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发表于 18-9-2012 09:43 AM
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stanz1984 发表于 12-6-2012 08:16 AM 
King of the Road已经报了16.8了，但是还是想跑一个半马。
还有一个问题，我现在的Long Run可以在 ...
2个小时完成21公里不会太难.以你目前5公里27分半的速度,意思说你可以5分半的速度跑上5公里,2小时完成21公里的话,平均每公里就得用5分55秒来跑.如果你5公里平均可以用5分或5分10秒来跑,10公里可以用5分25秒内的平均每公里来完成,那么你跑21公里在2小时内就有机会.给自己时间练到上述的两个条件,你才有条件在两小时内完成半马..如果做不到,你跑半马多数是二个小时十分或十五分左右.
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发表于 25-9-2012 02:40 PM
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来自亚庇的成 发表于 18-9-2012 09:43 AM
2个小时完成21公里不会太难.以你目前5公里27分半的速度,意思说你可以5分半的速度跑上5公里,2小时完成21公 ...
你说的对，经过Adidas King of the Road 16.8km 以后，已经将目标降低了，希望能2：15分完成就好了。这个目标比较现实。
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发表于 4-10-2012 12:28 PM
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以前跑10公里15公里都沒有什麽大問題
最近升級跑了兩次21公里，都面對以下兩個問題：
左腳，前腳掌都會痛，好像要裂開的感覺，右腳掌沒事。
雙腳小腿，都會在最後一公里或500米抽筋，大腿沒有事。
平時是星期三早上跑5公里，周末12公里。
比賽或練習的pace都在7：30到8：00之間，沒有特別去沖。
是不是訓練不夠？ 本帖最后由 mouyanseng 于 4-10-2012 12:30 PM 编辑
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发表于 4-10-2012 07:25 PM
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mouyanseng 发表于 4-10-2012 12:28 PM
以前跑10公里15公里都沒有什麽大問題
最近升級跑了兩次21公里，都面對以下兩個問題：
练的不够吧，周跑量只有17km...跑half，少少周跑量也要有30km才不会难受。
除了周末保持12km，周中再多练两天吧！
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发表于 16-10-2012 03:29 PM
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hi,
pls help
why my abdomen will pain or muscle cramp after 4km of running?? |
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发表于 19-10-2012 02:55 PM
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发表于 22-10-2012 11:38 PM
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想问问你们，朋友们
我还是初学者
在跑上斜坡时，你们怎么应付？
当我跑上玩斜坡后，就觉得脚开始没力了
谢谢朋友们帮忙 |
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发表于 24-10-2012 12:09 AM
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我中學的時候經過很正統的步操訓練（接近軍訓的那種），所以我很肯定，我落腳是腳跟先下的。請問這樣的跑法OK嗎？ |
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发表于 24-10-2012 09:44 AM
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请问大家。。
如果跑步鞋太久了（小弟的brook 跑鞋应该是三年多了吧），基本上没有什么损坏，还可以穿。
但是鞋底的树胶会硬化而影响到我们的腿部肌肉吗。。还是再好的跑步鞋在2-3年就应该换了
在每次跑步后，我的小腿内则肌肉（不是小腿后部的肌肉）会特别疼痛，必须要休息几天甚至一个星期才可以继续。。如果我只是相隔一两天再跑的话，
又是会严重到太痛而不能继续跑了哦。。不知道是什么原因会这样。。
如果图片是左腿，那么我疼痛的地方是在才排肠肌到骨骼肌部分：）
请问有经验的前辈可以指教吗。。。谢谢哦 |
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发表于 24-10-2012 02:57 PM
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我跟1376楼的话星际浪子情况差不多。两只小腿骨头和肌肉之间会疼，当跑步或者跳跃时会疼。我是脚掌着地先得。请问要怎么减轻痛楚？还是跑姿错了？ |
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发表于 15-11-2012 08:42 AM
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发表于 18-11-2012 09:41 PM
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21KM目标放在几分钟? 什么练习方法增加速度和耐力呢？ |
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发表于 23-11-2012 10:53 AM
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发表于 7-12-2012 10:53 PM
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kp28 发表于 18-11-2012 09:41 PM
21KM目标放在几分钟? 什么练习方法增加速度和耐力呢？
要跑好21公里吗?
