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当身体出现6个信号,提醒你可能运动过度

4-12-2024 10:02 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: ·
当身体出现6个信号,提醒你可能运动过度


每个人的体能耐力、综合体能素质不同,适合的运动强度也是不一样的,新手跟老手匹配的健身计划也是不同的。适度的健身锻炼可以起到强身健体的效果,而过度训练反而会伤害健康,无法在健身路上走得更远。





那么,怎么知道你健身适度还是过度呢?当身体出现6个信号,提示你可能运动过度:

1、睡眠质量差

正常情况下,适量的运动有助于身体在夜间进入深度休息状态,从而提升睡眠质量。然而,当运动过度时,身体会处于一种过度疲劳和兴奋的交织状态。

如果你发现运动后在夜间频繁醒来,或者入睡变得异常困难,即使勉强入睡,也难以进入深度睡眠,这可能是你过度训练的原因。



2、白天提不起精神

科学、合理的运动锻炼,能让人在白天保持精力充沛,思维敏捷。但过度运动后,身体的能量被过度消耗,无法得到及时有效的补充。你会发现白天精神状态低迷,行动反应速度变得迟缓。

例如,你可能会在工作或学习中频繁感到困倦,注意力无法集中,对原本感兴趣的事物也失去了热情和动力,这很大可能是过度训练了。



3、抵抗力下降

保持适量的运动能够强身健体,增强身体的免疫系统,提高身体的抵抗力。但一旦运动过度,会使身体分泌过多的应激激素,抑制免疫系统的正常功能。

身体更容易受到病毒和细菌的侵袭,导致频繁感冒、发烧,甚至引发更严重的感染性疾,而身体的恢复能力也大不如前。



4、运动表现下降

一般而言,科学且适量的运动训练,会让你的个人的运动能力逐步提升,包括速度、力量、耐力等方面。然而,一旦运动过度,身体机能会超出负荷,无法维持良好的状态。

运动过度会对肌肉和关节造成严重损伤,跑步或者力量训练时,容易出现肌肉拉伤、撕裂等情况,当关节承受过大的压力,也容易引发关节炎、滑膜炎等疾病。

如果你在跑步时,原本能够轻松保持的稳定配速,如今却变得难以维持,甚至越跑越慢;进行力量训练时,平常能够轻松举起的重量,此刻却倍感吃力,完成的组数和次数也大幅减少。这种运动表现的下滑并非偶然,而是身体在向您发出警示,表明其已经处于过度疲劳的状态。





5、运动后觉得恶心,反胃

过度运动可能导致胃部供血不足,影响消化功能,从而引发恶心和反胃的感觉。例如,在高强度的有氧运动后,您可能会觉得胃里翻江倒海,甚至会有呕吐的冲动。

这时候,您就需要警惕自己是否已经运动过度,建议,及时调整运动计划和强度。



6、感到心慌、胸闷

正常的运动有助于增强心血管功能,但过度运动则会适得其反。运动过度可能引发心律失常、心肌缺血等严重问题,心脏无法有效地泵血,可能导致心慌、胸闷等不适症状。

有研究表明,高强度且长时间的运动,会使心血管系统长期处于紧张状态,增加心血管疾病的发病风险。




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