4个月时间，体重从138斤减到106斤：4个被低估的减肥方法

4个月时间，体重从138斤减到106斤：4个被低估的减肥方法

今天，我见到一个同事，4个月不见，身材暴瘦了一圈，让人大吃一惊。她仅仅花费4个月时间，体重就从 138 斤成功减到 106 斤，很多人问她减肥的秘诀是什么，是不是用了什么减肥产品？

然而，同事却摇摇头，告诉了我们一个事实：那就是任何的减肥产品都是智商税。减肥还是要从生活的多个方面入手，遵循减肥的底层逻辑——合理创造热量缺口，做到生活化减脂，并且坚持下来，就能成功瘦下来，逆袭成为更好的自己。

下面是同事分享的四个被低估的生活化减肥方法。

方法1、不吃撑自己，饭吃八分饱

以前吃饭的时候，我总是吃饱了才停下来，有的时候甚至会吃撑自己，减肥的时候看到一篇文章，推荐我们健康的吃法是：吃饭只吃八分饱，并且放慢吃饭速度，让身体有时间接收饱腹信号，这样一顿饭下来热量可以少摄入20%，却不会让你很快感到饥饿，可以支撑到下一顿的到来。而饭吃八分饱，却能有效控制胃容量，减轻肠胃运转消化负担，从而更健康的瘦下来。

方法2、用黄瓜、苹果代替各种零食

以前无聊的时候或者煲剧的时候，我总喜欢吃一些小零食，比如薯片、虾条、饼干之类的高热量食物，后面发现这些零食的热量是非常高的，一包100g薯片的热量可能需要慢跑一小时才能消耗掉。

为了减肥，我把家里跟办公室的零食全部清掉、送人了，这样看不见就不会总想着吃。有的时候饥肠辘辘想吃零食了，我会选择吃一根黄瓜或者一个苹果，这样可以有效控制热量摄入，体重也在持续降下来。

方法3、早一点睡觉，晚一点起床

以前的我总喜欢熬夜煲剧、刷抖音，凌晨的时候会肚子饿，于是就会吃宵夜，导致热量不知不觉堆积起来。早上起床肠胃一排空，饥饿感也会更强烈，于是就会摄入更多食物，如此恶性循环，身材就会进一步发胖。

为了戒掉宵夜，我选择了11点前睡觉，这样就成功戒掉了宵夜，而早睡让我睡眠时间充足了，白天精神状态好，白天的食欲也得到了控制，体重也下降得更快了。

方法4、大量喝水

喝水可以让我产生饱腹感，以前的我不爱喝水，总喜欢喝各种饮品，不知不觉中又摄入了多余的糖分，也不利于健康。

而水是没有热量的，每天定时定量地喝水，能够减缓饥饿感出现，还能促进身体的代谢，帮助排出体内的废物。自从开始减肥后，我就准备了一个2L的水壶，每天灌满水，然后尽量在白天喝完。

小脂 增肌减脂

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