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配搭不同的体姿得不同的功效(组图)
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发表于 22-11-2006 01:46 PM
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发表于 22-11-2006 01:54 PM
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发表于 22-11-2006 01:59 PM
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发表于 22-11-2006 02:18 PM
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26式动作寻找最正宗瑜伽--热瑜伽
Bikram发明了热瑜伽
热瑜伽是由来自印度的国际著名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的,所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应,他的学生便开始给练习的地方加温,直到40℃时,他才露出满意的笑容。 1971年,Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成,可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年,Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的"热瑜伽"。
26个动作、40℃--构成BIKRAM瑜伽
这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美,26个练习动作使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。
如果在瑜伽训练馆适当加热并且选择合适的湿度,练习者将会出汗。即使房间没有加热,在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时,尝试了不同的温度和湿度,最后选择了现在这种标准。
BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别
场地有别
高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度,通常在38?40℃左右。
目的不同
进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。
动作编排
高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行。
需要注意的人群
体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息。
更加需要呼吸来配合
高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习.以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
初学者要和老师沟通
初学者在练习之前,一定要提前把自己的身体状况告诉教练,以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。
会大量排汗
在练习高温瑜伽过程中,会大量出汗,所以要适量补充水分,但不宜过多;练习前一小时可适当喝水,课程结束后,再大量补充水分。
练习者注意
对热度过敏者慎
对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服,初次锻炼时最好遵循医生建议。
只和自己比
每个人的体质及情况不同,所以不要和?e人比,只和自己比,例如:上次只要能弯到某种程度,这次有比上次进步,弯得更好时,就值得为自己喝采,因为你已经愈来愈接近健康的状态了。
不过分追求完美
瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性,提醒初学者,练习时不必过分追求动作的完美,因为这样很容易造成拉伤,其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。
要持之以恒
任何一项运动,只有长期坚持,效果才会长远和显著。
物品准备
选择浅色及合身的运动服,如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣,以免衣服不透气;一壶1000毫升的水;同时保持愉快心情及积极的态度。
身体准备
早上开始喝大量新鲜开水,确保身体有充足水分;上课时保持空腹,最好能在餐后2 ?3 小时上课;课后,约半小时后再进食。
课后备忘
让身体慢慢降温,喝大量开水。 |
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发表于 22-11-2006 02:26 PM
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发表于 22-11-2006 02:36 PM
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发表于 24-11-2006 11:40 PM
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发表于 25-11-2006 11:31 AM
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瑜伽 让你美目盼兮
侧视作用:
活动眼部肌肉,减缓眼部疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。
方法:
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次,练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
热掌作用:
放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。
方法:
任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼,感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度调整练习的次数。
远近视作用:
提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
方法:
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从肘关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。保持头与颈部不动,双眼视线看向右手大拇指,再移回到左手大拇指。练习10~20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
几时,我们失去了顾盼流转的眼神?上班、上网
瑜伽中的眼部练习,通过调整视力的远近,调动眼部周围的肌肉,放松眼部神经,恢复灵动的眼神。
瑜伽中的眼睛练习是否需要每天进行?
针对眼部的练习应该有规律地坚持进行。如果只是在疲劳时练习,只可能达到缓解疲劳的作用,而不可能充分消除疲劳。特别是长期在电脑前工作,应该保证每小时进行一次眼部放松练习。
特别提醒:将热茶倒入杯子(越小的杯子越好)内涮一下后倒出,用小杯子内剩余的热气熏蒸双眼,可以起到美容美目的效果。
