以選擇一言帶過。不過,在這兒,我當然就可以完整的闡述我對健身的看法與態度了(樂~)。

關於運動這件事,很多人只會抱著遠觀而不參予的態度,最常聽到的理由是:「因為我沒時間運動!」沒時間運動?相信我,不可能沒有時間運動,重點是你願不願意在你的生活schedule中,排出運動這個行程。上天對人很公平,每個人一天都只有24個小時,如果本來沒有運動習慣,現在突然要加入健身計畫,想當然爾會沒有時間。

可是,有點很棒的是,健身是一項報酬率很高的投資,為何不試著把每天看肥皂劇、上網聊著永遠沒有主題的天、shopping的時間,挪出一個半小時來健身?

健身帶來的好處,實在太多了!我自己的經驗是,體力上的正面影響就很大。滾動的石頭不生苔,固定健身可以維持好的體能狀態,甚至於超越現在年齡的平均狀態。所以,總說沒有時間運動的人,以後卻可能有時間生病!好的外表也是運動的一大附加價值,運動可以塑造優美體態,健身尤其是。

當然不是人人要像模特兒般有「義務」維持好身材,我自己是因為工作需要必須維持身體的完美,但想想,如果生活、工作、交友上,能因為健身而有出色的外表,引人注視,那不是也很棒嗎?而當你有過人的體力和外表時,隨之而來的便是自信,這不僅只是外表的美醜與神彩,還可以在學習和事業表現上加分,抗壓性增加,EQ提升。

很多人在剛開始健身時,都會面臨不小的心理壓力,在健身房看到那麼多猛男辣妹,既希望自己趕快變成他們,又惶然不安、不知何時才能像他們,常常做不到一個月就放棄。健身是需要時間的累積和努力的,就像腰間和臀部的贅肉,也不是在一兩個月就長出來,怎麼能要求它們在這麼短的時間,就變不見呢?健身不是變魔術,而是一步一腳印

我常會說:不要「今天」來健身房舉個200公斤;但要「每天」來舉2公斤!把運動變成生活中不可切割的一部份,養成習慣,甜美的果實就會慢慢結實纍纍了。而且,當身體有適度的運動刺激,腦部就會分泌一種稱為腦內嗎啡(荷爾蒙)的物質,會使人心情愉悅,紓解生活上的壓力,這也是為什麼,練健身的人會越練越愛的原因。

如果你屬於易胖體質,我會建議先從有氧運動開始。什麼是有氧運動?就是長時間將心肺呼吸提升的運動,像游泳、跑步、踏步機、還有騎腳踏車都是。易胖體質的人在練健身之前,必須把多餘的肥肉消除,而訓練肌力的運動對熱量的消耗有限,所以必須多做有氧運動

飲食方面,我則分享一個「供需理論」:身體也是一種供給與需求的道理,你每天吃進的熱量大於所能消耗的,當然就會轉換成脂肪儲存,要減輕體重,首先要做的,就是讓供小於求!先將每天的用餐份量減為3/4或1/2,然後每天做一個小時以上的有氧運動;持續一個月。注意:餐數不變!我並不建議一餐或幾餐不吃,因為我們必須維持一般的生活、工作所需的體力,不然很有可能揠苗助長,使得健身計劃又夭折了。

一個月之後,基本上不可能體重沒有減輕;若是成效不彰,那再減少餐量,或是增加運動時間(以倍數增加)。在這過程當中,你慢慢的可以掌握自己身體的供需狀況;不需要教練也可以有自己一套控制體重的計畫。




[ 本帖最后由 kbc49 于 17-6-2007 09:20 AM 编辑 ]
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 楼主| 发表于 17-6-2007 02:50 AM | 显示全部楼层

神龍騎士退伍回來了!

年從輔大畢業的神龍騎士退伍囉~^^看得出來當兵變了很多 不過相信他一定會馬上變回來的
退伍回來,更健碩,更俊朗
感覺身材更好了耶!
但真的覺得有點過頭~
太...OVER~


[ 本帖最后由 kbc49 于 17-6-2007 02:59 AM 编辑 ]
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发表于 18-6-2007 01:44 PM | 显示全部楼层
原帖由 kbc49 于 17-6-2007 02:50 AM 发表
http://img100.imageshack.us/img100/651 ...

我有過上半身的肌肉,但是沒有過腹肌,很難練腹肌哦, .
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 楼主| 发表于 18-6-2007 03:49 PM | 显示全部楼层
原帖由 天堂之神 于 18-6-2007 01:44 PM 发表

我有過上半身的肌肉,但是沒有過腹肌,很難練腹肌哦, .


是嗎?真的嗎?
show show來看看分享
如果真的真的要恭喜你

說真的
下半身好像神龍那般的腹肌
真的真的真的
很難練到
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发表于 18-6-2007 09:08 PM | 显示全部楼层
原帖由 kbc49 于 18-6-2007 03:49 PM 发表


是嗎?真的嗎?
show show來看看分享
如果真的真的要恭喜你

說真的
下半身好像神龍那般的腹肌
真的真的真的
很難練到

我的身體完全跑完型了,不好意思啦,你們的肌肉這樣成功的,我會自其起其辱的 ,但好像我們練不成型的人就只有羨慕的分了 , 但喜歡看成功的例子喔,希望成功的人能放你們成功的照片.
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 楼主| 发表于 19-6-2007 06:58 PM | 显示全部楼层
原帖由 天堂之神 于 18-6-2007 09:08 PM 发表

我的身體完全跑完型了,不好意思啦,你們的肌肉這樣成功的,我會自其起其辱的 ,但好像我們練不成型的人就只有羨慕的分了 , 但喜歡看成功的例子喔,希望成功的 ...