首先,你先报上你的5公里和10公里的最快时间,我才可以为你配速,告诉你该怎么针对性训练.不然的话,我告诉你21公里"理想"时间是1小时半@平均配速是4分15秒,但是你5公里最快平均速才5分半的话,给你建议等于没帮助~
所以你想知道你21公里可以跑出什么时间,不在乎你目前可以跑多远,是在乎你可以多少时间跑完一个特定的短程距离.短程距离可以预测你长跑可能的时间.
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发表于 7-12-2012 11:02 PM
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星际浪子 发表于 24-10-2012 09:44 AM
请问大家。。
如果跑步鞋太久了（小弟的brook 跑鞋应该是三年多了吧），基本上没有什么损坏，还可以穿。
...
关于脚痛,我们很难告诉你真实情况,只有见医生才是最好的办法!鞋子放太久没去用过或少用,等于是"过期"了,保护脚的作用就相对地降低了.脚痛有多方面,跑太多,跑太快,鞋子问题,路线问题都可以造成脚痛.你可以试下换鞋子,如果换后没有问题,就应该是鞋子问题.如果不是,就可能是某个时期受伤了但是没有去照顾而恶化了....跑步姿势因人而异,就算给你最正确的姿势也未必不会有脚痛,很多人也跑步姿势不太正确,但是并不一定造成他们受伤,顶多是比正确跑步姿势的人较消耗很多能量而已.
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发表于 26-12-2012 05:29 PM
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各位跑步前辈大家好！
小弟是跑步新手，一路来是脚车kaki来的。
最近被一个台湾朋友骗了跑步的乐趣云云。。。 在台湾买了双Asics鞋回来开始跑步。
因为是骑车的服饰都是紧身的，所以跑步的时候穿一般的运动短裤和衣服觉得是“条条feng“，很累赘的感觉。
所以上ebay看有没有便宜的跑步紧身服饰，看到的是"Compression" 的系列好像都比较affordable的。
但是好像每个卖家都有一个base layer 或 underlayer的字眼。所以问题要问各位，有没有人会穿这种compression tights & shirt满街跑？
谢谢！ |
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发表于 26-12-2012 07:29 PM
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hnclee 发表于 26-12-2012 05:29 PM
各位跑步前辈大家好！
小弟是跑步新手，一路来是脚车kaki来的。
最近被一个台湾朋友骗了跑步的乐趣云云。 ...
有啊，还是有跑将穿压缩衣或紧身裤跑步的，压缩衣相对得比较少..
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发表于 27-12-2012 09:06 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 26-12-2012 07:29 PM
有啊，还是有跑将穿压缩衣或紧身裤跑步的，压缩衣相对得比较少..
噢，就是说所谓的"underlay"或"base layer"不是指内衣裤？
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发表于 9-1-2013 08:39 AM
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我跑了两个星期，不是每天跑，隔两三天跑一下（大约4公里）。上两次跑发现，当我开始跑的时候，膝盖边会痛。但是跑了大概2公里后，疼痛就不见了。
想请问，这是伤到了膝盖吗？还是初学者的growing pain？ |
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发表于 15-1-2013 06:47 PM
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hnclee 发表于 9-1-2013 08:39 AM
我跑了两个星期，不是每天跑，隔两三天跑一下（大约4公里）。上两次跑发现，当我开始跑的时候，膝盖边会痛。 ...
各位跑步前辈大家好！
小弟也是跑步新手，我也是遇到同样的问题..每天都很努力的在跑步,但就是跑不久..最多2-3KM,因为不知为什么跑完了2-3KM整个脚就好像软掉,然后膝盖那边就开始痛,所以就只好用走路,但走了一下子后又不痛了,然后再跑多2-3KM后又再痛,想问看是什么原因啊?是不是跑步姿态不对,还是热身不够?我不想在比赛时大多数时间都在走路的,但就是没办法..要请前辈多多指教.. |
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