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为什么很多人坚持力量训练后,放弃了有氧?力量训练有什么好处?

30-11-2024 09:59 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: ·
为什么很多人坚持力量训练后,放弃了有氧?力量训练有什么好处?


力量训练跟有氧运动都是健身锻炼的一种方式,而大部分人会优先选择有氧运动,忽略了力量训练。






而随着如今的人对健身的深入了解,越来越多人开始发现力量训练的好处,越来越多人开始放弃有氧运动,而重视力量训练。

那么,力量训练有什么好处呢?健身应该重视力量还是有氧运动?下面我们一起来分析一下:

坚持力量训练的好处是有很多的,比如:



1、力量训练可以锻炼肌肉,避免肌肉流失,肌肉的发展可以塑造出色的肌肉线条,比如男生的麒麟臂、六块腹肌,女生的翘臀、马甲线身材,这些都是力量训练雕刻出来的。

2、力量训练可以提升基础代谢值。肌肉属于耗能组织,身体增长一公斤肌肉,一天就能多消耗70-100大卡热量,有助于抑制脂肪堆积,打造易瘦体质。

3、力量训练可以让肌肉得到发展,支撑起皮肤,减缓皮肤松弛、皱纹的出现,还能保护骨骼跟器官,预防骨质流失问题,让你保持年轻活力。

4、力量训练可以提升自身力量水平,加强身体稳定性跟平衡性,改善久坐不动出现的四肢僵硬、关节老化问题,有效提升运动表现力,还能有效减缓身体衰老速度。

坚持有氧运动的好处:



1、有氧运动可以提升活动代谢,对于身材肥胖的人来说,跑步、跳绳、打球、健身操等运动都是燃脂的有效运动,可以促进体脂率下降。

2、有氧运动可以强身健体,锻炼心肺功能,提升身体机能,加强免疫力,帮你预防亚健康疾病跟基础疾病,从而减缓身体衰老速度。

不过,有氧运动也有其弊端,过量的中低强度运动会造成肌肉的流失,基础代谢值也会下降,瘦下来后身材过于干瘪,曲线魅力不足。



而比较科学的健身方式建议:

力量训练结合有氧运动,这样可以控制有氧运动时长,既能达到燃脂效果,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,帮你打造出色的身材线条。

如果你的身材比较肥胖,那么应该以力量训练为辅,有氧运动为主,比如30分钟力量训练+40分钟有氧运动。





如果你的身材标准或者偏瘦,应该以力量训练为主,有氧运动为辅,比如40-50分钟力量训练+20-30分钟有氧运动,这样可以增肌练壮,同时避免脂肪的堆积。

如果你没有太充裕的时间进行系统锻炼,可以一天安排力量训练,一天安排有氧运动,这样交替循环训练,也能达到增肌减脂的效果。



当然了,在健身期间,想要达到事半功倍的效果,我们还需要管理好饮食,减脂人群要合理降低卡路里摄入,比如:你可以平时减少20%-30%的热量摄入,同时进行低脂肪、低碳水饮食,可以有效刷低体脂率。

增肌人群要适当提升卡路里摄入,可以增加10%-25%左右的热量,进行低脂肪、高蛋白饮食,避免脏增肌,这样才能增长更多肌肉,避免脂肪的堆积。



小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/kzmUIi2t7rbbKAxfR5E8HQ


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