[ 本帖最后由 神气 于 25-11-2006 11:32 AM 编辑 ] |
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发表于 25-11-2006 11:42 AM
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Yoga Man 精力充沛的好男人
不要轻易就把瑜伽划归为女人们的领地,因为有些属于我们的空间,招招式式都是让你更男人的那种,怎么样,没事儿偷着练去吧。
蜥蜴式——晨醒
一日之计在于晨,缩短早上恋床的时间,简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛,少了与床半个小时的肌肤之亲,换来的是整天的神清气爽和好心情。我们开始四个晨起瑜伽的动作,一起让血液在体内酣畅地流动,30分钟迅速唤醒你的最佳状态。
动作要领:
两膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撑地,与地面垂直。深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。
功效:
蜷缩着睡了一晚,脊柱以一种姿态保持了七八个小时,开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势,使它受到挤压,血液开始流动,迅速通过神经流入器官,促进体内的血液循环,能让人立即从昏睡状态中醒过来,为之一振。
眼镜蛇式
动作要领:
俯卧,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气时,将上半身逐渐离开地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。
功效:
这个姿势对肾脏施加了压力,暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时,血液就涌回了双肾,有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益,能够增强性能力。
犁式
动作要领:
仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。
功效:
犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。
半脊柱扭转式
动作要领:
将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。
功效:
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。
夜安:
一天打拼下来,总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟,少一些无谓的浪费,用半个小时来享受瑜伽,能让兴奋了一天的神经平静下来,为第二天的工作做好最充分的准备。四个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠。
坐角式
动作要领:
两腿尽量分开,但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气,呼气时身体慢慢往下,尽自己最大的能力,直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸,体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。
功效:
这个姿势能够治愈不太严重的疝气,放松髋部,减轻坐骨神经痛,刺激生殖系统,使人精力旺盛。
肩倒立式
动作要领:
仰卧,两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直,背部离地,直到整个身体呈一直线,且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。
功效:
这个姿势使大脑补充了活力,增进思考能力,促进甲状腺,调节新陈代谢。能使神经系统平静,减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症,有助于防止和治疗感冒,增进性的控制力和健康。
山式
动作要领:
可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。
功效:
山式有助于使神经安宁,扩张胸部,强壮腹部器官,并消除两肩的僵硬和风湿痛。
瑜伽休息术
动作要领:
仰卧,两腿分开30公分左右,两臂自然放于体侧,与身体呈30度,手心向上。闭上眼睛,合上嘴唇,脸部肌肉放松,牙不要咬紧。在心里默念身体各部位的名称,然后从脚到头依次放松。此时试想自己的身体如一片云,越飘越高,树丛、花草、山川、河流,都从视野中飞驰而过。此时心旷神怡,宠辱皆忘。
功效:
在瑜伽休息术中,大脑皮层极度放松,10分钟的瑜伽休息术,相当于两小时的睡眠时间。
●Tips:
1、保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。
2、练习的前后半小时内不要洗澡。
3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。
4、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。
5、每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。
6、千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。
[ 本帖最后由 神气 于 7-7-2007 10:51 AM 编辑 ] |
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发表于 25-11-2006 12:04 PM
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F罩杯,我们是这样长大的
台湾娱乐圈人气团体女F4不畏流言,近日继续用她们的爆乳话题推出美胸书《我们都是这样长大的》,教青春期发育的年轻女孩如何美胸。
至于丰胸秘诀为何?她们透露:“就是多喝木瓜牛奶、鸡精,以及常用丰胸霜按摩乳房穴道和练紧胸瑜伽啦!当然选择适合自己的胸罩与正确的穿内衣方式,也是让罩杯升级的重要撇步之一。”
惹火动作 女F4示范提胸篇
首先我们来看看女F4的紧胸与提胸动作,确实妙处多多哦~~
这个动作主要是为了紧胸,动作分解:首先做腹式深呼吸,身体放平,双脚绷直,手臂慢慢弯折托起臀部,臀部缩紧,头倒立挺起,眼睛与地板成水平直线,以腹部肩部用力,停留1分钟,慢慢呼吸,连续做5-10个。
这个动作可以预防并治疗下垂的胸部,辅助工具需要一把椅子,一个软垫,动作分解:腿弯80度脚放在椅子靠边处;双臂紧贴软垫及地板,臀部慢慢抬高使身体成斜直线,收腹。停留一分钟,慢慢呼吸,连续做5-10个。
紧胸按摩法,大胸美女最大的困扰就是胸部下垂,胸部大保养一定不能少,女F4的团员私底下也会分享彼此的提胸妙方,有人以健身器材辅助、有人涂抹紧实霜,当FANNY在一个节目中示范自己平常如何抹擦乳霜时,却被蓝心湄纠正,她表示,“我们上围比较丰满的在擦紧实霜,千万不能用拍打的,这样胸部会更垂,一定要一手擦完,另一手赶快接著按摩。”她骄傲的表示,“跟我一起做,才能像我一样,到了四十岁,还是一条活龙。”
除了“肩立式”对抗地心引力,LULU还示范“狮子式”,看到LULU张大嘴巴、还吐出舌头,解说这个招式可以紧实到颈部到胸前的线条,由於表情太过搞笑,团员中的STACY和TIFFANY都忍不住表示,“老师,妳不是在整人吧!”LULU大呼冤枉,澄清在瑜伽当中,“狮子式”确实有紧实胸部线条的功效,当大家一起练习时,模样既搞笑又恐怖,被形容像是“大胸部美女鬼”!