只要有毅力及耐力肯定可以練回來
不用什麼的自其起其辱的
我常常都為工作OT變的沒時間跑步游泳健身
為有回家抽半小時來練劉井宏或神龍的在家做的健身幾招的
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发表于 19-6-2007 11:32 PM | 显示全部楼层
原帖由 kbc49 于 19-6-2007 06:58 PM 发表


只要有毅力及耐力肯定可以練回來
不用什麼的自其起其辱的
我常常都為工作OT變的沒時間跑步游泳健身
為有回家抽半小時來練劉井宏或神龍的在家做的健身幾招的

很奇怪的我的朋友這樣多, 但只有一個有常常運動而已,但不是建身運動啦,為什么吉玻人這樣少人玩建身的 ,吉玻的男人們你們都跑到那里去 ,為什么不玩建身的 .
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 楼主| 发表于 20-6-2007 05:12 PM | 显示全部楼层

回复 #195 天堂之神 的帖子

最常聽到的理由是:「因為我沒時間運動!」
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close2mel 该用户已被删除
发表于 22-6-2007 02:41 PM | 显示全部楼层
現在才知道這個好地方, 花了好長的時間才把這些討論爬完, 樓主你真的很讚, 我以後要常常來你這邊...
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发表于 23-6-2007 11:50 AM | 显示全部楼层

楼主来?!
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 楼主| 发表于 23-6-2007 01:26 PM | 显示全部楼层
原帖由 jinyen 于 23-6-2007 11:50 AM 发表

楼主来?!


与刘先生及神龙先生相比
还是他们的身材好FIT
惭愧惭愧惭愧惭愧惭愧惭愧!!!

[ 本帖最后由 kbc49 于 23-6-2007 09:33 PM 编辑 ]
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发表于 24-6-2007 07:03 PM | 显示全部楼层
原帖由 jinyen 于 23-6-2007 11:50 AM 发表

楼主来?!


已经是人人梦寐以求的身材料
是我难以达到的目标
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 楼主| 发表于 25-6-2007 01:19 AM | 显示全部楼层
原帖由 iorick 于 9-5-2007 02:30 PM 发表


请问书名叫什么?想去书局碰碰运气...




[ 本帖最后由 kbc49 于 25-6-2007 01:53 AM 编辑 ]
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 楼主| 发表于 25-6-2007 01:39 AM | 显示全部楼层

猛男速成─肩膀、二頭肌、三頭肌

現在健康意識抬頭,許多人在工作之餘也開始從事各項休閒運動,
其中最熱門的當屬加入健身房行列,尤其是在地小人稠的都會市中心,
強調集休閒、運動、養身與美容合而為一的全功能性健身中心
大受歡迎,也比較迎合一般大眾的各式休閒需求。

除了複合式的健身中心之外,一些強調真正以健身為主的健身房也吸引了許多男仕的青睞,在這裡雖然沒有許多休閒設施,但選手級的專業教練與一對一指導與營養諮詢,讓許多原本弱不禁風的肉男,轉身一變成為線條結實的猛男帥哥,在此網就要介紹由專業健身房教練指導的健身方法,絕對讓你威猛生風、招搖上市.

此外,運動前後的身體保養也是常常被人忽視的一環
我們也將提供男人們簡單又有效的保養產品與使用秘訣,
給你自信好氣色喔!

肩膀運動第1式

第1式 - 雙手抬舉

採坐姿,雙手各持適重的啞鈴向上舉起,
向上抬舉時吐氣,然後再緩緩放下,
讓上臂與肩呈一直線。


肩膀運動第2式
http://file:///C:/DOCUME%7E1/admin/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-8.jpg
第2式 - 雙手側舉
同樣採坐姿,雙手各持適重的啞鈴,置於身體兩側。
吸氣,同時將手臂向兩側上舉。
上舉時可將啞鈴舉高稍微過肩,以免反作用力的阻力。
之後吐氣,再將手臂放下回到開始的動作。

二頭肌運動第1式

第1式 - 槓鈴上舉
採立姿,雙腳打開與肩同寬,雙手緊握槓鈴置於身前,
上身保持直立。雙手用力以手肘為基點將槓鈴向上舉起,
雙臂緊靠身體,然後
再緩緩放下

二頭肌運動第2式

第2式 - 啞鈴抬舉
採坐姿,雙手各持適重的啞鈴,置於身體兩側。
吸氣,將啞鈴舉起置於兩側與胸平行的位置,
而後緩緩將啞鈴放下回復開始動作。

三頭肌運動:共2式

第1式
左手置於右胸,右手手持啞鈴,高舉向上,
然後以手肘為基點往背後彎下,
重複此一動作回復到開始位置。

三頭肌運動第2式

第2式
運用拉桿訓練機,採站姿,雙手握緊Y型把手,
取適當磅秤重量,吐氣並緩緩向下壓,
而後回複起始動作重新一次。




[ 本帖最后由 kbc49 于 25-6-2007 01:47 AM 编辑 ]
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