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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 16-1-2013 01:33 PM
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keanw60 发表于 15-1-2013 06:47 PM 
各位跑步前辈大家好！
小弟也是跑步新手，我也是遇到同样的问题..每天都很努力的在跑步,但就是跑不久..最 ...
我的有点不同，我是开始跑会痛，但是越跑就越不会痛。
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发表于 16-1-2013 09:45 PM
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hnclee 发表于 16-1-2013 01:33 PM
我的有点不同，我是开始跑会痛，但是越跑就越不会痛。
那你就比较适合跑长途的咯。。我可能是跑到太快了，在加上意志力已经没有那么强了才会这样的。。
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发表于 16-1-2013 11:26 PM
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keanw60 发表于 16-1-2013 09:45 PM
那你就比较适合跑长途的咯。。我可能是跑到太快了，在加上意志力已经没有那么强了才会这样的。。
那未必，我的朋友告诉我可能是开始跑了起来后，脚开始麻痹所以没有感到痛，他建议我买knee guard。
不过过后我研究我的跑法，再去看回书，再把姿势调整（就是整个脚板踏地，和不要用脚力来推身体向前）。这两天跑就没有痛了。
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发表于 18-1-2013 09:52 PM
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hnclee 发表于 16-1-2013 11:26 PM
那未必，我的朋友告诉我可能是开始跑了起来后，脚开始麻痹所以没有感到痛，他建议我买knee guard。
不过 ...
可能吧。。穿了knee guard比较不会伤到脚。。下次就试看吧。。
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发表于 20-1-2013 05:58 PM
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大家好~~~
小弟今年底目标是要跑完槟城大桥国际马拉松赛
挑战"全马"
旷费了十年的光阴
好汉己不复当年勇，
体重从当年56kg升到了目前67
体重增加了不少，屁股肉肉了不少~~哈哈
第一次才练习跑了3km脚板脚踝发麻
小腿酸痛无力,大腿更使不上半分力
第一次"痛",从腰到脚痛足4天
第五天才敢第二次练习
目前坚持了一个月(1周3天)
跑了一个月才察觉到跑步时,左右脚发力不均
我右脚的肌肉发达过左脚(平常可能多用右手，使到右腿比较有力)
左腿现在在跑到一半时，先疲倦无力
下来会慢慢从左右发力45%55%变30%70%
请问下大家也会有这样的情况吗?
我目前比较在意的是双脚发力均衡
左脚软弱,是我弱点
请问各位大大有什么良策,来改善这方面的弱点吗?
本帖最后由 aliluya 于 20-1-2013 06:06 PM 编辑
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发表于 20-1-2013 08:55 PM
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aliluya 发表于 20-1-2013 05:58 PM
大家好~~~
小弟今年底目标是要跑完槟城大桥国际马拉松赛
挑战"全马"
哈～
请问你之前有参加过其他比全马更短的距离比赛吗？
我觉得一般的新手应该挑战从FUN RUN>10K>21K再到全马这样跑下去～
这样去应对全马无论是心理或身理都是比较合理的～
可以说说你最近那个月里数是多少吗？或是你之前跑步史吗？（这里的大大们才能给你更多意见，但是我不是大大）
一般上每个人左右脚肌都会不同，可能是惯性动作或是跑步手摆时造成的，不需要在意这么多。
应对全马的练习少不了LSD练习的练法～～～
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发表于 20-1-2013 09:50 PM
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scchan27 发表于 20-1-2013 08:55 PM
哈～
请问你之前有参加过其他比全马更短的距离比赛吗？
我觉得一般的新手应该挑战从FUN RUN>10K>21K再到 ...
您好...scchan27大大
目前我才刚回复训练1个月(大约才练习13次,1周3次)
第1个月才跑35~40km跑量 (人老了不敢太激烈,要保护膝盖)
刚开始从3km提升到现在的5km了(不注重速度,先练好腿部肌肉先)
请问我之前参加过比赛己过10年了,请问还能作参考吗?
十年前比较活跃，沉寂了一段时间
现在想找回跑步的感觉..谢谢
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发表于 20-1-2013 09:59 PM
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aliluya 发表于 20-1-2013 09:50 PM
您好...scchan27大大
目前我才刚回复训练1个月(大约才练习13次,1周3次)
第1个月才跑35~40km跑量 (人老了 ...
我不是大大@@
这样哦，我觉得你应该报一场比赛10K来激发下自己先顺便试车，再21K，然后再报年尾的PBIM。
年纪不是问题，我见证过不同年龄的新鸟们，无论哪个年龄开始跑步都好，通过训练全马绝不是问题：）
现在的你最长可以跑到多少公里？
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发表于 20-1-2013 10:06 PM
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scchan27 发表于 20-1-2013 09:59 PM
我不是大大@@
这样哦，我觉得你应该报一场比赛10K来激发下自己先顺便试车，再21K，然后再报年尾的PBIM。 ...
