减肥，坚持5个“不要”，减掉更多脂肪

减肥，坚持5个“不要”，减掉更多脂肪

减肥，有 5 个“不要”要遵循，让你减掉更多脂肪：

一、不要吃发炎食物

发炎食物，通常富含反式脂肪、过量的糖分和盐分，以及各种添加剂，像油炸食品、加工肉类和高糖饮料等，它们会引发体内的炎症反应，扰乱身体的正常代谢。

长期摄入发炎食物，不仅会导致体重增加，还会影响心血管健康，增加患病风险。例如，那些频繁食用油炸薯条和甜甜圈的人，体内炎症水平往往较高，脂肪堆积也更为明显。

减肥的人应该多吃抗炎食物，比如：主食应该选择全谷物粗粮代替精制主食，多吃天然、高纤维蔬菜、水果，这样可以有效抗压，同时降低卡路里摄入。

烹饪的时候也要注意，用低油盐的烹饪方式代替煎炸、红烧的方式，也能降低身体的炎症反应，同时减掉更多脂肪。

二、不要忽略蛋白质的补充

蛋白质具有很强的饱腹感，相比于碳水化合物和脂肪，蛋白质能够在胃中停留更长时间，从而减少饥饿感的产生，有助于控制食欲，降低总体热量的摄入。

其次，蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。在减肥过程中，身体需要分解脂肪来提供能量，同时也会损失一些肌肉，这就会造成基础代谢值下降。

而充足的蛋白质摄入能够帮助维持肌肉质量，甚至促进肌肉的生长，这对于提高基础代谢率至关重要。

再者，蛋白质的食物热效应较高，也就是说，身体在消化、吸收和代谢蛋白质时需要消耗更多的能量，这也有助于增加额外的热量消耗。

因此，减肥期间，我们每餐都要补充一拳头左右的蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼肉、虾等都是优质蛋白，可以为减肥提供动力支持。

三、不要忽略力量训练

力量训练能够有效地促进肌肉生长，而肌肉可是我们身体的“燃脂机器”。每增加一公斤肌肉，身体在日常活动中就能多消耗约 70 至 100 千卡的热量，默默地为您燃烧脂肪，从而加速减肥进程。

倘若忽略了力量训练，仅仅依靠节食或者单纯的有氧运动来减肥，可能会面临一系列问题。随着体重的下降，肌肉也可能会随之流失，这会导致基础代谢率降低。一旦恢复正常饮食或者减少运动量，体重很容易反弹回来。

四、不要等口渴了才喝水

喝水可以降低饥饿感的出现，还能促进身体新陈代谢水平。如果你总是等到口渴了才喝水，身体可能已经处于轻度脱水的状态。

这时候，身体会试图保留水分，导致水肿，同时也会影响肾脏的正常功能，使得体内的废物和毒素不能及时排出，进一步影响减肥效果。

此外，有时候我们感觉到饥饿，其实可能只是身体缺水发出的错误信号。如果在这种情况下不喝水而是选择进食，就会摄入不必要的热量，增加减肥的难度。

五、不要完全拒绝碳水化合物

很多人会选择不吃主食来减肥，当你不吃米饭、面条等主食后，体重会快速下降。但是这个过程中身体先流失的是肌肉跟水分，而不是脂肪。长期不吃主食，会降低基础代谢率，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。

而碳水化合物是身体能量的重要来源之一，完全拒绝会导致身体缺乏能量，影响大脑和身体的正常运作。

其实，并非所有的碳水化合物都会导致体重增加。我们可以选择优质的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米、荞麦面、玉米、薯类等，这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对较慢。

建议，每餐可以补充一拳头的分量，给身体提供代谢动力，以及持久的饱腹感，减少过度进食的可能性。

小脂 增肌减脂

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