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楼主: dannie1986

Workout Program

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发表于 15-3-2008 03:43 PM | 显示全部楼层
以前星期一-星期六gym2小时
现在星期一-星期六-晨跑30分钟(不能跑久 )
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发表于 18-3-2008 03:06 AM | 显示全部楼层
每天往健身房跑~ 早餐吃麦片、午餐吃沙律{无另加沙律酱; 意大利面&马铃薯已经有沙律酱了,我在学校食堂吃的}、晚餐吃菜、肉、汤 / 水果。希望能够从 60kg 变 50kg。
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发表于 23-6-2008 01:08 PM | 显示全部楼层

預想的健身動作,請大家給給意見

大腿(前)

大腿(後)

上背

胸部

肩膀

斜方肌

三頭肌

二頭肌

下背

小腿

上腹
HALF SITUP
下腹



另外想請問,胸部用這個做好

還是這個


圖片都轉載至bodybuilding.com
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发表于 23-6-2008 01:35 PM | 显示全部楼层
原帖由 Steve 于 23-6-2008 01:08 PM 发表
大腿(前)
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/narrowstancelegpresses2_sm.jpg" border="0">
大腿(後)
http://www.bodybuilding.co ...


好巧哦~和我现在练的器械大同小异。。。
你是哪里人哦?
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发表于 23-6-2008 01:44 PM | 显示全部楼层
原帖由 王子BB 于 23-6-2008 01:35 PM 发表


好巧哦~和我现在练的器械大同小异。。。
你是哪里人哦?

柔佛,現在在台灣唸書,你練胸是用機器還是史密斯架?
這些器材剛好我們學校的健身室都有,所以選擇用這個方式練
你練多久了?介意告訴我你的時間表嗎?


附帶問問大家你們健身有沒有買健身手套?
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发表于 23-6-2008 02:33 PM | 显示全部楼层
原帖由 Steve 于 23-6-2008 01:44 PM 发表

柔佛,現在在台灣唸書,你練胸是用機器還是史密斯架?
這些器材剛好我們學校的健身室都有,所以選擇用這個方式練
你練多久了?介意告訴我你的時間表嗎?


附帶問問大家你們健身有沒有買健身手套?


我有手套~如果说认真练~今年开始吧~

练一个部位我是用不同的健身器材组合,比如你刚刚问要用哪一种比较好~我个人是配合用,因为BARBELL可以拉阔胸肌,飞鸟式的可以练内胸肌~

我是配合游泳一起锻炼~如果没有游泳我就去GYM~

不介意交个朋友~你有MSN吗?
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发表于 23-6-2008 02:49 PM | 显示全部楼层
原帖由 王子BB 于 23-6-2008 02:33 PM 发表


我有手套~如果说认真练~今年开始吧~

练一个部位我是用不同的健身器材组合,比如你刚刚问要用哪一种比较好~我个人是配合用,因为BARBELL可以拉阔胸肌,飞鸟式的可以练内胸肌~

我是配合游泳一起锻炼~如 ...

我也是有配合踩單車
我現在的時間表大概是想這樣
一。有氧1小時
二。熱身10分鐘->重量訓練->有氧半小時
三。有氧1小時
四。有氧1小時
五。熱身10分鐘->重量訓練->有氧半小時

我現在打算1天練完全身的肌肉,每個部位2組,1組熱身,1組大重量
這樣可行?
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发表于 23-6-2008 03:02 PM | 显示全部楼层
原帖由 Steve 于 23-6-2008 02:49 PM 发表

我也是有配合踩單車
我現在的時間表大概是想這樣
一。有氧1小時
二。熱身10分鐘->重量訓練->有氧半小時
三。有氧1小時
四。有氧1小時
五。熱身10分鐘->重量訓練->有氧半小時

我現在打算1 ...


要看你的目标再来制定计划~你的目标是什么?
不同的人需要不同的锻炼方法~
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发表于 23-6-2008 03:28 PM | 显示全部楼层
原帖由 王子BB 于 23-6-2008 03:02 PM 发表


要看你的目标再来制定计划~你的目标是什么?
不同的人需要不同的锻炼方法~

目標是減脂肪吧,健身是為了提高肌肉量,增加代謝率
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发表于 24-6-2008 01:17 AM | 显示全部楼层
不错不错。。我是用smith的比较多
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发表于 24-6-2008 01:18 AM | 显示全部楼层
胸部

肩膀
  
下腹



这3个我都有练
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发表于 24-6-2008 01:25 AM | 显示全部楼层
file:///C:/DOCUME%7E1/User/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg






这个我chest 练的。。全部都3组










这3个我练shoulder的
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发表于 24-6-2008 08:34 PM | 显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 24-6-2008 01:25 AM 发表
file:///C:/DOCUME%7E1/User/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg




ht ...

看不到,直接LINK連結上來
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发表于 24-6-2008 09:04 PM | 显示全部楼层
原帖由 Steve 于 24-6-2008 20:34 发表

看不到,直接LINK連結上來


那天还看到的
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发表于 24-6-2008 11:59 PM | 显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 24-6-2008 09:04 PM 发表


那天还看到的

想這樣link給我
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html
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发表于 25-6-2008 12:22 AM | 显示全部楼层
原帖由 Steve 于 24-6-2008 23:59 发表

想這樣link給我
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html


哈哈。。没关系啦。。你看smith的就是我练的了
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发表于 25-6-2008 09:40 AM | 显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 25-6-2008 12:22 AM 发表


哈哈。。没关系啦。。你看smith的就是我练的了

喔喔,問一下腹部可以每天練嗎?
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发表于 25-6-2008 02:15 PM | 显示全部楼层
原帖由 Steve 于 25-6-2008 09:40 发表

喔喔,問一下腹部可以每天練嗎?


腹部可以每天练
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发表于 26-10-2008 02:49 AM | 显示全部楼层

一次练几种?

请问下chest和back可以在同一天练吗?还是应该分开两天来练? 本帖最后由 junchiang 于 22-1-2013 02:57 PM 编辑

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发表于 26-10-2008 03:31 PM | 显示全部楼层
我的意見是分開來練比較好,focus一個part先
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