享受美味 木瓜牛奶丰胸篇
木瓜丰胸,时尚MM们都知道,可是,你知道如何用单调的木瓜做出丰胸疗效的美味食物吗,今天我们告诉您两招
青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择,最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。
作法:
1、先将木瓜洗净并切块,再放入水中熬汤,先以大火煮滚,再转小火炖约半小时。
2、再将鱼切块,放入一起煮至熟,并加少许盐即可。
木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙。
作法:
1、生牛肉片加酱油、料酒,腌半小时;
2、木瓜去籽切丁;
3、起油锅把油烧热,腌好的牛肉片以大火快炒40秒;
4、把牛肉盛出来,油汁滤回锅中;
5、木瓜丁在油中快炒几下;
6、将木瓜盛入盘中,牛肉片铺在木瓜上。 |
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发表于 27-11-2006 09:17 AM
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4个瑜伽动作提升优雅度
几乎每个女人都想拥有奥黛丽·赫本那样的优雅风度,但华服美妆并不能起到十分作用。
优雅是一种来自于内心的力量,让我们从纠正不良姿态做起,借助于古印度瑜伽,提升自身的优雅度。
动作1:牛面式
作用:丰满胸部,伸展脊椎,锻炼手臂肌肉和背阔肌,让身体充满柔韧的力量。
做法:
1、背部挺直的坐姿,左腿弯曲,左膝对着正前方平放在地上。
2、右腿弯曲,重叠在左腿上,右膝也对着正前方。
3、吸气,右臂伸直向上。
4、呼气,弯曲两臂。两手在背后相扣(如果两手无法相似,可用一条毛巾帮忙)。
动作2:树式
作用:伸展脊背,加强腿部和背部肌肉,增加稳定性和集中注意力。
做法:
1、双手放身体两侧站立,慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。
2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。
3、两臂伸直,双手在头顶上方合十,自然地深呼吸,保持30秒到1分钟。
4、双手缓缓放下,恢复站立姿势,换另一边再做一次。
动作3:眼镜蛇式
作用:伸展脊椎,矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群,消除颈背僵硬。丰满胸部,按摩腹内脏器官。
做法:
1、俯卧,两手十指张开放于肩下。
2、吸气,头、颈、肩慢慢离开地面。
3、撑直手臂,上身继续向后,保持5次呼吸。
4、呼气,按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。
动作4:侧腰式
作用:锻炼腰部肌肉,改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。
做法:
1、两腿并拢,两手放于体侧。慢慢吸气,右手伸直向上。
2、右臂继续向上伸展。
3、呼气,下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。
4、吸气慢慢起身还原,呼气落下手,做另一侧。
注意:
做此动作时,把注意力放在腰部两侧,感觉一侧被拉长,一侧受到挤压。
[ 本帖最后由 神气 于 15-12-2006 11:34 PM 编辑 ] |
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发表于 27-11-2006 09:27 AM
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发表于 27-11-2006 09:37 AM
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发表于 27-11-2006 09:47 AM
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发表于 6-12-2006 04:47 PM
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排毒养颜瑜伽五式
工作压力大;生活不规律;饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。
推荐姿式:
脊柱转动式
●坐姿,两腿并拢向前伸直。
●吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
●呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐,可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
自检:反复做3次,停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象,并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感,请做专业检查。
生活调理方法
●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
●慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。
前屈伸展式
●坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
●吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
侧腰伸展式
●莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
●吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
●再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
●吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
●呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
●坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
●吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
●吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
●呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。 |
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发表于 8-12-2006 05:38 PM
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办公室(配搭椅子)瑜伽跟我学
椅子骆驼式
做法
★双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
★呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
★保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
★闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
★重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
椅子蹲式
做法
★站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。
★吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。
★呼气,双膝弯曲,上身下降。
★双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。
功效
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅子上冥想放松
做法
★坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
★意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
★将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效
整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
★坐在椅子上,上身正直。
★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
★吸气,双手向上伸展。
★呼气,低头,双手向前伸展。
★尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。
★换另一侧重复,双侧各做3次。
功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
椅子双角式
做法
★双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
★弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
★保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
★闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
★重复整个功法3~5次。
功效
这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞姿式
做法
★站在椅子后,左手扶住椅背。★弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
★呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
★换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
颈部体位法
做法
★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
★直立,双脚分开与两肩同宽。
★吸气,两臂打开,与地面平行。
★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
★换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
★扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
★换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。 |
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发表于 8-12-2006 09:12 PM
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发表于 12-12-2006 12:32 PM
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发表于 12-12-2006 12:43 PM
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