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10大提高基础代谢的小技巧,让你想胖都很难!
| 4-8-2020 04:14 PM | 评论: 0
基础代谢就像是身体里的“燃油机”
无时无刻不在消耗我们的热量
无论是健身效果的好坏
还是营养吸收的多少
都跟基础代谢有着密不可分的关系

而且,随着年龄的增长
基础代谢也会随之下降
所以,提高身体的基础代谢率就会格外重要!

下面就来告诉大家,
一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能,
提高身体的基础代谢!
10大提高基础代谢的小技巧,让你想胖都很难!
1.不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。

你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。
10大提高基础代谢的小技巧,让你想胖都很难!
2.早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。

所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。
10大提高基础代谢的小技巧,让你想胖都很难!
3. 多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

我们应当保证每日摄入总热量的25%~35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。
10大提高基础代谢的小技巧,让你想胖都很难!
4. 增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。
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5. 学会吃碳水化合物

精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。

因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。
10大提高基础代谢的小技巧,让你想胖都很难!
6. 戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。

也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要贪杯。
10大提高基础代谢的小技巧,让你想胖都很难!
7. 进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。

经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你体重120磅,每天就会多燃烧约100千卡热量,即使睡觉时也在燃烧脂肪。
10大提高基础代谢的小技巧,让你想胖都很难!
8.适当有氧

有氧运动除了能消耗脂肪之外,对肌肉耐力提高也很有帮助。另外适当的有氧运动还能增强心脏泵血能力,让身体的物质与能量交换更高效。

所以不要以为有氧只能在运动期间燃烧脂肪,更能在你停练状态也保持高效的减脂状态
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9. 补充充足水分

人体的一切生命活动都离不开水,保持喝水的习惯,不要等到口渴再喝水。记住,身体的新陈代谢水平会受到缺水影响,不要相信喝水都长胖。

10大提高基础代谢的小技巧,让你想胖都很难!
10. 补充铁质和维生素等

铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。
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摘自囚徒健身》微信公众号


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