我看我应该目前最长的距离是能跑5km吧 =.=
Johor很少大赛喔~~=.=
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发表于 20-1-2013 10:14 PM
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发表于 20-1-2013 10:18 PM
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scchan27 发表于 20-1-2013 10:14 PM
10K应该有吧，半马的话，可以留意下KL的比赛
不大清楚JOHOR哪的跑步地方和文化是如何，找跑 ...
scchan27大大,很感激您无私的解答
我会努力的,TQ.gif)
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发表于 1-2-2013 01:14 PM
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想问问各位大大，小弟跑步后都会头晕，是不是体质问题？还是姿势不正确？ |
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发表于 1-2-2013 10:01 PM
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edyson344 发表于 1-2-2013 01:14 PM 
想问问各位大大，小弟跑步后都会头晕，是不是体质问题？还是姿势不正确？
看你PROFILE照片一副脚车装，你应该是有运动的人。可以说说看你最近是如何跑，心情，距离多远，几时跑，跑前有没有进食等～
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发表于 1-2-2013 10:43 PM
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scchan27 发表于 1-2-2013 10:01 PM
看你PROFILE照片一副脚车装，你应该是有运动的人。可以说说看你最近是如何跑，心情，距离多远，几时跑， ...
小弟在买脚车之前都几乎没有运动的，骑脚车都是才几个月前的事。
但是变瘦的部位不是很理想，所以想试看看跑步。拉筋和热身过后就开始慢跑，差不多30分钟就没力停下来了。
在停下来的时候会慢慢开始头晕，想缺氧一样.gif)
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发表于 1-2-2013 10:55 PM
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edyson344 发表于 1-2-2013 10:43 PM
小弟在买脚车之前都几乎没有运动的，骑脚车都是才几个月前的事。
但是变瘦的部位不是很理想，所以想试看 ...
三十分钟，快跑还是慢跑？快跑肯定会喘～
若是刚开始练跑，不适合跑快，应该慢跑为先，多几次练习才慢慢配速跑～
老手若久没跑，也是需要重新来过，只是比新手们快些去协调身与心进入跑步期～
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发表于 1-2-2013 11:42 PM
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scchan27 发表于 1-2-2013 10:55 PM
三十分钟，快跑还是慢跑？快跑肯定会喘～
若是刚开始练跑，不适合跑快，应该慢跑为先，多几次练习才慢 ...
跑之前没吃东西行吗？
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发表于 2-2-2013 12:02 AM
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edyson344 发表于 1-2-2013 11:42 PM
跑之前没吃东西行吗？
每个人状况都不一样，有些人空肚子喝杯水就去跑，有些人就吃饱后去跑（最少时隔一小时，觉得两小时最理想）。
我会选择后者，若不吃东西我会跑跑下会饿去～要看个人的，若你是空肚去跑的话，可以进食后隔些时间去试试跑跑看～
不过最好不要过多的进食，跑时会搞肚子，让肚子不舒服～
如果是准备长距离的跑，跑者须知CARBO LOADING，也就是去应对身体储存的碳水化合物去应对当天长跑的应用。
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发表于 18-2-2013 02:55 AM
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请问 garmin forerunner 210 什么价钱？ KL 哪里可以找到？？ |
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发表于 27-2-2013 09:41 AM
来自手机
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scchan27 发表于 2-2-2013 12:02 AM
每个人状况都不一样，有些人空肚子喝杯水就去跑，有些人就吃饱后去跑（最少时隔一小时，觉得两小时最理想 ...
How is carbo loading? |
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发表于 27-2-2013 10:06 PM
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terevdickxon 发表于 27-2-2013 09:41 AM
How is carbo loading?
你上网SEARCH 就有很多有关跑步认识与知识的文章了，你可以读读这～
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2712018&extra=page%3D7
饮食建议
耐力跑运动由于时间长、消耗大，所以饮食要特别讲究，赛前一周应特别注意饮食的质量，供给较全面的营养素，以增加能量贮备，尤其要增加糖量。另外由于耐力跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜。如果能了解比赛期间的饮食制度及安排，在赛前可模拟比赛期的饮食制度，以免突然发现饮食制度和内容不习惯而造成影响比赛。
赛前最大量储存糖原是至关重要，因为耐力跑中身体对储存的糖原的使用量低于耐力跑后使用量，从而通过利用脂肪作为燃料以部分补充能量的短缺，能为高水平提供10%，低水平50%能量需要。赛前三四天碳水化合物,但不是吃得过多过饱。以至于有撑涨感。另外补充些流质食物，利用糖原储存。
赛前晚上一顿好的晚餐使你比赛当天早上可以不必吃得过多。比赛前早餐实际无助于成绩，但是保证不要空肚子。如：馒头、发面饼、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水、茶等。赛前1小时可补充少量单糖、葡萄糖、双糖、麦芽糖等。禁止水太多。不然小便太多。
比赛前半小时不要饮水，给自己充足时间排掉过量液体。比赛中少饮，次多。每次100-150毫升/5公里。平时训练时要在训练中锻炼饮水。不要等口渴时再喝，这时，你已经严重失水。
维生素的缺乏对运动能力有损害，可在比赛前补充一定量的维生素。在补充维生素时，应注意，维生素b1的补充至少要在比赛前10～14天开始补充，每日维生素b1补充5～10毫克。维生素c的补充在200毫克以上。补充的途径可依靠食物，如富含维生素b1的粗粮、花生、核桃、豆类等；富含维生素c的新鲜蔬菜和水果等。也可补充维生素制剂。
不要限制你食物中的盐，但不能太多。
营养要求：
| 1. | 食物热量要高； | | 2. | 食物体积和重量要小，易于消化； | | 3. | 食物多样化，防止偏食； | | 4. | 防止暴饮暴食；5饮食中适量增加VB，VC。 |
部分食物能提高耐力有利于：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等
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