八多八少健康新守則

tony8341

何謂8多？
1.  多運動活著就要動。運動可以增進身心健康已經獲得證實，
許多研究都證明適度的運動可以增加
心肺功能、增強抵抗力、減少痠痛、降低壓力、預防各式的疾病與慢性病。
運動也沒有「哪一種」最好最有效，只要符合自己的體能與興趣，選擇自己最能接受的就是好運動。
不管做哪一種，養成長期的習慣最重要。
而且，運動的男人不但健康也更有魅力，甚至運動也是最好的全家活動。

   2.  多蔬果天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化來源，
好比十字花科蔬菜的花椰菜與高麗菜等可防癌、含茄紅素的蕃茄、西瓜等等，
蔬果也都是高纖維食物，多食蔬果可以預防各種癌症。
原本的「天天五蔬果」口號現在已經修正，最新的概念是「蔬果天天五七九」，
好爸爸每天至少應該吃下五份蔬菜與四份水果。

    3.  多做愛做愛可以紓壓放鬆，別懷疑，這是千真萬確的事。
事實上，做愛的好處多多，做愛一次耗費的體能相當於爬十多層的樓梯，
還有夫妻之間的親密關係也有助於情緒穩定。
尤其現代人因工作忙碌或壓力經常會出現性慾減退的情況，對男子漢而言，實在是超級損失；
做愛的意思也不是只有做愛，親密的撫觸與相處，都可以穩定精神令人放心。
所以研究發現，幸福的婚姻可以使人長壽，協調的性，即為原因之一。

   

   4.  多喝水大家都知道喝水很重要，但絕大多數的人都沒有喝到足夠水分，
補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石，
一般而言，每天喝足八大杯開水(500CC)是一個標準，
尤其在盛夏時節、有運動、喝茶或咖啡、需要服藥的人，需要的水分就更多 了。
但要注意喝「乾淨」的水，家用水必須煮沸再喝，瓶裝的礦泉水有保存期限，
一開封就要盡快喝完，選擇有品牌的水也是一種保障。

   

   5.  多喝茶
茶在保健上的好處太多了，從降血脂、降血壓、抗癌到減肥、除口臭等等，從頭到腳幾乎都有效果，
一般來說，一天十五公克的茶葉，差不多是十大杯茶，才可以看到比較明顯的保健效果，
也別擔心便宜的茶會沒效，只是口感不同而已。
許多市售茶飲料含有糖分，要注意有熱量的問題，還要多比較，
選擇兒茶素含量愈高愈好的產品，比較有保健效果。

   

   6.  多微笑
「微笑曲線就是上揚曲線」，記得微笑時的嘴角都是上揚的嗎？
每日大笑三次有助身體健康，即便沒有令人大笑的樂事，
隨時保持從容的心境與微笑，不但可以柔和自己，
更可以拉近人與人之間的距離，打開人們的心防。
要切記， 「當你微笑的時候，全世界都跟你一起微笑；當你哭泣的時候，卻只有你一人在哭泣。」

   

   7.  多睡覺
睡覺可以讓精神獲得紓解、消除疲勞，睡眠不足還會加速老化，
若是連續三天只睡三、四小時，就會影響到荷爾蒙的分泌引起疾病，
睡眠品質不佳時，也容易患有高血壓與心血管疾病，包括心臟病、中風等的機率是一般人的十倍。
最好是 晚上十二點前入睡，早上八點前起床，如果無法做到，
也要養成固定時間入睡、固定時間清醒的習慣。

   

   8.  多補充營養素


保持身體健康第一要件就是均衡的飲食，不過現代人當真要做到也不是一件容易的事，
甚至因為吃得太好、太胖而引起的許多文明病或慢性病，反而處處可見；
因此依個人需要補充各種營養素就變得十分重要，
例如補充維他命B群抗壓、服用各種抗氧化劑防止老化等等。

tony8341

何謂 8少？

   

   1.  少油、少鹽、少糖

慢性病與肥胖與油、鹽、糖的過量攝取脫不了干係，
所以飲食中奉行「三低原則」是追求健康的養生首則，
不過對經常外食的人並不容易執行，
因此最少要做到少吃油炸肉類、吃青菜要瀝湯汁、湯麵比乾麵好、少用沾醬、調料、
選清湯不要喝濃湯等基本原則。

   

   2.  少熬夜

偶爾的熬夜還可以靠補眠回復，如果每天都處於睡眠不足的狀態，
不但會影響內分泌，也會使人衰老的很快；
有時就算因為熬夜而刻意睡久一點，睡醒仍然感覺疲憊不堪。
需要補眠的人千萬不是一次睡飽，
最好是按時起床、中午小睡、晚上再提早睡覺，
才可以讓身體獲得休息。
當然，根本就不要熬夜才是正確的做法。

   

   3.  少抽菸

世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關，
還有心血管等各式疾病、降低性機能及生育力...等等，
甚至二手菸也一樣會危害到週遭人群的健康。
總之吸菸百害而無一利。
心理學家也認為，吸菸是一種習慣，菸會在不知不覺中影響情緒與思考。
現在有許多醫院開設戒菸班可以協助癮君子，不想讓香菸控制生活，就是要靠意志力了。

   

   4.  少生氣

國外曾做過研究，易怒的情緒者得到心血管疾病的機率比一般人高出五倍。
連續劇中每次有人情緒激動或大怒，就會突然心臟病發死翹翹，即是這個道理。
情緒波動太大除了影響健康之外，也會影響人際關係與自我成長。
要發怒時記得想一想，一年後再來看這件事會不會很嚴重？如果不會，現在何必生氣？

   

   5.  少發福

肥胖不只不好看，多項研究證實，肥胖會提高疾病的罹患率與死亡率，
日本人稱這種因肥胖引起的如脂肪肝等疾病稱為「生活習慣病」，
意思是就是，都是因為生活習慣不良才會引起的，
尤其男性的「中廣」身材，比起女性擔心的西洋梨身材，在健康的危害上更形嚴重。
因此，少些應酬、少吃宵夜、多運動，才能讓健康保持最佳狀態。

   

   6.  少喝酒

雖然有研究認為，適量飲用紅酒有利於心臟，
但是美國研究也發現，酒精對心臟有毒害作用，也會影響肝臟代謝；
尤其國人文化中習慣應酬、喝酒助興、乾杯等習慣，
再加上生活壓力大，酒精也是一種逃避的方法，久而久之容易成癮；
別迷信喝酒不會臉紅就是肝很好，喝淡酒不會傷身等神話，
別忘了假酒致命、喝酒亂性、喝酒駕車等等前車之鑑。

   

   7.  少膽固醇

膽固醇過高，心臟病、動脈硬化、腦中風等心血管疾病幾乎就是如影隨形，
要降低膽固醇，改變飲食是最重要的關鍵；
包括減肥、避免過多油脂的攝取、
多以魚代替肉、少吃內臟、多吃五穀雜糧、燕麥等粗食、
多吃蔬果、多喝茶少甜點等。

   

   8.  少壓力

在台灣，每四人就有一人因為壓力過大產生身心症，在壓力之下，
人會出現肥胖、憂鬱、性慾低落、免疫力下降、快速老化等等現象，
當然同時罹患糖尿病、心臟病等慢性疾病的機會也大幅提高。
紓壓最重要的是維持生活規律，讓荷爾蒙安定足以應付壓力。
了解壓力源，評估是做不到的事就快速排除。